Írta: Vik/a futásról és az anyaságról/2015. szeptember 29.

Folytatjuk sorozatunkat, amely valószínűleg jelenleg nem nyár lesz, de ettől függetlenül erőfeszítés lesz a bátorításra. Mit tehet a tested? Mennyi erő rejlik bennük? És mennyi csend fog elférni benned? És hogyan kell csinálni?

elkezdeni

Amikor elkezd futni, ezer kérdése lehet. És ha rendkívül introspektív ember vagy, ámen-cma - soha nem kerülhet ki a szabadba. Négy alapvető kérdésem van, amelyek felmerülhetnek a fejedben, és a válaszok azokra. Bármely más kérdés nem releváns. Ezért alkalmazza a mentális étrend módszerét minden másra, ami összezavarhatja Önt.

A mentális étrend olyan étrend, amelyet egészségtelen mentális finomságokra kell alkalmazni mint például a kételyek, az undor, a hazugság, a bizalmatlanság, az új problémák és akadályok önpusztító keresése és hasonlók. Csak én, az?

A mentális étrend pont olyan, mint a valódi: desszertnek érzem magam (esetünkben például sajnálom, hogy megbánom vagy haragszom magamra), de nem tudok kölcsönkérni. Látom Horalkát a fiam hátizsákjában, de nem lopom el tőle. (Te is csinálod ezt néha? Titokban felfalsz egy darab csokoládét, hogy ne kelljen megosztanod a gyerekekkel?) (Azt hiszem, amikor nem tudok egyedül menni weckoba, megérdemlem a csokoládét).

1. Tehát hogyan kezdjen hozzá? Soha életemben nem futottam!

Jó érv. De olyan, mint egy terhesség. Vagy szülés. A szoptatás kezdete. Vagy ha !, Mint az első szexpróbáknál. Az első jelzálog lebonyolítása. Tintahal kóstoló. Az első sushi. Kipróbál egy sikeres spenótmártást. Lekvár! A fürdőszoba első átalakítása. Az első munka megkezdése. A gyermek első átadása a nagymamának húsz percre. Az első csók. Az első csók a (még nem tudod) jövőddel!

Milyen személyes első traumák kerültek felszínre? Nem számít, hogy még életében nem futott. Fél óra múlva otthon lesz. (Gyorsabb, mint egy jelzálog.) (Kevésbé fájdalmas, mint egy összehúzódás.) (És akkor ötéves gyereked először újból kihúz valamit, és rögtön kilátásod lesz.)

2. Hogyan kezdjem? Van x plusz kilóm!

Feltételezem, hogy arra gondolsz, hogy a teljes mezben futók göbösek, könnyűek, a lábuk olyan, mint a toll. És viseli ezeket a terhességeket és vejét, esetleg pajzsmirigy-rendellenességet. Ebben az esetben beszélnie kell az eszével, majd az érzelmeivel. Az elmének meg kell kérdeznie, hogy beszélt-e az orvosával, hogy lassan elkezdhette-e fizikai mozgását. Ha igen, válaszolt. Szükséges elmagyarázni az értelemnek azt is, hogy kezdetben valóban elég, ha váltakozik a futás és a gyaloglás - senki nem vár el tőled többet.

Ha érzelmekről van szó, ez egy nehezebb dolog. Futás kezdeteim során történt velem, hogy egy edzésnapon egy kissé alulnövekedett tinédzserek csoportja jelent meg pénteken a pályán. Jó tíz vagy húsz futó volt velem a pályán. Én azonban a leglassabb voltam, egyszerre váltottam a futást és a gyalogolást, így történt, hogy valahányszor körülöttük szaladtam, rám kiabáltak és nevettek. Beszélj a sebességről és a hasról. Egy ponton még egy pofont is küldtek, hogy elfusson mellettem. Körbejártam őket, és megismételtem magam: hat héttel a birodalom után - hat héttel a birodalom után - hat héttel a birodalom után.

Ugyanis minden odakinn futónak van egy története. Van, aki nem uralkodik, mert hat hét a birodalom után, van, akit a művelet után, és valakinek nehéz napja van. Fontos: ezt más utcai futók is tudják, és ők azok, akiktől meg lehet tudni. Tudják, hogy a futás mindenkinek szól, nemcsak a fiataloknak és a szépeknek. (Olvastál erről?) Ne mérgezzék azokat a tinédzserek, akiknek fogalmuk sincs, hol töltsön el egy szabad pénteket (a hűtőszekrényben egy tortához velük, mentális étrenden). És a második dolog: valójában meg fog lepődni azon, hogy az idegenek ötször nagyobb ösztönzést kapnak, mint a kritikus beszédek.

Visszatérek arra a péntekre. Ma úgy tűnik számomra, hogy itt ébredt bennem a futó - abban a nagyon lassú tempóban, gyomrával, hegével, járásával. Ott rájöttem, hogy ha valóban olyan könnyű lenne a gyaloglás, mint nevetnek azok a dilinák, akkor velem együtt tornacipőben járnak. Azonban nem, a fiúk és a lányok egy hétköznapi és enyhén alkoholos passzív délutánt választottak.

Tehát van x extra fontod? A jobb jel ennek a világnak az, hogy valóban lehet egyszerre szeretni és fejlődni. Futni menni!

3. Hogyan kezdjem? A térdem agyagban van.

Kevés válaszom van erre a kérdésre. Lehetséges, hogy egy ortopédnél voltál, átmentél a meniszkusz vagy hasonló sötét völgyek poklán. Vannak műveleteid és hasonlók. Ebben az esetben nem vagyok az ideális információforrás, de ez bizony nem elég a futás megkezdéséhez - meg kell erősítenie az egész lábát. Valójában el kell kezdenie a magját: erősítse meg a tengelyét és a hátát (pilates, úszás), gyakorolja a gyógytornász lábgyakorlatait, és talán lassan kezd el futni. Miška mesélne akkori térdműtétéről és ma ortózis nélküli tizenöt kilométeréről. És közben? Sikerült egy gyermeket és az elmúlt néhány hónapban hetente kétszer edzeni, hogy megerősítse a tengelyt, a hátat és a magot.

A térde azonban csak akkor fájhat, ha elfogy. A futás alatt, a futás után és még néhány nappal a futás után. És még nehéz napokon is, miután végre ledobta a sarkát otthon. Ehhez megvan az Ľudkám, akinek egy szakaszban teljesen le kellett állítania a futást.

Aztán lecserélte a cipőt: a két centiméteres gumitalpú rugók helyett az állítólag visszaviszi az energiát, elnyeli az ütést, erősíti az ütést, megjósolja az időjárást, és a bankjegyeket is kitolja, és csupasz cipőt használtak. Gyönyörű türkiz színben, amit elmondok neked. Azóta is fut bennük és fájdalom nélkül. Ez azért van, mert egyenes és alacsony cipőben sokkal könnyebb megfelelő technikával futni, mint magas és spekulatív cipőben. És ismét a helyes technika az, amely minimalizálja a térdre gyakorolt ​​hatást, és ezért a benne lévő fájdalmat.

Szemléltető példa 2014 októberétől:

Vessen egy pillantást erre a fotóra: egy rövid lépés sétált ki rajta, kinyújtva, a láb szinte egy szintre esik a talajjal (például még jobb is lehet). És nézd meg a jobb szélső srácot, akinek hatalmas lépése van. Lábai háromszögre hasonlítanak. És nézd meg először azt, ami a talajon megy, ami száz másodpercig viseli az egész test súlyát, az összes olyan fizikával együtt, amely felmerül a becsapódás és a test súlya körül: a láb. És nagyon boldog, hogy az egész hatást újra magasabbra helyezzük, azaz. a térdére. Au!

Tehát, ha futni megy, ne vegyen háromszöget, tartson egy rövid lépést, és nyújtsa ki a hátát. És amikor keres, keressen csupasz cipőt (többet róla róluk legközelebb).

4. És miért mindenki engem néz?

Alexandra Heminslay nagyon vicces könyvet írt a Futás hölgyként című női futásról (Nagyon ajánlom, hogy nevessen és bátorítson). Ebben azt írja, hogy amikor valaki az első futások során ellene sétált, mindig a fű fölé hajolt, és úgy tett, mintha a gyomokat tépné. Arról ír, hogy egyszerűen nem tudott a járókelők arcába nézni, mert azt hitte, mindenki őt nézi és nevet. Az év első felében nem tudtam napszemüveg nélkül kimenni úgy, hogy valami eltakarja az arcom legalább felét.

Körülbelül fél év után érdekes dolgot fedeztem fel: a járókelőknek megvan a saját életük. Az a tény! Senki nem figyel rám. Szemüveggel vagy anélkül a saját életükben van annyi, hogy energiát pazaroljon rám. Megdöbbentő!

Tehát megértem, ha úgy tűnik számodra, hogy mindenki rád néz. Van azonban olyan perspektívám is, amely tudtára ad, hogy ez nem igaz. (Bár megint el kell ismernem, hogy két hete kemény hegyi versenyre mentem, és a többi versenyző kezdeti indulás előtti borzalma után a felszerelésben körülbelül 500E átlagért nem tudtam elindulni. Mert tudod. Nem. Nem, ezt csinálják a sportolók. Nem?)

De ezekre a félelmekre egy nagyon egyszerű megoldás létezik: a társadalom. Csomagolja be a barátját, és menjen ketten. Vagy csomagolja össze férjét és gyermekeit, és menjen együtt egy körútra - nincs jobb gyógyszer az anyád megerősítésére, mint babakocsiban és a lábad alatt nézni a babádat.

És most nagyon fuss!

Az egész sorozat a következő (és a bevezetés ez):

  1. Minek futni egyáltalán, vagy nincs elég, kérdezem, eléggé a fejemen?
  2. Abszolút a legfontosabb felszerelés - és nem, ez nem cipő.
  3. Hogyan kezdjem, vagy még nem futottam az életemben/van x plusz kilóm/térdem van a medencében/és miért néz rám mindenki?
  4. Mit vegyek fel?
  5. És a többi somarint bevezetésképpen.

És meghívlak egy cikkre a futás megkezdéséről és a teljesen praktikus kérdésekről, amelyet tavaly írtam egy másik bloghoz. Talál benne kadečót. Köszönöm a rám szánt időt!

Téged vonzott? 2 megjegyzés.

És vessen egy pillantást erre:

2 megjegyzés

…. még hat hét, és megpróbálom elkezdeni ... valóban - az ötödik Acko már itt van (14.9., 10:45-től), Andrejnek hívják, mint minden srácom, ő is azokból a nagyobb gyerekektől származik, 4230 g-ot nyomott és 53 cm volt,
és talán megismétlem magam: 6 hét az ötödik születés után, 6 hét az ötödik születés után….: D

a este behat dojcit? Valahogy elakadtam?

Cííííííí! Gratulálunk.
De te egy másik szupernő vagy, figyelj.
Nem, ő nem, ez lesz az utolsó részben. Gyakran mondják, hogy hé, mert a laktát, amely állítólag testgyakorlás során választódik ki, forróvá teszi a tej ízét. De: laktát csak nagy és intenzív terhelés mellett, amelyet valószínűleg nem fog terhesség után gyakorolni. Ezenkívül még soha nem végeztek megfelelő kutatást. Mint semmi más, ezt sem lehet általánosítani a szoptatás alatt. Egy ideig azt hitték, hogy a fokhagyma áthalad a bőrön, és a baba anyja büdös volt, ezért nem akart szoptatni. És amikor sok kutatást végeztek rajta, kiderült, hogy éppen ellenkezőleg - hogy ha az anyáknak ilyen illata van, akkor a gyerekeknek tetszett. Tehát elmész gyakorolni/sétálni/megtömni/foltozni otthon egy szőnyegen, és meglátod, mi az ötödik Ačko.
Juj, még egyszer gratulálok!