És mindent megtalál a konyhájában, és nem kell túlzó vásárlásokra indulnia.

kell

Cikk megosztása

A karácsonyi ünnepek éppen most kezdődtek, és két hetes finomságokat várnak az asztalra. A káposztával hússal, a kacsán át, a gombócokon át a pitékig.

A teleráni vendég Zuzana Líšková táplálkozási tanácsadó volt, aki tisztázta, hogy miért fogunk hízni karácsonykor, és hogyan lehet ezt megakadályozni.

Miért hízunk?

- a sült ételekben, a burgonya chipsben, a sós süteményekben, a rudakban és a dióban lévő sómennyiséget fogyasztjuk.
- sok cukrot fogyasztunk karácsonyi süteményekben, aszalt gyümölcsökben és italokban.
- kevesebb mozgásunk van.
- több alkoholt és cukros italokat iszunk.

Szabályok a súlygyarapodás elkerülésére

- az ünnepek alatt felváltva az ünnepi napot könnyebb napokkal
- élvezze korlátozás nélkül a gálavacsorákat, más napok könnyebb ételeket tartalmaznak
- egyél naponta háromszor - ezzel a napi 3-szoros étkezési módszerrel az inzulin kiválasztása kiegyenlítődik. Gyakori étkezéskor (naponta ötször és többször) az inzulinszint továbbra is magas marad, és a test nem képes zsírokat elégetni, éppen ellenkezőleg, tárolja azokat. Ezenkívül az egyre növekvő inzulinszint blokkolja a testet védő több hormon termelését, pl. gyulladás előtt, de öregedés előtt is!
- tartalmazzon legalább öt órás szünetet az étkezések között - az étkezések közötti öt órás szünetben és az éjszakai szünetben is - ideális esetben hetente kétszer, 14 órás éjszakai szünetben - az inzulinszint csökken, így hatékonyan lehet zsírégetni.
- igyon sok tiszta vizet naponta, testtömeg-kilogrammonként általában 35 ml vizet; Ha az ajánlottnál kevesebb vizet iszik, a zsírvesztésből származó hulladék kiválasztása lelassul, és a súlycsökkenés is lelassul. A legjobb inni, mielőtt szomjasnak érezné magát.

Miért együnk zöldséget?

- az étrend elengedhetetlen eleme; ellátja a bélműködéshez szükséges rostokkal
- alacsony kalóriatartalmú, és kalória-összetevőket (zsírokat és fehérjéket) egészít ki
- csökkentse a keményítő-komponens arányát a tányéron (burgonya, rizs, tészta, kenyér)

Élelmiszer tippek

- zöldségeket más módon készítsen, mint nyáron.
- inkább a helyi fajokat - gyökérzöldségeket, káposztafajokat, gombákat és gombákat, tököt.
- használjon fűszereket és gyógynövényeket, legyen kreatív!

Receptek

kenetek, palacsinták, levesek, téli saláták és főtt zöldségek gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítve