enni

Tudja, mely ételeket kell kihagynia, és melyek lehetnek megfelelőek az étrendjéhez, ha migrént és fejfájást diagnosztizálnak Önnek?

Egy immunallergológussal együttműködve próbáljon meg megtalálni, majd megszüntetni az étrend allergénjeit és irritáló összetevőit, amelyek a következők:

élelmiszerbolt: alkohol (különösen vörösbor), sajt, csokoládé, marha- és sertéshús, kolbász, hal, tehéntej és tejtermékek, tojás, kávé és koffein italok, búza, citrusfélék, paradicsom, kukorica, élesztő, fekete tea

adalékanyagok: élelmiszerekhez adott színezékek, aromák és tartósítószerek

  • korlátozza a zsírok, különösen a telített zsírsavak bevitelét
  • korlátozza a sós és sós ételeket - a migrénesetek kb. 30–40% -át nátrium-érzékenység okozhatja
  • csökkentse a cukorbevitelt és következetesen részesítse előnyben az alacsony glikémiás indexű ételeket - a cukorszint hirtelen változása migrént válthat ki
  • derítse ki, hogy migrénje nem váltja-e ki a tiramint - főleg a következő ételek és italok tartalmazzák: marhahús, csirke és kacsamáj, mandula, avokádó, csokoládé, banán, kávé, harisnya, sajt (beleértve a túrót is), kolbász, szezám mag, édes-savanyú savanyúságban pácolt zöldség, savanyú káposzta, ananász, tejszín, szójaszósz, bor, joghurt, sült és sózott földimogyoró, hús- és halkonzerv
  • növelje az omega-3 telítetlen zsírsavak (őrölt lenmag, dió, halolaj, ligetszépe olaj) bevitelét, ideális napi 1-3 teáskanál őrölt lenmagot fogyasztani, vagy 1-2 teáskanál lenmagolajat

Különleges támogatás a migrén kezelésében

- magnézium: 200 mg naponta 2-3 alkalommal
- C-vitamin: 100 - 200 mg naponta többször (max. 1000 mg/nap)
- B6-vitamin (piridoxin): 100 mg/nap
- B2-vitamin (riboflavin): 100 - 400 mg/nap
- folsav: 400-1200 mikrogramm/nap
- kakukkfű tea: igyon 2-3 csésze erősebb kakukkfű teát naponta

Mit tehet még:

- A lazító jellegű rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a migrénes rohamok gyakoriságát és intenzitását
- megtanulják jobban kezelni a stresszt - ima/meditáció, játékok, relaxáló légzőgyakorlatok stb. a nyaki gerincmasszázs különösen hasznos lehet, ha migrénben szenved a nyaki feszültség és a mentális feszültség
- az akupunktúra és az akupresszúra szakorvos kezébe kerül
- vigyázzon az egészséges fogakra, mivel a gyakori ínygyulladás, a rossz mikroflóra, a fogszuvasodás és az éjszakai csikorgás migrént is kiválthat - dolgozzon együtt fogorvosával a lehetséges kiváltó okok eltávolításában
- ha dohányzik, hagyja abba - még a passzív dohányzás is migrénes rohamot okozhat Önnek, a migrénes roham zajt, erős szagokat és nagy magasságot is kiválthat
- tegyen meg mindent annak érdekében, hogy csökkentse az összes szedett gyógyszer adagját - beleértve a migrénes gyógyszereket is

A Tanács befejezésül
A migrénes roham első jeleinél vegyen be 1/3–1/2 teáskanál szárított (teát készítsen) vagy friss (egyél közvetlenül nyersen) gyömbért. A gyömbér elnyomja a prosztaglandinok termelését, és így enyhítheti a fájdalom intenzitását. Csak akkor kezdje el a migrénes gyógyszerek szedését, ha meggyőződött arról, hogy a természetes gyógymódok nem elegendőek az Ön számára.

Forrás: MUDr. Igor Bukovský, PhD., Klinikai Táplálkozási Klinika

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.