hagyjuk

A túlsúly azért van, mert több energiát fogyasztunk az ételektől, mint amennyit költünk, így a fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie, egyszerűen eltávolítja a felesleges ételt, vagy növeli az energiát népszerűsítő tevékenységeket.

Ha egészséges testet szeretne fenntartani, akkor meg kell értenie, hogy az étel örömforrás, de nem ez lehet a fő funkciója. Az ételt üzemanyagként kell érteni a test működéséhez, és mint minden "gépnél", a felesleges üzemanyag sem jó.

Íme nyolc tipp az étrend beállításához, hogy csak annyi ételt eszel, amennyi a test egyensúlyának és egészségének megőrzéséhez szükséges:

1? Számolja meg az összes kalóriát

Vannak, akik nem tudják, mikor esznek, mert elfelejtik, hogy egy gyorsan és gyorsan elfelejtett kis snack rendkívül kalóriatartalmú lehet.

Annak elkerülése érdekében, hogy a szükségesnél többet fogyasszon, meg kell tanulnia számolni a kalóriákat mindazzal, ami a szájába kerül, a kis kávéktól, édességektől, sőt az ételkészítés részét képező fűszerektől és ételízesítőktől.

2? Egyél gyakrabban

Sokan nem értik, amikor azt mondják, hogy nem szabad túl sokat enni, ha gyakrabban eszünk. A gyakoribb étkezés a gyakoriság növelését jelenti, mint az étel mennyisége, vagyis az embernek több kis ételt kell elfogyasztania a nap folyamán.

"Azt mondom pácienseimnek, hogy legalább napi hat alkalommal egyenek kis mennyiségben, mert a gyakrabban elfogyasztott éhség miatt a test éhes marad, így sokkal kevésbé valószínű, hogy a következő étkezéskor az ember megcsalja az étkezési szokásokat. Ezenkívül az ételek gyakoriságának növelése felgyorsítja az anyagcserét és megkönnyíti az elfogyasztott energia felhasználását, elkerülve annak felhalmozódását és az azt követő súlygyarapodást. Isabella Peixoto táplálkozási szakember elmagyarázza.

3? Használjon mérlegként egy kis tálat

A gyorsétterem egy okból kerül nagy zsákokba: többet eszünk, mint kellene, és megszokjuk, hogy mindig többet eszünk és vásárolunk. A probléma megoldása viszonylag egyszerű, annyi harapnivalót öntsön egy kis tálba, és a felesleges mennyiséget adagolja ki.

Nagyszerű az ötlet, hogy egy kis tálat metróként használjunk. Ugyanaz a koncepció, mint Michael Pollan az Élelmiszerszabályok című könyvében leírta, hogy minden étkezéskor két zárt kéz nyugalmát kell megennünk. Szolgáltató: Dr. Izabella.

4 Használjon kisebb lemezeket

Minél kisebb a tányér, annál kevesebb étel fér el. Hamarosan az agyadban jelezed, hogy szívesen megeszed az egész adagot, de ennél kisebb mennyiségeket.

5? Álljon meg

Várjon 20 percet, és tegyen többet, mielőtt újra eszik. Ha az újbóli késztetés elfelejtődik vagy elmúlik, ez annak a jele, hogy az étkezés elől megúszhatta a kényszertől, nem pedig az éhségtől. Ha a késztetés továbbra is fennáll, egyél meg, de lassan tedd meg, és vedd észre, hogy eszel, ha már nem vagy elégedett.

6 Egyél otthon

Amikor az ember otthon eszik, jobban ellenőrzi a mennyiségeket és azt, hogy mi kerül az edény összetevőjeként, megakadályozva ezzel a készítmények túlevését és hizlalását. Tehát annak érdekében, hogy ne veszítsen el, ne egyél otthon, és ne vigye munkába a korábban tervezett ételt.

7 Étkezés után mossa meg a fogát

Fogmosás közvetlenül étkezés után elkerüli a tipikus vágyat, hogy vacsora után falatozzon, vagy ebéd után megehessen háziállatot. A friss menta ízű szájjal nehezebb megváltoztatni az ízét az étel ízének megfelelően.

8 Élelmiszernapló vezetése

Írj mindent, amit eszel, jegyzetfüzetbe, mert a jegyzetek megfélemlítést fognak érezni, mielőtt hülyeségből indulsz ki, így sokkal körültekintőbb és egészségesebb döntéseket fogsz hozni, és ez egy olyan rekord lesz, amely figyelmeztet a rossz szokások megismétlésére.,