Biztosan hallott valahol arról beszélni, hogy hány kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, mennyit kell még elégetnie a nap folyamán, vagy csak valaki elborzad a népszerű édes csemegékben található kalóriák számától. Ha testét fitt állapotban akarja tartani, és fontjait kordában tartja, akkor nyomon kell követnie a nap folyamán bevitt kalóriákat. Azt hiszem, nem fog stresszelni, ha egy extra cukorkát eszik, vagy egy napon kedvenc pizzáját kezeli. Hűvösnek kell lenned, és információként kell kezelned, amely segít megszerezni a kívánt súlyt. A kalóriaszámlálás segít megismerni az ételek energiaértékét, és megértheti, hogy miért nem lehet fogyni. Néha valóban elég, ha fizikai aktivitást ad a programjához, például a csoportos testmozgás, a tánc és a mérlegre mutató kéz kezd lefelé esni.
Hogyan számolhatom ki az optimális napi kalóriabevitelt?
1. Először ki kell számítani a bazális anyagcserét (BMR)
BMR (bazális anyagcsere arány) - azt az energiamennyiséget képviseli, amelyet a testnek a test alapvető funkcióira (pl. légzés, szívverés) kell fordítania nyugalmi állapotban egy nap alatt, t. j. mennyit éget a test anélkül, hogy ujját is megmozdítaná.
BMR = 447 593 + (9 247 x súly kg-ban) + (3098 x magasság cm-ben) - (4 330 x életkor években)
Ha valóban nem akarsz számolni, KATT IDE.
2. Számolnia kell a kalóriabevitelt
A nap folyamán végzett összes tevékenységet figyelembe kell venni ebben a számításban. Ezen információk alapján kiválasztja azt a kategóriát, amelyhez tartozik, és együttható segítségével kiszámítja a szükséges kalóriabevitelt:
Tehát, és a szám , amit kapott, az a kalóriák száma, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania, amikor formában marad, és úgy gondolja, hogy ideális a súlya.
Ha azonban fogyni akar, fontos, hogy a jövedelménél nagyobb kiadás legyen, és fenntartsa az ún KALÓRIA-HIÁNY. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste energiára fordít, egyszerűen hízik.
Ha fogyni akar, javasoljuk, hogy napi kb. 300 kcal kalóriahiányban legyen. Természetesen az elején, hogy megszokja a testét. Ezután lassan megnövelheti a kalóriahiányt napi 500 megtakarított kcal-ig, ami átlagosan körülbelül 4 kg/hónap súlycsökkenést jelent.
Szeretném még egyszer emlékeztetni önöket arra, hogy minden test egyedi, és minden embert külön-külön kell megközelíteni.
- Hogyan kell megfelelően őrizni a kalóriabevitelt? Ez az egyetlen módja annak, hogy megkapja az álmok karakterét!
- Hogyan kell megfelelően lebontani a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat az étrendemben, amikor izomfitakeret akarok szerezni
- Nagyon szeretnél lefogyni Így minden nap könnyedén csökkentheted a teljesen felesleges kalóriák bevitelét
- Hogyan csökkentheti a napi kalóriabevitelt Tanulja meg ezeket az egyszerű trükköket!
- Szeretnék lefogyni Hány kalóriát éget el erőnléti edzéssel, és hányat, ha például kocogni megy