hogyan

Kevesebb, mint egy óra telt el az utolsó étkezés óta, és szeretne valamit a foga alá tenni? Ha az éhséget túl gyakran hallják, fokozottan figyeljen. Víz, rost és zöldségfélék. Játékosan megbirkóznak az éhség érzésével.

Amikor a gyomor még mindig üresnek érzi magát

Az éhséget nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai folyamatnak is tekintik. Lényege abban rejlik, hogy idegimpulzusokat küld a gyomorból az agyba, amelyeknek azt üzeni, hogy üres. A felesleges zsír leadására irányuló erőfeszítések néha bonyolíthatják ezt a folyamatot. Ha az éhséget túl gyakran hallják, akkor úgynevezett kalóriacsapdába kerülhet. Egyszerűen fogalmazva: egyre több energiát kap, anélkül, hogy a testnek egyáltalán szüksége lenne rájuk. Egyes szakértők azt a régi közismert nézetet vallják, hogy az éhséget szomjúságnak álcázzák. Szerintük a főétkezések közötti éhség jelzése enyhe kiszáradást is jelenthet. A folyadék utánpótlás pedig megoldhatja. A gyakori éhségérzet elleni küzdelem nemcsak ezen az elven alapul.

A víz becsapja az éhség érzését

Szakértői tanulmányok szerint az emberek alábecsülik a rendszeres folyadékbevitelt, különösen a vizet. Az emberi test, amely 55-75% vízből áll, nem nélkülözheti ezt a ritka folyadékot. Részt vesz minden anyagcsere-funkcióban, kiöblíti a méreganyagokat, segít megszüntetni a testi és lelki problémákat. Az emberi agy intenzívebben reagál az éhségre, mint a szomjúságra. Emiatt gyakran előfordul, hogy csak akkor nyúlunk egy pohár vízhez, ha már kissé kiszáradtunk. Ha elegendő folyadékot tart az étrendben, elnyomja az éhségérzetet. Egy tanulmány szerint a vízben gazdag ételeken alapuló étrend jelentősen csökkentheti az éhségérzetet, és végül hosszabb ideig tölti meg a testet. A víz segít a teltségérzet kialakításában, amely jelet küld az agynak, hogy nincs szükség több étel fogyasztására - írja a fitnessandpower.com portál. Azok az ételek, amelyekben sok a víz, tartalmaznak gyümölcsöt és zöldséget.