hogyan

Nagy Tesztek

TESZT: Mit mond az asztrológia? EZ a jóslatod a szeretetről

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

Ha nem volt hajlandó futni az általános iskola alatt, mert szó szerint utálta ezt a tevékenységet, vagy olyan fafutás volt, hogy osztálytársai büntetésként, nem pedig örömként kapták a stafétabotot, tudják, hogy ideje átgondolni a megközelítésüket. Tavaszi kívánságai különféle futóeseményeknek, miért ne próbálná ki? Félmaratont, vagy akár maratont is futhatsz rendszeres edzéssel.

Hogyan kezdjük?
Hogyan kezdjem jól? Tehát ez egy olyan kérdés, amely mindenkit zavar, aki valami újat kezd. Ebben a problémában PaedDr.Ivan Gabovič, hosszú távú sporttanár és fitnesz edző szakértő segített nekünk, aki felkészítette például Dominika Hrbatý, Dominika Cibulková vagy Matej "Sajf" Cifra.

7 tipp a megfelelő felkészüléshez a félmaratonra Ivan Gabovič részéről:
* Indítsa el a képzést jó előre, ami legalább három hónappal előre megköveteli.

* Amikor elkezd edzeni, szabaduljon meg az alkoholtól és a cigarettától a satuitól, ezek mind lassítják a testmozgást.

* Inkább futjon rövidebb távokat, rendszeresen és szisztematikusan, mint a nagy távolságokat csak szórványosan.

* Egy héttel a kezdés előtt egyél sok tésztát és édességet energiára. Palacsinta vagy túrós tészta ebéd közben partnerei között lehet.

* Pihenjen és aludjon sokat a kezdés előtti napon. Kerülje a masszázsokat és a wellness-szolgáltatást, ha úgy gondolja, hogy ott talál pihenést, téved. A tested jobban belefáradt ezekbe az eljárásokba.

* Futáskor figyeljen a minőségi fehérneműre, különösen a női melltartóra. Ha hosszabb pályát fut, a szövet elkezd dörzsölni a bőrön, és csúnya horzsolásokat kap. Ezért ne spóroljon ebben az irányban, és ne is a cipőkön.

* Különösen örömmel fuss a jó érzésért a futásból, ellazult tempóban, és különösen ne keresd a kifogásokat, miért ne indulnál.

Bemelegítés és bemelegítés nélkül történő futás súlyosan károsíthatja testét. De vigyázz! Nem nyújtásról beszélünk. A futás előtt nincs szükség jelentős relaxációra, éppen ellenkezőleg - a testet aktiválni kell. Az izmok és az inak nyújtózkodása csak futás után alkalmas. A kezdeti bemelegítésnek legalább 5 percig kell tartania, és ugrálásból, guggolásból és temetésből kell állnia, hogy a test megfelelő hőmérsékletet kapjon. Azonban ne vigyük túlzásba az előadásokkal, még három "kezdő" hét után sem, és inkább a mozgás örömére és az erőnlét javítására koncentráljunk.

Miért kell kezelni?
Rendszeres futásával teste rugalmasságot és állóképességet, szíverőt, pszichés stabilitást és jó hangulatot kap természetes felszerelésévé. Mindez mindenképpen megéri a "kis" rendszeres erőfeszítést. Ezért ne csüggedjen - főleg nem egyedül. Minden kollektív futásnál egy szabály érvényes, és ne engedje, hogy a tömeg elsöpörje! És előfordulhat, hogy egészségi állapota nem engedje meg, hogy folytassa.

Motiválhatnak a futó események is, amelyekkel a táska jelenleg szakadt. De ha nem mersz félmaratont megtenni, próbálj ki valami kisebbet. A legtöbb futóesemény esetében a távolság 4 kilométertől felfelé terjed, és rajtad múlik, hogy mersz.