gyakorolni

Talán mindenki tökéletes alakra vágyik. Irigykedve nézzük a "szerencsés embereket" a magazinokban vagy az interneten, és hasonlítani akarunk rájuk. Megjelenésük mögött azonban szinte mindig sok lemondás és önmegtagadás áll. Az álomkarakterhez vezető útnak világos szabályai vannak, amelyeket be kell tartani. Ahhoz, hogy testünk valóban szép és formás legyen, nemcsak a zsírtartalékoktól kell megszabadulni, hanem izomtömeget kell szerezni.

Hogyan lehet izomzatot szerezni?

  • A diéta fontos,
  • Szüksége van edzéstervre,
  • A pihenés is fontos,
  • A táplálék-kiegészítők segítenek a gyorsabb eredmények elérésében.

Az izmokat a konyhában készítik

Sokan azt gondolják, hogy az edzőteremben csak órák vannak elrejtve a kialakult izmok mögött. A sportolók azonban megerősítik, hogy gyakran sokkal nehezebb munka számukra, ami első pillantásra nem annyira nyilvánvaló. A konyhában zajlik.

Az izomtömeg növelése érdekében a testet megfelelő időben kell a megfelelő élelemmel ellátni. Először is ajánlott enyhén növelni a kalóriabevitelt. Mindez a napi aktivitásodtól függ, de ma különféle kalóriaszámológépekkel és alkalmazásokkal rendelkezünk, amelyek segítenek a kalóriák kordában tartását. Akár fel is írhatja az adott napon elfogyasztott ételeket. Ezután az alkalmazások értékelik, hogy megfelelő arányban kapják-e a makrotápanyagokat - azaz fehérjéket, rostokat, szénhidrátokat és zsírokat. Különösen a fehérjék rendkívül fontosak az izomtömeg növelése érdekében. Próbáljon fehérje zabkását, fehér húst vagy görög joghurtot és túrót bevinni étrendjébe.

A terv elengedhetetlen

Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját, elengedhetetlen, hogy elkészítsen egy edzéstervet. Mindannyian más és más az állapota vagy az étkezési szokásaink. A túlzott változtatások általában csak a motiváció elvesztését, a legrosszabb esetben pedig az edzőteremben okoznak balesetet. Ezért jó, ha saját tervet készít a fokozatos változtatásokra - fokozatosan megszünteti az egészségtelen ételeket és szokásokat, és magában foglalja a mozgást. Csak ezután kezdheti el igazán dolgozni a karakterét. Az izomtömeg növelése érdekében rendszeres testsúly-látogatás ajánlott. A súlyokkal történő edzés felgyorsítja a haladást. A szakértők azt javasolják, hogy kezdjék könnyebb súlyokkal és fokozatosan adják hozzá. Nem kell kivenned a kardiót az életedből, de ennek kisebb mennyiségben kell lennie az edzés során. A kulcs a gyakorlat rendszeressége is, amely nélkül az eredmények sokkal nehezebbek lesznek.

Regeneráció nélkül nem fog működni

A testnek nemcsak több üzemanyagra van szüksége, hanem elegendő pihenésre is, a fokozott erőfeszítések során. Ha nem engedi az izmok regenerálódását, sérülést okozhat. Maga az izomtömeg növekedése is lelassulhat. Nem ajánlott minden nap tornázni. Félre kell állítania a kikapcsolódást a hét legalább egy napján. Menj sétálni, szaunázni vagy úszni. Az egyszerűbb mozgásformák segíthetik a regenerációt. Fontos továbbá, hogy minden este legalább 8 órányi minőségi alvást élvezzünk. Az is jó, ha kéznél van egy krém a fáradt vagy sérült izmok számára. Javasoljuk a mi Erős erő, amelyet masszírozhat a bőrbe, és edzés után enyhítheti. A lehetséges izomtúlterhelést el kell ragadni az embrióban.

A táplálék-kiegészítőket ésszerűen kell kezelni

Ha nem tud elegendő mennyiségben táplálkozni a szükséges tápanyagokból, fontolja meg a kiegészítőket. Megfelelő megfontolás után azonban választania kell. A csodatabletták általában nem működnek, csak egy jó csomag pénztől tudnak megfosztani. A szakértők azt javasolják, hogy vásároljon minőségi fehérjét, amelyet sok étkezésnél használhat a konyhájában. A kreatin az izomnövekedés fokozásán is dolgozik, ami segít a legtöbbet kihozni az edzésből. Ügyeljen azonban arra, hogy kerülje a szteroidok szedését, mivel tartósan károsíthatja egészségét.