Hogyan kell megfelelően enni idős korban

Az idősebb nők és a férfiak is gyakran szenvednek néhány plusz kilóval. Nincs elegendő energia a testmozgáshoz, a normális fizikai aktivitás szintje csökken, de a bazális anyagcsere is lelassul. Ha a súly nem éri el az elhízás kritériumait, de kissé meghaladja a normát, akkor nincs ok aggodalomra. Természetes, hogy a súly az életkor előrehaladtával fokozatosan növekszik, és az embereknek tiszteletben kell tartaniuk az ilyen fiziológiai növekedést. Nem lehet, hogy egy idősebb súlya és kinézete ugyanaz legyen, mint húszas éveiben.

idős

Az időskori túlzott karcsúság általában egészségügyi problémákat vagy aránytalan erőfeszítéseket jelez az alacsony testsúly fenntartására diétával és testmozgással. De az aktív életmódnak és az egészséges táplálkozásnak való lemondás hatalmas hiba lenne. Éppen ellenkezőleg, minden embernek fokoznia kell erőfeszítéseit a jó egészség fenntartása érdekében az évek múlásával.

OLVASSA EL:

Az egyik alapvető szerepet a megfelelő étkezés játssza. A lassuló anyagcsere miatt elsősorban a nap folyamán csökkenteni kell az energiafogyasztást. Sajnos az a tény, hogy az égés nem olyan erős, még nem jelenti azt, hogy az embernek kevesebb étvágya lesz. Fel kell ismerni ezt a tényt, és hagyni kell, hogy az ész érvényesüljön a kiadós étkezés pillanatnyi élvezete felett. Az étrendnek változatosabbnak kell lennie, mint valaha, mert az öregedő testnek sok tápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra van szüksége a működéséhez. A változatos étrend növeli annak esélyét, hogy a szervezet megkapja ezeket az anyagokat. A szervezet korlátozott képessége a szükséges anyagok felszívódásában problémát jelenthet, ezért ne féljen a kiegészítőkhöz nyúlni.

Az előrehaladott években nélkülözhetetlen anyagok között szerepel a kalcium, amely fontos a csontok szilárdságának fenntartásához. A kalcium a tejtermékekben kapható a legjobban, amelyeket konzisztenciájuk miatt az idősek könnyen fogyaszthatnak, de a mákban is jelentős mennyiségű ilyen értékes elemet talál. Egyéb ásványi anyagok és vitaminok, például magnézium, foszfor, cink vagy vas ellátása szintén magától értetődő.

Az előrehaladó korú izmok nincsenek annyira megterhelve és megterhelve, ezért nem szükséges nagy mennyiségű fehérjét enni. A túl magas fehérjetartalmú étrend feleslegesen megterhelheti a veséket. Ez azonban nem jelenti a szegény fehérjék kiküszöbölését az étrendből, mert ezek segítik az aktív izomtömeg fenntartását.

Az anyagcsere lelassulásával a belső szervek nem érik el csúcsteljesítményüket. Ezért fontos megmenteni az emésztőrendszert, és nem terhelni túl sok zsíros étellel és nagy adagokkal, hanem inkább napi többször is kisebb adagokban engedni magának. Mivel a szervezet képes megbirkózni a különféle idegen anyagokkal és méreganyagokkal, tanácsos kizárni az étrendből a mesterséges adalékanyagokat, színezékeket, stabilizátorokat és egyéb vegyszereket, amelyek nagyon megterhelik a szervezetet.

Nem kivétel ez alól, ha az idősebb emberek alábecsülik az ivási rendszert. A szomjúságérzet az életkor előrehaladtával nem fordul elő ilyen gyakran, ezért az embereknek még inkább gondolniuk kell a hidratációra. A legalkalmasabb a tiszta víz, amelyet néha ásványvízzel vagy hígított gyümölcslevekkel fordítanak.

Az élet ezen szakaszában mindenkinek jobban figyelnie kell étrendjére, mint valaha. Ennek alapja az, hogy kis adagokat fogyasszon, de gyakrabban fogyasszon eleget, és biztosítja a diéta sokféleségét és változatosságát. Ne féljen a vitaminoktól és az ásványi anyagoktól tabletta formájában - ezek olyan anyagokat egészíthetnek ki, amelyeket a szervezet nem képes megszerezni a hétköznapi ételektől.

Az energiafogyasztást ki kell egyensúlyozni a fizikai aktivitás, a megfelelő életkor formájában történő kiadásokkal, hogy ne növekedjen a testtömeg, és ne gyengüljenek az izmok és a csontok.