enni

Hogyan kell enni a szoptatás alatt

Amikor valaki megkérdezi tőlem, hogyan teljesítem az anyaságot, általában humorral válaszolok (azzal a kevéssel, ami maradt), hogy valószínűleg a szoptatás alatti táplálkozás nem az, amit nem kell elképzelnem. Minden más egy spanyol falu a Pireneusok mélyén.

Jurko jelenleg 5 hetes, és végre elértem azt a fázist, amikor a pörgő epizódjai alatt egyszerűen nem ülök ott, és felváltva nem nézem az idiótát és a mellkasát, hogy egyáltalán mozog-e és lélegzik-e. Hurrá! Tehát először én is használom ezt az időt valami értelmes célra, és írok neked egy régóta ígért cikket arról, hogy valójában hogyan is kell kinéznie egy ilyen szoptató nő étrendjének.

Ha olyan új anya vagy, mint én, és nincs időd WC-re menni, akkor még nem kell elolvasnod a teljes szöveget, ezért szívesen rámutatok a legfontosabb ötletre az elején: Az egyetlen igazi hiba, amelyet a diéta során elkövethet a szoptatás alatt, az az, ha nem változatos étrendet tart. Minden más - tej, hüvelyesek, citrusfélék, még a kávé vagy az alkohol is nagyon relatív kérdés, amelyet később a cikkben tárgyalunk.

Ami befolyásolja a tejtermelést

Egyesek számára meglepő lehet, de az étrend egyetlen összetevője, amely ténylegesen befolyásolja a mennyiséget, azaz az anyatej termelését (MM), kalória általában és folyadékok. Tehát az, hogy étrendje inkább fehérje- vagy szénhidrát-hajlamos-e, végső soron nem számít annyira fontosnak, mint csupán elegendő ivás és evés. Természetesen az anya étrendjének minden tápanyagában van valami, zsírok kalóriákban a leggazdagabbak, így kis mennyiségben is sok energiával tudnak ellátni minket (azonban a zsírfogyasztás önmagában nem befolyásolja az MM zsírtartalmát), fehérje fontos szerkezeti és immunfunkciót (és még sok más funkciót) ellátni a szénhidrátok ők a legkészebb energiaforrás, de nagyon gyorsan el is fogynak, ezért legtöbbször pontosan ezt igényli a tested, miután órákig tartó szoptatási maraton után érkezett.

Ivási rendszer az anyáknak valóban következeteseknek kell lenniük, mert folyadékot veszítenek mind az anyatej formájában, mind például a vér formájában a szülés után, sőt gyakran a hathetes időszakban is. Rengeteg folyadék elengedhetetlen a normális tejtermeléshez, ezért jó, ha mindig van egy üveg víz vagy tea kéznél. Nem szeretek a pontos ajánlott mennyiségeket a levegőbe dobni, mert az embereket ilyenkor rettenetesen rögzítik, ideális esetben ez csak igyon rendszeresen a nap folyamán, ne várja meg, amíg fázik, és inkább a sima vizet vagy a cukrozatlan teát és az ásványvizet részesítse előnyben.

Különbség van a terhességi étrend és a szoptató étrend között?

Mely ételeket kell kizárni a szoptatás során?

Allergének az anya étrendjében

Már a szülészeten találkoztam azzal a ténnyel, hogy a nővér a szobatársam férje által hozott epertál fölé szorította az orrát. Azt írja, hogy "legyen 2, maximum 3 eper, de ne több!". Aztán jött egy szoptatási tanácsadó, aki azt mondta, hogy kaphat epret, de vigyázzon a citrusfélékre! És akkor kaptunk egy narancsot ebédre, de ez egy másik történet 😀

Gyakran foglalkoznak vele is atópiás ekcéma kizárólag szoptatott csecsemőknél. Mivel az ilyen gyerekek nem esznek más ételt, logikus, ha az anyák kifolynak valamiből, amit ettek. A már említett citrusfélék, kakaó, eper, valamint tej és glutén jön a sebre. Közvetlenül megjelenik az "élelmiszer-kémia" fóbiája, amelynek lehetnek pozitív következményei, mivel a minőségi, kevéssé feldolgozott, házi készítésű ételeket részesítik előnyben, de túl gyakran nagy korlátozásokhoz és rossz étrendhez is vezet. Szinte minden olyan élelmiszer, amely tartalmaz még egy "e-cseh" is anya lesz. A szakértők nem javasolnak vad eliminációs étrendet az anyáknak a szoptatás alatt amelyben az összes leggyakoribb allergén megszűnik (ellentétben a bőrgyógyászunkkal, akik nagyon szívesen ajánlják ezeket az eliminációt, mint egy futópadon). Ismét csak figyelje meg, írja le, tartson étkezési naplót, és csak a leggyanúsabb ételeket zárja ki. Továbbá a diéta egyáltalán nem okozhatja az atópiás ekcémát, hideg lehet, stressz, nem megfelelő kozmetikumok és még sok más tényező, ezért vigyázzon, nehogy belegabalyodjon és feleslegesen bonyolítsa az életét.

Fűszeres és puffadt étel

A szoptatás alatt az evés talán legvitatottabb része. A csecsemőknek fingjaik vannak, kólika van, sírnak, mert az emésztőrendszerük születés után nem egészen "kész". Vagy csak sírnak. Sok anya azonban feltétlenül az okát keresi abban, amit evett. Valószínűleg azért, mert legalább megtalálhatjuk a tettest és eltávolíthatjuk az ebédlőből, ezért úgy érezzük, hogy legalább valamilyen módon segíthetnénk a babánkat. BAN BEN Valójában két tanulmány leírta, hogy az aromás, fűszeres és fokhagymát tartalmazó ételek fogyasztása nem okozott kényelmetlenséget a legtöbb gyermek számára., csak kissé felkeltette ízlelőbimbóikat, és a későbbi időszakban kevesebb problémájuk volt az új ételek bevezetésével.

Ami azt illeti felfújható ételek, például hüvelyesek, káposzta, karfiol vagy brokkoli - ha felfújja utánuk az anyját, az nem jelent kockázatot a babára, mint a gázok nem jutnak át az MM-be. Annak érdekében, hogy valami, amit anya evett, felfújja a csecsemőjét, annak először át kell jutnia a vérébe. Azok az összetevők, amelyek leggyakrabban inflációt okoznak élelmi rost, amely azonban nem jut át ​​az anyatejbe és egy oligoszacharid is raffinóz (Megtalálható például savanyú káposztában, hüvelyesekben, spárgában, teljes kiőrlésű termékekben stb.). Noha nem találtam sok információt a raffinózról, feltételezzük, hogy még a raffinóz sem kerül olyan mennyiségben az MM-be, hogy befolyásolja a baba emésztését. Hasonló a szénsavas italok - a puffadást okozó "buborékok" nem jutnak át a véráramba, ezért az anyatejben sem jelennek meg. Tudomásul kell vennünk, hogy a kisgyerekek egyszerűen fel vannak fújva, és nem tehetünk ellene. Néha a szoptatás alatt túl sok levegőt szívnak be (ez nem gyakran fordul elő), ezért jobban odafigyelhetünk a szoptatás technikájára, de a beavatkozásunk még itt sem biztos, hogy 100% -osan hatékony.

Kávé és alkohol

Tudta, hogy a kávé az egyik legszűkebb árucikk az ápoló anyák étrendjében? Kár, mert a kávé remek és normális mennyiségben nincs negatív hatása a babára. A normál mennyiség ebben az esetben még valamivel magasabb is, mint a terhesség alatt ajánlott - ez a határ 300 mg (Terhesség alatt 200 mg ajánlott, normál embereknél nem ajánlott meghaladni a 400 mg-ot). A probléma hagyományosan a koffein illékony és gyakran ismeretlen tartalma a különféle koffein italokban. Általában azonban 1-2 csésze kávé biztonságosnak tekinthető egy szoptató anya számára, nem befolyásolják a csecsemők egészségét vagy alvását.

Sok nő azt képzeli, hogy ha azt mondják, hogy mindent, amit egy anya eszik, és a babája szó szerint mindent jelent: Horalkát akarod? A csecsemőnek Horalkája is lesz, a tejében ropog. Sokat tud integetni a pszichéjüknek, és nem csoda, hogy vonakodnak kinyitni egy csomag chipset vagy meginni egy csésze kávét - általában nem adnád be egy csecsemőnek, akkor miért adnád neki tejjel? Ebben az esetben azonban a mondatot gondosan ki kell tölteni - minden, amit egy anya eszik, bizonyos mértékig tejbe kerülhet, de nem kész ételként, hanem egyes összetevőként, az összetevők mennyisége gyakran csak nyomokban - például a koffein esetében csak 0,01–1,5% -a annak, ami felszívódik az anya vérébe.

Hasonló a alkohol, édesanyja vérének csak elhanyagolható százaléka szívódik fel, így ha van egy pohár sör vagy bor, akkor bizony nem kell megszállottan elképzelnie, hogy részegítse a babát. Nagy különbség van az alkohol között a terhesség alatt és a szoptatás alatt. A terhesség alatti túlzott alkoholfogyasztás kimutatható negatív hatással van a magzat fejlődésére, Van még egy diagnózis, az úgynevezett magzati alkohol szindróma, amely gyakran az alkoholisták gyermekeit érinti. Nem teljesen ismert, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás mit jelent egy csecsemővel terhesség alatt, ezért ajánlott a lehető legnagyobb mértékben korlátozni. Teljesen tartózkodtam a terhesség alatt, de mielőtt tudtam volna, hogy terhes vagyok, egy partin voltam, ahol sokat ittam. Próbáltam azonban semmilyen módon nem stresszelni, végül is már nem volt lehetséges visszatéríteni, és a terhességi stressz a füge számára is nagyon jó.

A szoptatás során a legnagyobb kockázatot nem az alkohol MM-re történő áttérése jelenti (ami szinte elhanyagolható), hanem a lehetséges mérgezési állapot - egyszerűen egyetlen olyan gyermeket gondozó anyát sem szabad itatni a jelenlétében. Ezért, még akkor is, ha itt-ott elfogyasztok egy kis sört vagy bort, soha nem lépem át a "pihentető" és az "ittas érzés" közötti határt. Tehát a jelenlegi rendkívül alacsony alkohol-tolerancia után 9 hónap teljes absztinencia után általában 2 dl sör és 1 dl bor end végződik 😀 Akár úgy dönt, hogy mellőzik a szoptatás alatt, akár egy kis alkoholt itt-ott, te, de ha néhány ajánlást szeretnél, akkor néhány forrás állítja heti 2 adagnál többet ne igyon. Amivel teljes mértékben azonosulok, mert ha a szoptatás ellenére minden nap alkoholt kell fogyasztania, akkor… ehm ... enyhe problémája lehet 😉

Összefoglalva és aláhúzva

Nincs olyan étel, amelyet a szoptató anyának elővigyázatosságból ki kellene zárnia étrendjéből, mielőtt problémák jelentkeznének. Azonban nem azt akarom mondani, hogy nincs olyan étel, amely árthatna a babának. Ha szoptat, vagy már szoptatott, akkor mindenképpen megvan a saját tapasztalata az étrendről és arról, hogy ez milyen hatással volt a babájára, és én biztosan nem akarom semmiben sem tagadni és lebecsülni ezt az élményt. Mindenesetre ne feledje ezt a cikket, amikor tanácsokat ad más nőknek - a tapasztalata csak élmény, és valójában azok az ételek, amelyek rossz hatással voltak a babájukra, nem lehetnek rossz hatással más babákra. Aztán, ha egy ilyen nő minden oldalról fogad tanácsokat, és te csak egy vagy a sok közül, akkor nagyon könnyen a tiltások és korlátozások ördögi körébe kerül, és végül több kárt okoz, mint hasznot. Minden anyának többet kell figyelnie a babájára, és el kell olvasnia "garantált információkat" az internetről, és tanácsokat kell hallgatnia a környéken, és biztosan jó lesz 🙂