3 tipp, hogyan lehet több kalóriát égetni futás közben

A futás a testmozgás hatékony formája a zsír és a kalória elégetéséhez. Egy idő után azonban a test megszokhatja a futást. Hogyan lehet "rúgni" és minél több kalóriát égetni?

kalóriát

Elkezdtél futni és beállítani az étkezésedet? Akkor valószínűleg élvezte az elveszett fontokat. Természetes, hogy egy idő után a test megszokja az edzéstervet, és a súlykéz a helyén marad. Szerencsére ennek többféle módja van. Ismered őket?

1. Intervallum edzés

Az intervallum edzést elsősorban az állóképesség növelésére tervezték, de kiválóan alkalmas a fogyás futás közbeni újrakezdésére is, valamint a futóedzés nagyszerű újjáélesztése is. Az intenzív és kevésbé intenzív fázisok rendszeres váltakozásán alapul. Például egy mérsékelt ütemben végzett hosszú távhoz képest az az előnye, hogy az edzés befejezése után több órán át égeti az energiát. Ezenkívül elvégezheti az intervallum edzéseket, amikor nincs elég ideje.

Ezért ajánlatos az intervallum edzést a futás edzésébe beépíteni. Például kezdje 2-3 intervallummal, és adjon hozzá fokozatosan. Ez azt jelenti, hogy felváltja például a 15 másodperces sprintet 60 másodperces séta után (előrehaladott 30 másodperc sprint és 60 másodperc séta).

Javasoljuk, hogy olvassa el: HIIT - hatékony képzés mindenki számára

2. Futás felfelé

Ha a felfelé futást legalább heti 1-2 alkalommal beszámítja, akkor lényegesen több elégetett kalóriát várhat, mint lapos futás esetén. Ezenkívül felfelé futáskor több izom vesz részt, és ez jobban formálja a fenék és a láb izmait. Kezdetben elég, ha mérsékelt tempóban fut felfelé. Sokkal több elégetett kalóriát garantál. Később, amikor a test megszokja ezt a terhelést, átválthat a felfelé futás intervallum-módjára.

3. Végezzen erősítő edzéseket

A kardio tevékenységek, beleértve a futást is, a legalkalmasabbak a fogyáshoz. De amikor megerősödsz, izmot építesz és izomtömeget szerzel. Igaz, hogy minél több izom van az embernél, annál gyorsabban működik az anyagcsere, és annál több kalóriát és zsírt éget el. Ezért tanácsos legalább 1-2 alkalommal hetente erősítő edzéseket folytatni. Nem kell súlyzókkal tornázni, elegendő a saját testsúlyú erőnlét.