Általában, ha valakinek van célja és eléri azt, akkor valami mást akar. Ezt is tudom. Többet akarok, mert tudom, hogy az első célom elérése után többet hiszek, és tudom, hogy hirtelen "minden lehetséges" számomra. Ez a helyzet a fogyás után is. Ha valaki lefogy, általában tovább akar lépni. És ez teljesen SZUPER. Szép, hogy mindig van cél előtted, és utána jársz. A fogyás után egy másik cél általában az izomtömeg növelése. De hogyan lehet úgy beállítani az étrendet, hogy ezt a célt is elérjük? Végül is minden célhoz más megközelítés és eljárás szükséges. Itt pontosan ez a helyzet. Másként kell eljárnunk, mint fogyáskor, nemcsak az edzésen, hanem az étrenden is. Most jobban megvizsgáljuk ezt a kérdést.
Hogyan mérjünk meg egy adag ételt súly és kalóriaszámlálás nélkül?
Emlékszel, hogy az adagokat kézzel mérted?
Ha nem, akkor sietve megismételjük. Ezenkívül ne felejtsük el, hogy az e-könyvemben megtalálhatja az adagmérési képeket és sok más hasznos tippet a fogyásról és az egészséges életmódról, amely egy útmutató az egészséges életmódról, amelyet ingyenesen letölthet.
Lehet, hogy furcsának tűnik számodra, de az ételadagokat valóban meg lehet mérni a kezeddel. Nincs szüksége bonyolult kalóriaszámolásra, nincsenek asztalok vagy ételtömeg.
A férfi és a nő keze különböző méretű. A nő kezei általában kisebbek, mint a férfi kezei, és ugyanez vonatkozik az adagokra is. Egy nőnek kisebb adagot kell ennie, mint egy férfinak. Mindez a következőképpen működik:
- a tenyered határozza meg a fehérje rész nagyságát
- öklöd határozza meg a zöldség adagméretét
- a marék meghatározza a szénhidrát adag részét
- a hüvelykujjad határozza meg a zsír részét
Annak érdekében, hogy világossá váljon, mi a fehérje, a szénhidrát és a zsír, mellékelek egy alap táblázatot is, amelyről visszapattanhat.
A diéta nem hagyhatja ki az összetevőket. Így étrendünkben szénhidrát, fehérje és zsír kell, hogy legyen. Mindennek megvan a jelentése és minden egyes komponensnek megvan a maga funkciója. Legalábbis röviden összefoglaljuk, melyik mit szolgál.
Fehérjék építési és regenerációs egységet jelentenek számunkra. Ők felelősek az izomtömeg növekedéséért és regenerálásáért, de az összes sejt regenerációjáért is, mert minden fehérjéből épül fel.
Szénhidrátok energiaforrás számunkra, üzemanyag az izmok számára, enzimek, hormonok részei. Tudok olyan esetekről, amikor az emberek teljesen hiányolták a szénhidrátokat étrendjükből, és problémájuk volt az immunitással.
Zsírok főleg a hormonrendszert érintik, és kritikus fontosságú, hogy a nők ne csökkentsék az étrendi zsírbevitelüket minimális vagy semmilyen értékre. Ezután a hormonrendszer különféle szövődményei és egészségügyi problémái merülnek fel. Tudok olyan esetekről, amikor az alacsony zsírbevitel miatt a nőknek még menstruációjuk sem volt, a hajuk elveszett és alatta volt.
Egy maroknyi határozza meg a szénhidrátok számát.
Hogyan lehet mérni a makrotápanyagokat a fogyásban?
Visszatérve az adagméréshez, a fogyáshoz ajánlatos az adagokat az alábbiak szerint követni:
Egy nő számára:
- Fehérjeforrás a tenyér térfogatával minden étkezés során.
- Zöldségforrás, öklének mennyisége minden étkezésnél.
- Maroknyi mennyiségű szénhidrátforrás a legtöbb étkezésnél.
- Zsírforrás, hüvelykujjával a kezén a legtöbb étkezésnél.
Mindig az egyenlet az, hogy ha fogyni akarunk, akkor magasabb energiafelhasználással (mozgással) kell rendelkeznünk, mint a jövedelemnek (élelmiszer-fogyasztás).
A tenyér meghatározza a fehérje arányt.
Hogyan lehet mérni a makrotápanyagokat az izomtömeg növekedésében?
Az izomtömeg növelésekor az egyenlet más. Palacsonyabb energiafelhasználással kell rendelkeznünk (mozgás), mint a jövedelem (élelmiszer-fogyasztás).
Tehát milyen legyen a makrotápanyagok összetétele?
Egy nő számára:
- Fehérjeforrás a tenyér térfogatával minden étkezés során.
- Zöldségforrás, öklének mennyisége minden étkezésnél.
- Maroknyi mennyiségű szénhidrátforrás minden étkezés során.
- Zsírforrás, hüvelykujjával a kezén minden étkezés során.
Még ezzel a változtatással is, hogy minden étkezésnél van szénhidrát és zsír, megnő az energiafogyasztás és az izomnövekedés. Ez azonban nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik. Fontos figyelemmel kísérni az eredményeket a kiigazítás után az alakjának mérésével, lemérésével és fényképezésével. Ha haladunk, nagyszerű, folytathatjuk.
Ha nem történt előrelépés, fokozatosan hozzáadhatjuk. Például adhatunk fél marék szénhidrátot reggelihez, ebédhez és vacsorához, és újra figyelhetjük az előrehaladást.
Ha még mindig egy kicsit hasonló, folytathatunk egy zsírforrást. Adjon kétszer egy adag zsírt reggelihez, ebédhez és vacsorához, ami zsírforrássá tenné a két hüvelykre.
A hüvelykujj határozza meg a zsírok számát.
Ez egy egyszerű útmutató az izomtömeg fokozatos, ésszerű és egészséges megszerzéséhez. Nyilvánvaló, hogy fontos ehhez igazítani az edzés folyamatát, és több pihenést kell belefoglalni annak érdekében, hogy testünk teret kapjon az izomtömeg növekedésére.
Fitshakerünkben tanácsot adhat a mozgásról is. Gyakoroljon bármikor otthonában. Válassza ki a kedvenc programját:
Ne féljen színesen enni. Próbálkozzon például a következők egyikével:
- A zsírok, szénhidrátok, fehérjék megfelelő fogyasztása - Étkezés, étkezés
- Fehérjék, zsírok, szénhidrátok - makrotápanyag-trió
- Fehérje, szénhidrát zsírok, vagy amilyen valójában VIPFIT
- Hogyan kell helyesen telepíteni a kalóriabevitelt, ha fogyni akar
- Szeretne gyorsan izmokat szerezni Ne felejtsen el 6 ilyen ételt és a turmixot