buktatóit

Ez egy csapda!

A mintát folyamatosan ismételjük. Jön az "új" testmozgás vagy diéta tendencia, a mainstream tömeg ráugrik, végül unatkozik, és a következő nagy dologra lép. Még az edzők és az edzők is beleeshetnek a trend csapdájába.

Kerülnünk kell a részvételt ezekben a fitnesz és táplálkozási trendekben. Ehelyett azokra az alapelvekre kell összpontosítanunk, amelyek mindig működnek és soha nem tűnnek el. Visszanézünk erre, és megtudjuk, milyen tanulságokat tanultunk eddig.

Képzési trendek

A múlt század hetvenes-nyolcvanas éveiben robbanásszerű volt a férfiak elszigeteltsége és testépítő tréningje. És bár léteztek testépítők, az átlagos nő számára elég szokatlan volt az izomépítés. A Nautilus gépek 1970-ben debütáltak, és az izomcsoportok elszigeteltsége trenddé vált.

Megkezdődött az aerobik, például a kocogás, a jazzercise és a step foglalkozások. Közülük sokan bevezették a kis súlyzókat, de a hangsúly a kardióra. Ezen programok egy része videokazettákig jutott az 1980-as évek végéig és az 1990-es évek elejéig (Buns of Steel, The Firm), és az emberek elkezdtek "talpra állni" a nappali szobájukban.

Az 1990-es évek végén stabil golyókkal vagy hullámlemezekkel edzett, melyeket olyan újdonságnak neveznek, amelyet a hírességek drága személyi edzőikkel csináltak. Ezt a tömeges vonzerő és trend alakította ki, amely 2000-ben érte a tömegeket. Valahogy "funkcionális" edzésként vált ismertté.

Az olyan csoportos órák, mint a Les Mills testszivattyú (amelyhez enyhén megterhelt súlyzó és több száz ismétlés szükséges az "égéshez") az 1990-es évek végén, az 1920-as évek elején kezdődtek.

A 2000-es években az edzőtáborokhoz hasonló csoportos edzések és gyakorlatok robbantak fel. Néhányukat "MMA edzésnek", vagy "hardcore" vagy "underground" gyakorlatnak hívták. Ezek a tanfolyamok arról szóltak, hogy rendkívül fáradt vagy, néha olyan állapotig, hogy dühösnek érzed magad.

Aztán 2010-ben láttuk, hogy a csoportos intervallum fitnesz órák egy másik változata 9-szer felrobban.

A mérlegben a hangsúly az erőemelésre (a súlyzó normál mozgása) és a súlyzós edzésre helyeződött át.

Rosszak ezek a trendek? Természetesen nem. De ismerd fel előítéleteidet. Valószínűleg hiszed, hogy amit most csinálsz, az remek lehetőség a testmozgásra, mert minden generáció ezt gondolja.

Lecke

Az edzésirányzatok kedvező ruházati kapcsolatba kerülnek, és stílusuk előnyben részesíti őket. Gyakran feltételezik, hogy minden új hullám jobb, mint az előző. De a történelem mást bizonyít.

Minden korszaknak vannak rajongói és nagyszerű hírességei. Koruk forró fitnesz módszereivel vannak a fedélzeten. Tehát nem lehet megnézni azokat a módszereket, amelyeket a sportolók és a hírességek sikerük "titkaként" alkalmaznak. Mert mást csinálnak máskor.

Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy megnézze, mit csinálnak mások, és úgy érzi, ugyanúgy kell dolgoznia, mint a külseje vagy a sportja. Nem baj, ha nem trendi.

Minden generáció összes sikeres fitneszrajongójában az a közös, hogy rendszeresen sportoltak és jól ettek. Ennek pedig el kell mondania, hogy sok edzésmódszer működhet, ha erőfeszítéssel és következetességgel végezzük.

Tehát keressen valamilyen (vagy több) edzésformát, amely érdekel, mert sokkal valószínűbb, hogy következetes marad, amikor ezt teszi.

Ha belegondolunk, ha az emberek nem illenek, akkor nem azért, mert nem próbálták megváltoztatni az életmódjukat. Ennek oka az, hogy életmódjuk változásai irreálisak vagy félrevezetőek voltak. Például amikor elkezdi a testmozgást, sok más intelligens felnőtt figyelmen kívül hagyja az élet egyetemes tanulságát, lépésről lépésre teszi a dolgokat, és inkább azt gondolja: "Soha nem képeztem ki, miért nem indulok haditengerészetként?" A legtöbb ember számára egyszerűen nem reális vagy fenntartható.

Tehát nem csoda, hogy a trendvadászok gyakran úgy gondolják, hogy vagy fitnesz patkánynak, vagy extrém rutinnak kell lenniük, mint amilyenek a sportolók és a médiában látott modellek. Ez egyszerűen nem igaz.

Ha testépítő vagy élsportoló akar lenni, akkor egyként kell gyakorolnia. De ha érdekel a formába lendülés, akkor biztosan nem kell egész életét konyhákban és edzőtermekben szerveznie. Csak annyit kell tennie, hogy az életmódjának megfelelő reális módon javítsa étkezési szokásait, és ügyeljen arra, hogy a hét legtöbb napján rendszeresen (tetsző formában) sportoljon. Így biztosítja a következetességet, és a következetesség közös szál sportolók és minden korszak csinos hírességei között.

Diéta trendek

1972-ben az Atkins-étrendet és annak variációit minden évtized visszatérése után hozták létre. (Higgye vagy sem, mielőtt az tömegsiker lett, az ultra alacsony szénhidráttartalmú étrendet először az 1800-as években William Banting nevű orvos kapta.)

A Weight Watchers 1960-ban alakult, de nem # 39; az egyetlen. Ha tagja voltál a Baby Boomer generációjának, kipróbálhatta a Karcsú Gyors Diétát, a Grapefruit Diétát vagy a "Csipkerózsika Diétát", ahol az emberek nyugtatókat szedtek és cseppentettek étel helyett. Az 1980-as és 1990-es években létezett Jenny Craig, egy káposztaleves-diéta és általános étkezési stílus (például az Ornish Diet), amely elősegítette a zsírvesztést. A vegetáriánus étrendben is nőtt a népszerűség.

Az 1990-es évek közepén a The Zone Diet az elsők között debütált, amelyben a diétázók bizonyos makroszázalékokat vettek figyelembe. Ez alacsony cukor- és alacsony szénhidráttartalomhoz vezet, például a South Beach Diet-hez.

2000-ben az Internet segítségével mindenféle diéta gazdagodott a Paleótól a gluténmentesig, a Whole30-ig, a vegánig, az időszakos böjtig, az alkáli étrendig, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendig ... de ezúttal keto néven ( valamit a testépítők 1996-ban tanultak a Dan Opus Duchaine Tervből). 19659003] Minden étrendi trendben mindig van sajátos ellenség. Sok étrendben nem a tápanyagok (zsír, szénhidrátok stb.) Fajtája az ellenség, hanem egy bizonyos fajta étel vagy étel.

Ezen étrendek közül sok olyan ételt tartalmaz, amelyre a lakosság kis része allergiás, például a glutén vagy a tejtermékek, és mindenkinek azt tanácsolja, hogy ezeket is kerülje, ami azt jelenti, hogy néhány ember allergiás a kutyákra. senki ne szerezzen kutyát.

Más étrendek megkövetelik, hogy megszüntesse a különféle általános ételeket, amelyek állítólag a betegség és a betegség okozói. Érdekes módon ezek a diéták gyakran azt állítják, hogy összeférhetetlen állításokat tesznek arról, hogy mely ételek okozzák a betegséget, és azt állítják, hogy "megelőzik a betegséget".

A diéta "Nem" listáján szereplő ugyanazok az ételek varázslatos labdakezelés lehet. Minden étel más étrendben. Ha ez önmagában nem elegendő annak hangsúlyozásához, hogy miért ezek a csodálatos étrendek inkább a nagyszerű marketingre, mintsem a jó tudományra épülnek, emlékeznie kell arra, hogy néhány év múlva lesz egy új tökéletes étrend, amely azt állítja, hogy jobb, mint az előző. [19659003] A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) a diéta és a testösszetétel politikájáról szóló dokumentumában közzétette a következtetések és ajánlások listáját. Íme néhány a legfontosabb elvihetőkről (1):

  • Számos diéta és étkezési stílus létezik. A különböző étrendi archetípusok messzemenőek az energia és a makrotápanyagok általános eloszlásában. Mindegyik típusnak különböző alátámasztó adatai és megalapozatlan állításai vannak.
  • A táplálkozási megközelítések széles skálája (az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú/ketogén és az összes pont között) hasonlóan hatékony lehet a fizikai kompetencia javításában, és ez lehetővé teszi a programtervezés rugalmasságát. Az izolorikus étrend kontrollált összehasonlítása a csoportok közötti fehérjékkel összehasonlítva nem mutatott klinikailag jelentős zsírvesztést vagy termikus (metabolikus) előnyt az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrenddel szemben.
  • A fogyás és a súlygyarapodás mechanizmusához kapcsolódó diéták azonban egyedülálló módon biztosítják bizonyos étrendek tervezett céljainak elérését - olyan tényezők, amelyek nagyobb jóllakottságot, könnyű betartást és az edzési igények támogatását teszik lehetővé. A diéták elsősorban a zsírvesztésre összpontosítottak - és a testvesztés kezdeti csökkenésével járó súlycsökkenésre - a folyamatos kalóriahiány alapvető mechanizmusa alatt. Ez a hipokalor egyensúly (csökkent kalóriaszám) naponta vagy a hét folyamán tárolható. Az intermittáló kalória-korlátozás (intermittáló éhgyomor) kollektív kutatásának nincs jelentős előnye a napi kalória-korlátozással szemben a testösszetétel javítása érdekében.
  • A fehérjetartalom növelése az étrendben olyan szintre, amely meghaladja a sportolóknak szóló jelenlegi ajánlásokat, javíthatja a testösszetételt. Az eredeti ISSN-pozíció 2007-ben a fehérjebevitel (1,4–2,0 g/kg) tekintetében további támogatást kapott a nyomonkövetési vizsgálatokból, ami hasonló követelményekhez vezetett az atlétikai populációkban. A megnövekedett fehérjebevitelre (2,3-3,1 g/kg sovány) szükség lehet az izomfenntartás maximalizálása érdekében a sovány, hipokallorális körülmények között rezisztens egyéneknél. A nagyon magas fehérjetartalommal (> 3 g/kg) végzett legújabb kutatások kimutatták, hogy az étkezési fehérjék ismert termikus, jóllakottsági és rossz testhatásai megnőhetnek az ellenállóképességű betegeknél.
  • A legtöbb kutatás adaptív termogenezist (lassítja az anyagcserét) mutat be, amely olyan étrendet foglal magában, amely ötvözi az agresszív kalóriacsökkentést az alacsony fehérjebevitellel és az erőnléti edzés hiányával, ami lényegében tökéletes vihart hoz létre az anyagcsere lelassításához. Az erőnléti edzést és a megfelelő fehérjét szándékosan magában foglaló kutatás megkerülte az adaptív termogenezis és az izomvesztés problémáját a nagyon alacsony kalóriabevitel ellenére.
  • A diéta hosszú távú sikere a megfelelésen múlik.

Mint láthatja, a napi fogyasztott kalóriamennyiség és a napi elfogyasztott mennyiség aránya a legfontosabb tényező annak meghatározásához, hogy fogyik-e.

Amikor valaki ezt mondja, valaki más megpróbálja cáfolni azt, hogy az elfogyasztott kalóriák minősége vagy összetétele fontos. Javaslatokként mutatják be. Ez a kapcsolat azonban nem utal arra, hogy egyes kalóriák sűrűbbek lennének, mint mások.

Lecke

Jól táplálkozhatnak és túlzsúfoltak lehetnek. Az élelmiszerek minősége és mennyisége fontos tényező, amelyet együtt kell vizsgálni. Ugyanolyan fontos, mint a jó minőségű tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása az általános egészségi állapot érdekében, akkor is fogyaszthat zsírt, ha túl sok kalóriát fogyaszt, ha túl sok kalóriát fogyaszt el ahhoz képest, amit eszik.

Számos diéta zsírvesztéshez vezet a kalóriahiány és a fehérjebevitel miatt. A leghatékonyabb stratégiák szerint az étrendet egyedivé kell tenni, és figyelembe kell venni az életmódot, szokásokat, kórtörténetet, táplálkozási előzményeket és étkezési preferenciákat. A legfontosabb tényező, amely segíti az embereket a zsírvesztésben és az egészségük javításában, a fenntartás. Tény, hogy a nagy állítások eltávolításával minden népszerű étrend arra készteti az embereket, hogy több kalóriatartalmú és tápanyag-dús ételt fogyasszanak, és kevesebb magas kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú ócska ételt fogyasszanak. Azért találhat olyan embereket, akik szinte minden divatra esküsznek, nem egy bizonyos étrend miatt, hanem azért, mert az emberek egyszerűen táplálóbb ételeket fogyasztanak, mint korábban.

Elkötelezheti magát egy diéta mellett, és szkeptikus maradhat a csodálatosnak tűnő állításokkal szemben. Kipróbálhatja a dolgokat, és elkerülheti a felhajtást a marketinggel. És ha eleget kutatsz, valószínűleg azt találod, hogy a legtöbb diéta oka az, hogy az emberek olyan ételeket fogyasztanak, amelyek főként kiváló minőségű húsból, tojásból, halból (vagy a vegetáriánusok fehérjepótlói), valamint vegánokból, gyümölcsökből és zöldségekből állnak. Ezek a diéták pedig a finomított ételek, az egyszerű cukrok, a hidrogénezett olaj és az alkohol bevitelének korlátozásával szabályozták a kalóriabevitelt.

Edző/edző trendek

Az edzők szeretik azt gondolni, hogy az erőnléti trendek zuhanása olyasmi, amit a tömegek nem mossanak meg, de nagyon felismerhető trendekbe szerettünk bele.

Az 1980-as és 1990-es években az edzők azt mondták az embereknek: "Soha ne engedd, hogy a térd elcsúszjon a lábujjaid körül", olyan gyakorlatokat végeznek, mint a tüdő és a guggolás. És minden evezős mozdulattal azt mondták: "fogd meg a pengéket" (visszahúzva).

2000-ben és 2010-ben is utasították az embereket, hogy "húzzák meg köldöküket MINDEN gyakorlat előtt és alatt" és ". Guggolás és tüdő közben tartson függőleges sípcsontot.

Ugyancsak tapasztaltuk az olyan oktatók számát, akik "nyakcsomagolást" (az áll hátul vagy nyak felé húzása) és "vállpakolást" (a lapockákon lefelé mozdulást) ajánlanak.

Itt látja a mintát? A függőleges sípcsont új "Ne engedd, hogy a térd átmenjen a lábujjadon." Az a gondolat, hogy valakit a nyakánál fogunk, alapvetően egy új húzás a has és a váll karjain, mielőtt olyan dolgok történtek volna, mint a felső prések, új váll volt.

Érdekelne, hogy még az a világ is, amelyben a vezetőedzők élnek, szerepet játszik a hamis hajnal történetében - mindig azt mondtuk: „Ennyi! Nagyon erős dolgot találtunk! "És akkor megtesszük, és azt mondjuk ügyfeleinknek, hogy kövessék őket.

Ha valaki alkalmanként személyi edzőt vesz fel, akkor még azt is megtudhatja, hogy edzője az egyik legfrissebb (vagy sem) naprakész információval rendelkezik, vagy az oktatási jegyzetei kissé elavultak .

Mindezek az "ennyi" módszer csodálatosan hangzott, amikor megtanították nekünk, ami nagy szenvedélyt váltott ki azokban a szakemberekben, akik azt állították: Nagy sikereket értünk el ezekkel az ötletekkel.

Ha egy lépéssel tovább akar lépni, a "pillanatok" némelyike ​​nem is módszer - olyan eszközök voltak, mint Bow Flex, Comb Master vagy későbbi Time kettlebell, harci kötelek, hevederek, szalagok stb.

Bár sok ilyen dolog még mindig értékes, soha nem szabad egy adott eszközre vagy egy adott T technológiára gondolnunk csodaszernek. Az oktatóknak eszközöket kell használniuk; Az eszközök nem használhatják őket.

Lecke

Ha megnézi ezeket a hullámvasút fitnesz trendeket, látni fogja, hogy az edzők, mint az átlagemberek, ezekre a varázslatos labdákra esnek. De ebben az esetben ez a gyakorlat és a képzési eljárások.

Még az alapjaikat dicsérő oktatók is belegabalyodnak a trendekbe, és harcolnak olyan speciális képzési technikák mellett vagy azok ellen, amelyek vagy nem működnek sokáig, vagy nem annyira nyilvánosságra kerülnek.

Néhány oktatónak túlzó elképzelése van a képzés sajátos módjáról; Mintha egy bizonyos módon, vagy a bizonyos típusú gyakorlatokkal (gyakorlatok, gyakorlatok, stabilitási gyakorlatok stb.) Kapcsolatos fanatizmus vezérelné őket. Figyelembe vehetjük ezeket a tendenciákat is? Természetesen, ha kiemelik őket, mivel anyák és csavarok gyakorolják a modalitásokat.

Ha a tréner annak alapján ítéli meg a programot, hogy a háziállatok nevelésének módszerét használja-e, anélkül, hogy először figyelembe venné gyakorlati céljait, készségeit és érdekeit, akkor ez egy nagy vörös zászló. A jó edző olyan képzési elemző, aki nem szenteli magát egy bizonyos oktatási módszernek vagy bizonyos gyakorlatokkal kapcsolatos fanatizmusnak.

Nincs semmi baj azzal, ha egy edzőnek megvan a maga személyes hobbija, ami neki tetszik. Ha azonban ezekkel a trénerekkel dolgozik, akkor gyakran kap privát órákat az általuk preferált tanítási módszer szerint, de nem az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat tartalmazó egyéni programot.

Ha elsajátítja az egyetemes képzés alapelveit, akkor világos elképzelése van arról, hogy…

  1. Egyes képzési módszerek a legjobban megfelelnek a meghatározott céloknak, és egyetlen módszer sem működik a legjobban az összes célhoz.
  2. Ha nem vesz részt a sportban, nincs külön gyakorlat. A sportolóknak vagy a sportolóknak tenniük kell valamit a fejlődés érdekében.

Vannak olyan képzési elvek (pl. Egyéniség, specifitás, progresszív túlterhelés stb.), Amelyeket be kell tartani, és vannak különféle képzési alkalmazások és variációk, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy elérjék céljaikat.

A fitnesz trendek jönnek és mennek, és nem akar belemerülni egyikükbe sem, amíg nem vet le más, szintén előnyös dolgokat. [19659003] Nincs jövőbeli tréning vagy diétaprogram. Miért? Mivel egy nagyszerű edzésprogram vagy táplálkozási megközelítés ugyanazokkal az alapvető tulajdonságokkal rendelkezik, mint 10, 20, 50 és 100 év felett.

Mivel a képzés és a biomechanika egyetemes alapelvei soha nem elavultak.

19659079] Kapcsolódó:
15 erősítő edzés elve