A psyllium használata egyszerű és olcsó módszer a minőségi rostok kiegészítésére.
Egy felnőttnek naponta 25-30 g rostot kell fogyasztania, de gyakran ezt a számot nem érik el. Természetesen különféle ételektől kaphat rostot, például zabpehelyből stb., De a rost koncentrációja a psylliumban sokszor magasabb, így talán nincs egyszerűbb módszer a rost kiegészítésére, mint a psylliummal.
Tehát, ha problémája van a napi rostbevitelével, néhány teáskanál psyllium elegendő, és könnyedén utoléri ezt a hiányt.
Ebben a cikkben megtudhat néhány hasznos módszert, amellyel felveheti a psylliumot a napi étrendbe, valamint a psyllium ajánlott adagját.
Hogyan kell bevenni a psylliumot - cikktartalom
Mennyi psylliumot kell bevenni naponta
A psziliumot általában napi 5 g és 30 g közötti mennyiségben használják. Ha a psylliumot vízzel veszi be, fontos, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet vagy más folyadékot, pl. legalább 200 ml alacsonyabb dózisoknál és 500 ml nagyobb dózisú psziliumnál.
A psyllium napi mennyisége az életkortól is függ.
Őröletlen psyllium esetén:
12 éven felülieknek: 1 evőkanál őrölt psyllium naponta 1-3 alkalommal, 200 ml vízzel vagy más folyadékkal együtt.
6-12 éves gyermekek számára: 1 teáskanál őrölt psyllium naponta 1-3 alkalommal, 200 ml vízzel vagy más folyadékkal együtt.
Őrölt psyllium esetében:
12 éven felülieknek: 1 teáskanál őrölt psyllium naponta 1-3 alkalommal, 200 ml vízzel vagy más folyadékkal együtt.
6-12 éves gyermekek számára: 1/2 teáskanál őrölt psyllium naponta 1-3 alkalommal, 200 ml vízzel vagy más folyadékkal együtt.
Egy evőkanál psyllium körülbelül 7 g élelmi rostot tartalmaz. A legjobb, ha a psylliumot alacsonyabb dózisokból kezdi, és fokozatosan növeli az adagot. Például kezdjen napi egy evőkanállal, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Fokozatosan növelheti az adagot 3 evőkanál naponta.
Mennyi ideig kell szedni a psylliumot
A psylliumot annyi ideig szedheti, amennyit csak akar, ez egy élelmi rost, amely természetes a test számára, ezért nincs ajánlott hosszúságú psyllium felhasználása.
A psyllium felhasználásának lehetőségei
A psyllium ivása vízzel
A psyllium bevételének legegyszerűbb módja egy evőkanál psyllium keverése vízben, majd az ivás.
A psyllium gyorsan felszívja a vizet, ezért a psyllium összekeverése után gyorsan meg kell inni a vizet. Lehetséges, hogy némi psyllium marad a csésze alján, ezért ivás után öntsön vizet vissza a csészébe, és igyon meg a többi psylliumból.
Az ivott psyllium ezután megduzzad és jótékony hatással van az emésztőrendszerre.
Típus: víz helyett is használhat gyümölcslevet, így még könnyebb lesz használni a psylliumot.
Adjon psylliumot a koktélhoz
A psyllium szedése nem jelenthet gondot. Mint sejtette, a psylliumnak nincs íze, "csak" egy hasznos rost, amelyért a test hálás lesz. Ha hozzászokik a turmixok készítéséhez, vagy kedveli a túrót tejjel és gyümölccsel, könnyedén adhat psylliumot ezekhez a koktélokhoz.
Valószínűleg nem is fogja tudni, hogy psylliumot adott hozzá oda, de az egészsége érdekében ugyanúgy megteszi, mint a psylliumot issza vízzel.
Adjunk psylliumot a pelyhekhez
Ha reggelire vagy étkezések között fehérjével, gyümölcsével vagy csak tejjel ellátott pelyhét fogyaszt, a psyllium hozzáadása a pelyhekhez az élelmiszer tápértékének növelésének másik módja. A zabpehely önmagában kiváló rostforrás.
Tegyük fel, hogy ha 100 g pehelyt eszel meg, akkor 7 g rostot eszel meg. Csak egy evőkanál psyllium hozzáadása akár kétszer is megnöveli a rosttartalmat.
7 g rost helyett akár 14 g rostot is megehet, köszönhetően csak egy evőkanál psyllium hozzáadásának, amely olyan mennyiség, amely alapvetően a napi ajánlott adag rost felét fedezi.
A sütéshez használjon psylliumot
A Psyllium beépíthető kedvenc pékségeibe is. A psyllium azért is vált népszerű sütési összetevővé, mert felváltja a glutén konzisztencia tulajdonságait.
Tehát, ha allergiás a gluténra, akkor a gluténmentes sütésnél problémája lehet, hogy a tészta nem ragad meg, ahogy kellene.
Szerencsére a psylliumnak köszönhetően könnyen alakíthatja a tésztát a kívánt formára, és nem utolsósorban a receptjei sokkal több egészséges rostot kapnak.
Ellenjavallatok
A Psyllium gyorsan felszívja a folyadékot és növeli annak térfogatát. Néha a magas rostbevitel elegendő folyadék nélkül emésztési problémákat okozhat. Ezért győződjön meg arról, hogy sok folyadékot inni psylliummal annak érdekében, hogy az emésztőrendszer kellően hidratált legyen.
Fontos megjegyezni, hogy nem szabad psylliumot szednie, ha beszűkült a nyelőcső vagy nyelési nehézségei vannak.
Ügyeljen arra is, hogy a psylliumot ne vegye be egyidejűleg gyógyszerekkel, mivel azok felszívódása károsodhat. A gyógyszer szedése és a psyllium között legalább 2 órás időköznek kell lennie.
Ugyanez vonatkozik más rostot tartalmazó kiegészítőkre is.
A psyllium vagy más kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Psyllium - rost, amely segít a fontok ellenőrzés alatt tartásában
A psyllium az oldható rostok nagyszerű forrása, amely kielégíti Önt és támogatja a fogyás folyamatát. Szinte nem tartalmaz kalóriát, ezért a psyllium ideális a csökkentő étrendekhez. A psyllium fő előnyei a következők:
- A legmagasabb minőségű oldható rostforrás
- Szinte nem tartalmaz kalóriát
- Segít a jóllakottságban, ami végső soron elősegítheti a fogyást
- A psyllium csökkentheti a rossz koleszterinszintet
- Ideális a cukorbetegek számára a vércukorszint javítására