Permetezők, langyos zuhany lefekvés előtt, könnyű ruházat ... Minden eszköz alkalmas a magas hőmérséklet túlélésére. Azonban itt is szerepet játszik az, ami a tányéron van. Illetve, amit inkább hagyunk ki a menüből.
Nyáron jobb, ha megfeledkezik a grillről
Szeretne sajtburgert vagy pizzát délben? Tévedés . "Ha meleg van, kerülni kell a magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű, azaz egészségtelen ételeket. A testnek nagy erőfeszítéseket kell tennie emésztése érdekében. És az ilyen emésztés megemeli a test hőmérsékletét " - magyarázza Sarah Chaignaud táplálkozási és táplálkozási tanácsadó .
Így tesz a melegben is nem készít jó véres steaket és egy hétvégi vörös húsos barbecue-t barátaival . Az ilyen fogyasztást legjobb elkerülni ugyanabból az okból, mint a zsíros ételeket: emésztésük emeli a test hőmérsékletét. . Adj magadnak fehér húst vagy sertés shish kebab .
Sör helyett tiszta víz
Ami a folyadékbevitelt illeti, Kerülje a vízhajtó italokat. Gyakrabban jár WC-re, és a kiszáradás veszélye fenyeget. Túlélni a hőt jó egészségben, Kerülje a tea, kávé vagy sör és más alkoholos italok fogyasztását. A legjobb, ha csak vizet inni, amely kockázatmentes. Ha mégis szeretne egy pohárra, inkább a rózsabort részesítse előnyben, amely oltja a szomjat és valamivel többet, mint a többi ital, hidratál. A nap folyamán folyamatosan kell inni, ne várja meg, amíg szomjas lesz. A test izzadással több vizet veszít, ezért fontos, hogy a nap folyamán legfeljebb 2,5 litert igyon.
A cukornak nincs jó hírneve, főleg nyáron. "A cukor felesleges kalóriák forrása, hozzájárul a kiszáradáshoz, nehezen emészthető, és emelheti a test hőmérsékletét." hangsúlyozza Sarah Chaignaud. Tehát hagyja ki a süteményeket, tortákat, de a szénsavas italokat és még a gyümölcslevet is. Ne felejtse el csökkenteni a cukrokat is tartalmazó sütemények és burgonya fogyasztását.
A legjobb a zöldség
Tehát mit együnk? Íme egy példa a könnyű és kiegyensúlyozott vacsorára: hideg spanyol gazpacho levessel kezdje, főételként pedig rizst, paradicsomot, uborkát vagy tojást tartalmazó vegyes salátával. Végül fogyasszon desszertként természetes joghurtot vagy gyümölcssalátát.
Természetesen a legjobb választás a zöldség. "Inkább a zöldségeket részesítse előnyben, mert vízben gazdagok. Tehát ehet nyers zöldségeket, például paradicsomot. saláta vagy uborka, vagy főtt ” tanácsolja Chloé Thomas. A hideg levesek kiváló módszer a test hidratálására, miközben sok vitamint fogyasztanak.
A kevert saláták kedvelői különféle zöldségeket, például paprikát, retket vagy paradicsomot fogyaszthatnak, kiegészítve egy kis keményítőtartalmú ételekkel, például rizzsel vagy quinoával, vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel, és fehérjéket, például csirkét vagy sonkát.
Desszertként vegyes gyümölcsöt vagy vízben gazdag kompótot válasszon. A fagylalt szerelmeseinek előnyben kell részesíteniük a vízalapú és a friss gyümölcsalapú sorbettákat.
A tejtermékeket gyakran elfelejtik, ami jelentős hidratációs forrás lehet. "A friss sajt és a természetes joghurt 90 százalékban vízből áll, akárcsak a gyümölcs." állapítja meg Chloé Thomas.
Mit csinálsz leggyakrabban a forró nyári napokon? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.