enni

A megszokott szokásos kezelési időn kívüli több otthon töltött idő negatív hatással lehet nemcsak egészségünkre, hanem alakunkra is. Professionaluboš Gsch professzionális edző tanácsot fog adni nekünk arról, hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet ebből a helyzetből.

A testmozgás csak egy a sok tényező közül, amelyeken dolgozhatunk önmagunkon, egészségünkön és alakunkon. Mindennek azzal a gondolattal kell kezdődnie, hogy ezt az időt magunkra fordítjuk. Normál módban a legtöbbünknek "nincs ideje" új tevékenységek kipróbálására. Most, hogy több időt töltünk otthon, megpróbáljuk a legtöbbet kihozni magunk számára. Nem kell félni új dolgok kipróbálásától, mert a változáshoz változásra van szükség. Ezért 9 tanácsot adunk Ľuboš Gsch edzőtől, aki hasznos lehet az alakja kialakításában és a megfelelő életmód kialakításában.

1.Zöldséges ünnep

Sokféle zöldség létezik. Bizonyára régóta nem kóstoltál, vagy egyáltalán nem ettél. Itt az ideje, vagy válassza ki azokat a zöldségfajtákat, amelyeket ismer és élvezhet. Ha van ilyen zöldség, készítsen zöldséges lakomát. Ez biztosítja a nagy mennyiségű, sok hasznos anyagot és kis mennyiségű kalóriát tartalmazó ételt.

2. nagyböjt (hús nélkül)

Ideiglenesen (1 nap) teljesen távolítsa el a húst és húskészítményeket az étrendből. Ha hagyományos "húsevő" vagy, akkor rájössz, hogy egy (vagy két) nap alatt hús nélkül a világod nem fog összeomlani. A hús nélküli nap zöldséges lakomával kombinálva szintén megfelelő választás lehet. Ez azonban nem feltétlenül feltétel, csak vedd tippként.

3. Post
A böjt alapvetően szebb neve az éhségsztrájknak. Bár lehet, hogy nem hangzik túl csábítóan (és biztonságosan), az ellenkezője igaz. A böjt azt jelenti, hogy semmit sem eszik, vagy legfeljebb 1-2 apró étkezés a nap folyamán. Egyes források ezeknek az étkezéseknek az értékét max. 400 kalória. A böjt ugyanolyan régi, mint egész világunk, és nagyon hatékony kezelésnek is tekinthető (ha okosan történik). A böjt alkalmi előnyei túlmutatnak az „emésztés pihentetésén”, hogy elősegítsék a regenerálódást. A nagyböjtben valószínűleg a legfontosabb említésre méltó folyamat az autofágia. Egyszerűen fogalmazva, ez egyfajta folyamat a hulladék eltávolítására a testből. Javasoljuk, hogy csak tiszta vizet, teát vagy kávét igyon.

4. Aludj
Mivel az idő pazarlás, az alváshoz a test regenerálódásának is helyet kell adni. Állítólag civilizációként az elmúlt 10 évben több mint 1 órával csökkentettük az alvási időt. Ez a hiány az egészségünkre is negatív hatással lehet. Az alvás, mint a regeneráció eszköze, vitathatatlan igazság, hogy amikor az ember alszik, nem eszik. Ez egy másik módja a karcsúság segítésének. Fontos megjegyezni azt is, hogy minél jobban pihen a test alvás közben, annál kevesebbet kell enni.

5. Edzés
A keményedés jelenleg trend. A befagyott tóban úszni nagyon stílusos. A stílus mellett meg kell jegyezni, hogy a böjthöz hasonlóan számos előnye is van. Ezek az előnyök (csakúgy, mint a böjt) magukban foglalják a pszichológiai akadályok leküzdését. Ez az (ön) legyőzés növeli önbizalmunkat. A magasabb önbizalom jobb életet jelent. A keményedés nem feltétlenül jelent fagyott tavat. Hideg zuhany vagy kád is az alapvető célt fogja szolgálni. A kevésbé merészek langyos vízzel is indulhatnak. A keményedés segít a zsírégetésben és az anyagcsere aktiválásában is, hogy több kalóriát fogyasszon.

6. Tanulás
Minden testedzés fejben kezdődik. És itt kezdődik minden változás. A jelenleg "extra" időt a tanulmány hatékonyan felhasználhatja. Szó szerint bármilyen tanulmány - specifikus készségek, könyvek, videók, játékok, tanfolyamok ... A választás valóban korlátlan.

7. Kísérletezés
A kísérletezés kapcsolódik az ebben a cikkben említett pontokhoz, de mindahhoz, ami eszedbe jut. Mindent kipróbálhat, ami valaha is érdekelt, és nem volt rá ideje. "Jelenleg az a kísérletem, hogy teljes étkezést biztosítsak az egész háztartásnak (2 felnőtt és 2 gyermek), legfeljebb 5 euró értékig. Jelenleg ez a három étel dominál: Zabpehely gyümölccsel és joghurttal, sült marhahús hagymával és kenyérrel, tofu pirítós zöldségekkel. ”Azt mondja Ľuboš Gsch, oktató és a könyvek szerzője Kezdje el gyakorolni a férfiak MOZGÁSÁT, a nőknél pedig kezdje el a Mozgás gyakorlását.

8. Meditáció
Nem olyan a helyzet, amikor valaki török ​​ülésen ül és zümmög. Semmi ilyesmi. A meditációt az a tevékenység határozza meg, amely önmagának nagyobb és mélyebb koncentrációba kerül. Egyfajta csendes érzék és bölcsesség. Nem kell valláson vagy ezoterikusan meditáción alapulnia. Csak használja a meditációt, mint időt önmagának és önmagának. Érzékelje érzéseit, testét és ismerje meg a benned zajló folyamatokat. A meditáció szintén az egyik gyógyító eljárás. Segíti a testet és a lelket.

9. Gyakorlat
"Profi fitneszedző vagyok, és edzés nélkül ez a cikk nem lehet teljes. Gyakoroljon vagy végezzen bármilyen gyakorlatot. Ha nem gyakorolja közvetlenül a testmozgást (erő), ne kényszerítse magát „szuperzsírégető és izomépítő gyakorlatokra. Csak gyakoroljon sokáig, mert tenni akar magának valamit. Guggolás (guggolás), pilates, forgatás, kocogás vagy csak egy mély lélegzetvétel. Vagy bármi mást, ami tetszik. Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek segítenek felhasználni az idejét. Reagálni fog, és az elmédnek és a 'fejednek' is előnyös lesz "- mondja Ľuboš Gsch.

Ez a néhány pont segít abban, hogy a karantén ideje alatt is jobban érezze magát. Nem befolyásolják közvetlenül az alakodat az izmok rajzolása és meghatározása szempontjából. Jót tesznek egészségének, józan elméjének és minimalizálják a hízás esélyét. "Úgy gondolom azonban, hogy azok, akik mindezeket a pontokat alkalmazzák, szintén fogyni fognak a zsíron" - teszi hozzá Ľuboš Gsch.