Ezek a tippek nemcsak a magas vérnyomásban szenvedőknek segíthetnek. Az egészséges embereknek is segítenek, mert akkor egészségük hosszabb ideig szolgálja őket.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget - Napi 4-5 adag ajánlott. Két adagot 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglével helyettesíthet.
Egyél több teljes kiőrlésű terméket - kevés telített zsírt és koleszterint tartalmaznak, és fordítva, sok rostot tartalmaznak. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a rozskenyér, a természetes rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Legalább heti 4 alkalommal kényeztesse magát egy adag dióval vagy maggal.
Főzéshez használjon folyékony növényi olajokat - például olíva-, kukorica-, repcemagolaj (repcefajta), éppen ellenkezőleg, kerülje a megkeményedett zsírt.
Inkább a baromfit (bőr nélkül) és a halakat részesítse előnyben más típusú húsok előtt - értékes fehérjeforrás, ugyanakkor kevesebb telített zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint más húsok (marhahús, sertés vagy bárány).
Telített zsírok a teljes energiafogyasztás kevesebb mint 7% -át kell kitennie.
Olvassa el az élelmiszer címkéit - fontos információkat tartalmazzon, amelyek megkönnyítik annak eldöntését, hogy melyik étel megfelel az Ön számára. Vegye figyelembe például a zsírtartalmat, de a sótartalmat is. Elsőre nem biztos, hogy eligazodik a címkéken, de gyorsan megtanulja, hogyan találhatja meg gyorsan és egyszerűen a szükséges információkat.
- Az Alzheimer-kór évekkel azelőtt kezdődik, hogy az első tünetek megjelennek - Egészség és Megelőzés -
- Vérszegénység Te sem vagy vashölgy; ironman Egészség és megelőzés - Egészségügy
- Ha szobája pulzusa meghaladja a 70 ütemet/perc, legyen óvatos! Egészség és megelőzés - Egészségügy
- 14 tünet, hogy magas a vércukorszinted, és nem is tudsz róla - Házi kezelés
- Melyek a magas vérnyomású gyógyszer tipikus tünetei