Sokan azt gondolják, hogy amikor fogyni kezdenek, szigorú diétát kell követniük, de ez egyáltalán nem igaz. Még olyan módban is, amikor fogyni próbálunk, étrendünk tápláló, gazdag, nagyon ízletes és még édes ízekben is gazdag lehet. Természetesen az egészségesek, otthon és szeretettel felkészülve. Ma elhozzuk már az egész nap második modelldiétája. A mai egy édes reggelivel kezdődik, és a bónusz az, hogy pusztán vegetáriánus. Kíváncsi vagy, hogy nézhet ki egy ilyen napon?

Ha ez az első menü, amelyet felfedezett weboldalunkon, javasoljuk, hogy olvassa el az első minta menü bevezető szavait. Olyan információkat talál ott, amelyek mérésére nem készítünk ilyen menüket, csupán inspirációt jelent, de nem vesz figyelembe számos egyedi tényezőt, amelyek nagyon fontosak és mindegyikünk számára különböznek. Így lesz ez minden itt található minta menüben. Tehát térjünk konkrétan a másodikra.

REGGELI

Mivel a múlt héten sós reggelivel kezdtük, ma ez fordítva lesz, és reggel meleg búzakását kezdünk.

Búzakása sült körtével és mandulával

A búzapehely nemcsak a celiakia számára kiváló természetesen gluténmentes. De mivel őseink már ismerték őket, ez egy olyan alapanyag, amelyet emésztésünk játékosan képes kezelni. Ezenkívül a búzapehely gazdag vasban, rostban vagy például B-vitaminokban. A fehérjében gazdag túró szuper adagja is egy jó nap alapja.:-)

inspirálódj

FALATOZÁS

Nem kell semmi bonyolultat tizedelni. Javasoljuk 0% fehér görög joghurtot (pl. Milko) és kb. 15 g organikus datolyaszirupot vagy házi lekvárot hozzáadott cukor nélkül.

Ebéd után nem kell álmosságot éreznie, ráadásul rengeteg energiára tehet szert és jóllakhat. Csak annyit kell tennie, hogy az étel könnyebb változatát válassza. Konkrétan erre a bemutató napra javasoljuk, hogy ebédre fogyasszon 1 adag fehérjében gazdag zöldséglevest, majd 1 adag salátát cikóriával, gránátalmával és tempeh-vel.

Zöldségleves tele fehérjével

Fantasztikus tápanyagokkal teli leves, amelyet 20 perc alatt elkészíthet. A hozzáadott vörös lencséknek köszönhetően sokáig meg fognak elégíteni.

Levessaláta cikóriával, gránátalma és tempeh

Néha csak egy kevés elég, és annyit érhet el. Ebben a salátában a klasszikus salátazöldségek mellett gránátalmával vagy ízletes savanyú öntettel is találkozhat. A receptben fehérjeforrásként a Tempeh-t használják. Nagyszerű étel körülbelül 15 perc alatt elkészül.

OLOVRANT

Vezetést szerezhetünk kényeztessen akár 2 darab sárgarépatortát ideális esetben krémsajttal töltött.

Répa torta

Kiváló puha répatorta, ahol a sárgarépa mellett datolyát is adunk a tésztához, ami egészségesen édesíti a tésztát. Ne féljen ettől a fehérjétől. Ha nincs otthon, cserélje ki liszttel, de figyelmeztetnünk kell, hogy a torta elveszíti a nagyon fontos fehérjetartalmát.

VACSORA

Annak érdekében, hogy ne kelljen sokáig töltenie az esti főzést, a menü végén hozzáadtunk egy receptet, amely csak fél órát vesz igénybe.

Cukkini szósz kaporral

A cukkini egyértelműen minden fitt nő étrendjébe tartozik. Édes és sós ételeket lehet varázsolni vele. Kaporral és főtt tojással kombinálva híres vacsorát fogyaszthat.

És egy újabb bemutató nap végén vagyunk. Hogy tetszik a fogyókúra menü vegetáriánus változata?:-)

Táplálkozási értékeket is adunk az egész napra.

(A hozzávetőleges beviteli értékeket egy 70 kg-os és 165 cm magas 33 éves nő számára számolják, átlagos napi bevitel körülbelül 2000 kcal.)

Teljes táplálkozási értékek az egész napra:

Kalóriaérték Zsírok Szénhidrátok Fehérjék Élelmi rost
1 665 kcal 52 g 157 g 111 g 27 g

Ismerősek ezek a receptek? Ha igen, akkor van és őszintén főz otthon a Fitkától a konyhai különlegességig című könyvünkből. A recepteket az egyes kategóriák (reggeli, harapnivalók, levesek, stb.) Szerint rendezik, így könnyebben összeállíthatja a saját kiegyensúlyozott termékeit. menü maga. Ugyanezen elv alapján készülnek a Z fitka do kuchyně special II és III könyvek, míg az utolsó három bónuszként elektronikus menük formájában 10 napig Iva Maheľová táplálkozási tanácsadó (egyetlen Eľková esetében):

Ha kedveli az ilyen egynapos menüket, olvassa el ezeket is:

Minta-csökkentési menü 1 napra (nem csak a karácsonyi ünnepek alatt)

Kiegyensúlyozott étrend fogyáshoz 1 napig: sült hússal kezdjük a napot

Egész napos receptek Mirka Luberdová táplálkozási tanácsadó szerint

  • Megfelelő recepteket keres a fogyáshoz? Merítsen ihletet, ez egy vegetáriánus fogyókúra menü egész napra - 2020. március 16-ra
  • Így nézhet ki egy fogyókúrás étrend. Minta étrend fogyáshoz az egész napra ITT - 2020. március 9
  • Mit együnk fogyáskor? Ez egy minta vegetáriánus fogyókúra 1 napra - 2020. március 2-ra

A cikk 2020.02.17-én került be a kategóriába: Fogyókúrás levesek Reggeli zabkása és pudingok Reggeli receptek Saláták Vegetáriánus étkezés | Szerző: Katka és Simča