A fogyás és a futás kombinációjáról nem beszélnek gyakran, és ez szégyen. A rendszeres séta és futásnak köszönhetően a menü beállításával mindenképpen eljut az áhított alakhoz. Ez nem fog napról napra működni, de azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni.

Fogyni akar? Kezdje el futni!

Felejtsd el a gyors fogyást. Ez nem fog menni. Nem csak a testmozgás megkezdésére van szükség a fogyás és az álomsúly megtartása érdekében. Hosszú távú fogyás igényel életmódváltás. A napod és az étlapod másként fog kinézni, mint a mai. Bekerül a napi programba aerob és erősítő edzés. A legjobb kardió tevékenységek közé tartozik a futás és a gyaloglás, és nem csak a fogyás érdekében. A séta és a futás az az ember számára a legtermészetesebb, miért ne használná fogyáshoz? Jobb, ha olyan mozgásra koncentrálsz, amelyet nem kell erőltetned. Nem igényel nagy befektetést, és a legjobb az, hogy bárhová futhat.

futni

Fogyás és pulzusszám

Hogyan kell úgy futni, hogy a futás meghozza az elvárt eredményeket? Fuss rendszeresen és főleg helyesen. Hallottál róla pulzusszám? Figyelje őt fogyás közben. Mindig. Nem csak jobb futni, de főleg gyorsabban fogyni. Fogyáskor bekapcsolva kell lennie a maximális pulzus 65-75% -a. Ilyen pulzus esetén a zsírok energiává alakulnak, és a fogyás során a zsírveszteség továbbra is.

Maximum Megtudom a pulzusomat? Az egyik lehetőség a képlet alapján történő kiszámítás
férfi 214 - (0,8x életkor)
nők 226 - (0,9 x életkor)

Egy másik lehetőség az felrohansz a dombra, és maximális terhelésnél méred a pulzusodat vagy fogadsz szakmai segítség és menjen a sportközpontba. A pulzusvonal minden ember számára más és más. Hatással van az állapotra, a nemre, de az életkorra is. Ez megkönnyíti a pulzus monitorozását fitneszóra. Próbáljon tovább futni legalább 45 perc 120-140-es szívverés mellett a fontnak pedig esélye sem lesz.

Hogyan kezdjünk el futni az eredmények megtekintéséhez?

A futás intenzitása és hossza fokozatosan növekszik hogy dolgozni tudjon 45 perc legalább hetente háromszor. Ha nem rendszeresen és elég hosszú ideig edz, akkor hiába várja az eredményeket.

Van egy másik formája az edzésnek, amellyel a futással fogyás közben találkozni fog. Már kezelni szükséged van valamilyen feltételre. Ide o intervallum edzés. Itt váltják egymást intenzív és kevésbé igényes fázisok ezáltal javítva az állóképességet. Ez egy nagyon hatékony szakasz. Ne vegye be ezt az edzést csak 8-10 hétig, miután a test megszokja a terhelést. Ebben az esetben a zsírégetés a futás alatt nem fejeződik be, hanem folytatódik, még edzés után is. Ez a legjobb az intervallum edzésnél.

Fuss lassabban és edz állóképességet. Adja hozzá az intervallumfutást a végéhez. A szervezetet kellemesen megdöbbenti egy ilyen változás. A pálya hossza alkalmazkodjon képességeihez és fokozatosan kiterjeszti. Jó állapotban kell átdolgozni. Hány kilométert futsz végül rajtad múlik. Nem kell hozzáadnia őket. Csak annyit kell tennie, hogy észreveszi, hány kilométert tud megtenni 45 perc alatt, és hogy javul-e ebben az időkorlátban.

Futás és fogyás a hasból

Gondolod, hogy a futással a gyomrodtól fogsz fogyni? Lehetséges, de tudnia kell, hogyan kell csinálni. Nál nél futás és a helyes pulzus fenntartása főleg zsírokat éget. Ha háziasítottak a legjobban hasi zsír, a szervezet itt is megégeti őket, de onnan lesz a legnehezebb neki. A téglák nélküled vannak a has erősítése nem jelenik meg, még akkor is, ha a zsír eltűnik. Meg kell erősíteni őket. Sütőedény nélkül nem dolgozhat.

A zsír nemcsak népszerű a bőr alatt, de de a belül és még a szubkutánnál is veszélyesebb. A belső szerveket beburkolja és keményebben dolgoznak. A futás is küzd ezzel a zsírral. Ha félénk izmaid vannak és jó adag zsírraktár alatt rejtőzködsz, akkor elsősorban meg kell szabadulnod tőlük. A futás abszolút ideális ehhez.

Ez nem csak a fogyásról szól

A szilárd has segít tartsa megfelelően a testet, és a gerinc jobban bírja a terhelést. A futónak meg kell erősítenie a hátsó izmokat is, hogy a test futás közben megtartsa a helyes testtartást, és hogy hosszabb utazások során ne számoljon be fájdalomról, ami a futást nagyon kényelmetlenné teheti. Nagyon jó látni, hogyan a testmozgás szépen kapcsolódik egymáshoz. A test izmai segítik egymást a legjobb hatás elérésében.

Fogyás, futás és az étrend módosítása

Az étrend módosítása fogyáskor képződik 70% -os siker. Futhat mérföldeket és kétszáz hasi munkát végezhet naponta, a diéta mozgatása nélkül nem tud mozogni. Felejtsd el a gyors szénhidrátokat, transz-zsírokat és telített zsírokat, és kezeld magad több gyümölcs, zöldség, fehérje, komplex szénhidrát a telítetlen zsírsavak. Egy óra futás alatt körülbelül 350–450 Kcal-t éget el és az anyagcsere is jobban fog működni.

Állítsa be étrendjét úgy, hogy legyen a kiadásoknál alacsonyabb jövedelem. Az étrend összetétele napról napra nem változik. Időbe is telik. A test hozzászokott bizonyos ételekhez, és ha nem látja el őket, zsírraktárakat kezd tárolni. Attól fél, hogy hiányozni fog a nélkülözhetetlen tápanyagok a túléléshez, és megmenteni kezdi őket. Sokat talál az interneten és a szakácskönyvekben egészséges receptek, amelyet élvezni fog, és hamarosan az új étrend részévé válik.

A futás kimerítő. Felejtsd el a drasztikus étrendet. Nem fog segíteni rajtad. Ennek kezeléséhez meg kell növelnie a vitaminok és fehérjék bevitelét. Változatos és kiegyensúlyozott étrend győződjön meg arról, hogy a karosszéria megfelelően működik, és futás formájában képes kezelni a terhelést.

Zsírt akar égetni, nem izomtömeget. Sok embert csak az érdekel, hogyan lehet gyorsan fogyni. Nem baj, mikor havonta 2–4 ​​kilogrammot fogy. Gyorsan fogy, gyorsan hízik. A jo-jo effektus nagyon gyorsan jelentkezik. Az egészséges fogyás a gyorsabban kitűzött eredményhez vezet. tanul egyél rendszeresen, hogy a test megszokja, hogy mindent megkap, amire szüksége van, rendszeres időközönként.

Hogyan kell megfelelően futni?

  • teremt futási terv. Jobban fogsz futni vele, és meglátod, hová költöztél minden nap. A motivációnak kell lennie.
  • mielőtt elkezd futni, bemelegítés. A test kellemesen felmelegszik, és elkerüli azokat a sérüléseket, amelyekkel futás közben találkozhat. bemelegítéssel és a megfelelő futástechnika segítfutó ábécé.
  • csak akkor váltogathatja a futási sebességet, ha a szervezet készen áll. Ne terhelje feleslegesen. Ez a tested. Ne zavarja őt akkor sem, ha a fogyás a célja.
  • a szemléletre összpontosítani. A jobb oldali egyenes, enyhe lejtéssel. Engedje le a medencét, és engedje el a vállakat. Ne terhelje túl a borjút és az Achilles-ínt a lábujjakra lépve. A lábnak a teljes felületre kell esnie
  • választ a megfelelő cipő. A lábad viszi téged és azokat a kilogrammokat, amelyektől meg akarsz szabadulni, és ez igazi teher. A minőségi cipőkkel ez kevésbé fog fájni nekik, és elkerülheti a kellemetlenségeket zúzódások és hólyagok formájában. Bár a lábnak meg kell szoknia az egyes cipőket.
  • futás közben sok vizet izzadsz, amelyet folyamatosan frissíteni kell. Vedd el üveg víz még mindig veled, hogy soha ne érezd szomjasnak. 15-20 percenként legalább 2dcl vizet igyon.
  • lélegzik. Nem csak azért, hogy ne szúrjon oldalra, hanem főleg azért, hogy bejusson a testébe oxigént kapott rendszeres adagokban. A kellemetlen görcsök nem lassítják. Könnyebb lesz a futás, amikor a rekeszizmon és a hason át kezd lélegezni. Meg fogja tanulni. Ne aggódj!
  • nyújtás minden gyakorlat után ellazítja az izmait, kifújja a levegőt és csökken annak a valószínűsége, hogy másnap nem lépnek ki az izmai az ágyból.
  • gyakorlat reggel éhgyomorra ideális fogyáshoz, de nem felel meg mindenkinek. Keresse meg azt az időpontot, amikor a t a legjobban fog futni.
  • futsz az örömért! Lassíts. A fogyás nem gyorsul fel.

Fogyás és még sok más

A rendszeres futás segít megszabadulni a nem kívánt kilogrammoktól, hanem hozzá fog járulni is küzdj a depresszió ellen, mert csökkenti a kortizol stresszhormon termelését és növeli az endorfinok termelését. Rendszeres mozgás növeli az önbizalmat és ez az élet más területein is megmutatkozik.

Segíteni fognak a has és a test más részeinek zsírégetésében zsírégetők. Válassza ki a legjobbat, és mutassa meg a kövérnek, hogy ki itt a mester!