kényszerítheti
A járvány miatt a fitneszközpontok korlátozottan működtek. Sok ember számára az egyetlen megoldás az otthoni testmozgás. De ehhez sok önmegtagadás kell. Hogyan kényszerítheti magát edzésre akár otthonában is?

Az otthoni testmozgásnak sok buktatója van

Noha az otthoni testmozgásnak számos előnye van, a jelenlegi helyzetben a hátrányai általában megmutatkoznak.
Még akkor is, ha otthon gyakorolhat, amikor csak akar, nem kell sehova utaznia, sem belépődíjat fizetnie, kevesebb területtel, eszközhiánnyal vagy állandó gyermekfelvétellel kell megküzdenie.

Gyakran előfordul, hogy a testmozgáshoz vásárolt eszközök a porba esnek. Megoldást jelenthetnek a szabadtéri tevékenységek. A korai szürkület és a hideg időjárás azonban sok embert visszatartja attól, hogy futkározzon vagy sportoljon a természetben. Hogyan tartsuk fitt és rendszeresen tornáztassunk otthon?

Tippek a házi feladatokhoz


1. Hozzon létre egy rutint, és próbálja meg betartani
A rutin nagyon fontos a házi feladatoknál. Határozza meg, hogy a hét mely napjain edz. Határozza meg azt is, hogy mennyit fog edzeni, meddig fog edzeni és mit fog edzeni. Írja nyugodtan a naplójába is. Ezután törölheti a naplóban az elvégzett feladat jelölését. Ha őszintén betartja a tervét, akkor szokása lesz, és nem kell erőltetnie magát a testmozgásra.

2. Célok kitűzése
Minden tevékenység könnyebben megvalósítható a cél elképzelésével. Gyakorlás közben azonban jobb, ha több apró cél van, mint egy nagy. Például győződjön meg róla, hogy minden héten 2 órát tölt otthon gyakorolva. Vagy hogy 10 perccel többet tölt el elliptikus edzőn vagy álló kerékpáron, mint a múlt héten. Ha fogyni próbál, meghatározhatja, hogy hány kilót szeretne súlyozni fél év alatt.

Nagyon hasznos, ha papírra vagy az említett naplóba írja őket. Amikor meglátja, mit teljesített az idő múlásával, még többet szeretne gyakorolni.

3. Találjon társat, vagy edzen valakivel online
Egy másik családtag bevonása megoldhatja az otthoni testmozgással kapcsolatos problémákat is. Próbáljon meg társával vagy szeretteivel tornázni. Ha együtt megyek bele, motiváltak lesznek, kevesebbet beszélgetnek és könnyebb a testmozgás.

Ha nincs ilyen partnere, kipróbálhatja az online testmozgást. A közösségi hálózatokon sok oktató tesz élő közvetítést különböző képzésekről. Kipróbálhat egyéni online órákat egy személyi edzőnél is, aki beszélni fog veled, bátorít és kijavít, ha helytelenül edzel.

4. Keressen egy olyan gyakorlatot, amely tetszik
A helytelenül megválasztott testmozgás is problémát jelenthet, miért nem élvezi otthon a testedzést. Nem mindenkinek kell nagy súlyokat emelnie vagy jógáznia. Rengeteg lehetőséged van kipróbálni ebben az időben. Végezzen Pilates programot vagy gyógytornász gyakorlási tervét.

Vannak, akik inkább hosszú sétát tesznek, ahelyett, hogy monoton gyakorlatokat végeznének. Ha szeretsz táncolni, adj esélyt a tánccsoportoknak erősítő edzésre vagy aerobikra. Fontos, hogy élvezze a mozgást és a testmozgást. Akkor nem kell erőltetnie, és eljönnek a kívánt eredmények.