"Hajlandó vagy diétázni, de nem akarsz éhen halni? Van néhány jó tippünk, amelyek segítenek."

hogyan

Sprock Róbert, 2014. július 17., 10:00

Mindannyian jól tudjuk. Az egyik úgy dönt, hogy diétát követ, hogy egyszerre fogyjon és egészségesebb legyen. Ehelyett egy hét után gyengének és morcosnak érzi magát az ételhiány miatt, és ami a legrosszabb, hogy a túlsúly csökkenése lassú. Aztán gyakran előfordul, hogy apátiába esünk és visszatérünk a helyes pályára, például egy népszerű fagylalt- vagy csokoládémárkának elkényeztetve.

Ha végre sikerrel járunk és annyit veszítünk, amennyit elköteleztünk, akkor gyakran van probléma a hírhedt jo-jo hatással. Ezért mielőtt elhatározná a diéta betartását, be kell látnia, hogy a diéta nem csak a lehető legkevesebb étkezést jelenti. A diétának életmóddá kell válnia. De ez problémát jelenthet, ha olyan típusú személyiség vagy, aki szeret édesanyja kedvenc perkeltjének egy további részét megengedni magának. Tudod, mit akarunk mondani? Ha igen, ne add fel. Többféle étrend létezik, amelyek nem igénylik az étrend csökkentését. Csak változtassa meg a menüket. Közülük ma kettőt bemutatunk nektek.

Paleo diéta

A paleo étkezés, más néven őskori, más étkezési típusokkal ellentétben, tiszteletben tartja genetikai összetételünket, és evolúciós őseink étkezési és életmódbeli szokásain alapszik (természetesen alkalmazkodva a modern időkhöz). A paleo étrendben a zsírok dominálnak a szénhidrátok rovására. A zsírok körülbelül 50-60, a szénhidrátok (cukrok) 20-30, a fehérjék pedig 20-25 százalékot tesznek ki a teljes energiafogyasztásból. Csak összehasonlításképpen; A mai ember a szénhidrátok 55 százalékát fogyasztja, valószínűleg ez az oka annak, hogy az elhízást a modern civilizáció járványának nevezik.

Az őskori emberek nem ettek semmit, mint édesített italokat. Az emberek 2,6 millió éve vadásznak és gyűjtögetnek, fő táplálékjövedelmük a hús, a hal és a bogyós gyümölcs. Csak az elmúlt 10 000 évben váltottak az emberek olyan mezőgazdasági étrendre, amelyben a magasabb cukortartalmú ételek, például a hüvelyesek és a gabonafélék kerültek előtérbe. Azok számára, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják a paleo diétát, hangsúlyozni kell, hogy ilyen típusú étrend mellett a testmozgás is fontos a zsírégetés miatt.

Osztott étrend

Biztosan hallottatok valamennyit róla. Az ilyen típusú étrendnek van egy szabálya - szinte bármit megehet, méghozzá szinte annyit, amennyit csak akar, de nagyon vigyázzon arra, hogy mit kombinál. Fontos az is, hogy sok folyadékot fogyasszon (legalább két liter tiszta vizet naponta). Ezzel szemben a kávé és a fekete tea tilos.

Osztott étrend esetén az ételeket három csoportra osztják, hogy egyszerre segítsenek a fogyásban és az egészségben. Ez azt jelenti, hogy nem savasítja túl a gyomrát, és nem segíti az emésztést, ami nagyon fontos a fogyáskor. Az ételeket három kategóriába sorolják.

Savanyú ételek:
fehérjetartalmú ételek - sovány hús - sonka (nem füstölt), baromfi, pulyka, marhahús, hal, szója, szójatej, tofu, sajt, tojás
gyümölcsök - grapefruit, narancs, mandarin, citrom, őszibarack, egres, ribizli, savanyú alma, gyümölcslé
italok - tiszta víz, gyümölcs teák és gyümölcslevek

Semleges ételek:
zöldségek és gyümölcsök - paradicsom, uborka, karfiol, spenót, paprika, sárgarépa, káposzta, hagyma, brokkoli, cékla (a burgonya kivételével szinte minden zöldség), sárgadinnye
tejtermékek és zsírok - joghurt, túró, tej, tejszínhab, kefir, vaj, olajok - a legjobb olívaolaj
egyéb ételek - dió, füstölt sonka, füstölt hal (makréla, tőkehal, lazac, tenger gyümölcsei), gomba
italok - minőségi gyógyteák

Lúgos ételek:
szénhidráttartalmú ételek - teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű liszt, természetes rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta és hüvelyesek, a szója és a szójatermékek kivételével
gyümölcsök és zöldségek - banán, alma, körte, szárított gyümölcsök, burgonya
italok - 100% gyümölcslé, lágy sör

A szabály itt az, hogy nem keverhet fehérjét keményítővel, ezért lúgos ételeket savasakkal. Az osztott ételek közé tartozik a csokoládé, a fehér kenyér, a fehér liszt, a zsíros és sült ételek is. Meg kell bocsátania az alkoholt és a cigarettát is.