1. Kerülje a finomított szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Az ételek egyik nagy csoportja, amely általában étkezés utáni álmossághoz társul, a finomított szénhidrátok. Ezeket az ételeket kerülni kell, vagy kis mennyiségben kell fogyasztani az álmos délutáni érzés elkerülése érdekében.

hogyan

  • A finomított szénhidrátok a termékek széles skáláját fedik le. Valamennyi túl feldolgozott, alacsony rosttartalmú, alacsony tápanyagtartalmú és magasabb kalóriatartalmú. Általában cukorból vagy fehér lisztből készülnek.
  • Olyan ételeket tartalmaznak, mint: cukorkák, kekszek, sütemények/torták, apró sütemények, perecek, kekszek, fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta, édes reggeli müzlik és muffin.
  • A finomított szénhidrátok gyorsan emészthetők és gyorsan felszívódnak a véráramba, emelve a vércukorszintet. Ez az inzulin növekedését okozza, amely a stabil vércukorszintért felelős hormonok egyike. Az inzulin növekedése kihúzza a cukrot a vérből, ami alacsony vércukorszintet eredményezhet, amelyet "dudornak" tekint.

2. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. A megnövekedett nappali álmossággal és letargiával társult ételek másik csoportja a magas zsír- és zsírtartalmú ételek. Próbálja meg minimalizálni őket, ha napközben eszik, hogy elkerülje a délutáni esést.

  • Tanulmányok kimutatták, hogy ha a nap folyamán magasabb zsírtartalmat fogyaszt, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy napközben elalszik vagy elalszik.
  • A javasolt okok egyike az, hogy a zsír lassabban emészthető és különféle hormonokat szabadít fel, amelyek fokozzák az álmosság érzetét.
  • Próbáljon kerülni olyan ételeket, mint: sült ételek, gyorsételek, zsíros húsdarabok és gazdag vagy zsíros desszertek vagy italok.

3. Vigyázzon a magas triptofántartalmú ételekre. Lehet, hogy ismered a triptofánt és az alvást - ez az, ami álmossá tesz, miután minden évben elfogyasztott egy hálaadás pulykáját. Ez az alvást okozó aminosav megtalálható más ételekben, ezért minimalizálja a nap folyamán, hogy éber maradjon.

  • A triptofán egy aminosav, amely különböző ételekben található meg. Amikor kering a testedben, végül szerotoninná alakul, ami segít megnyugodni és ellazulni.
  • A pulyka mellett vannak más ételek, amelyek ezt az aminosavat tartalmazzák. Vigyázzon olyan tárgyakra, mint: spenót, szója, tojás, sajt, tofu és hal.
  • Nem kell kerülnie az ételeket, amelyek teljesen triptofánok, de megkönnyíti ezeket az ételeket a nap folyamán.

4. Tegye félre éjszakára a banánt és a meggyet. Bár számos olyan élelmiszercsoport létezik, amely álmosságot okozhat, vannak olyan specifikusabb ételek is, amelyek szintén kapcsolódnak az álmossághoz.

  • A banán és a cseresznye egyaránt bizonyítottan fokozza a délutáni fáradtság és álmosság érzését. Válasszon más, a nap folyamán elérhető gyümölcsöt, hogy elkerülje ezt a hatást.
  • A cseresznye kimutatták, hogy befolyásolja a melatonin szintjét, amely fontos hormon az alvási szokások szabályozásában.
  • A banán olyan ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy ellazítják az izmokat.
  • Ehelyett ragaszkodjon más gyümölcsökhöz, például almához, bogyókhoz vagy narancshoz. Ezen kívül ragaszkodjon a megfelelő 1/2 csésze gyümölcshöz. [6] Minden gyümölcs tartalmaz egyszerű cukrot, és ha nagy mennyiségben eszi őket, növelheti a vércukorszintjét.

5. Ne feledje, mit iszik. Nemcsak az étel okoz álmosságot napközben. Sok ital és azok összetevői szintén enyhén álmosnak érezhetik magukat a nap folyamán.

  • Kerülje az energiaitalokat és a golyókat. Bár úgy gondolhatja, hogy ezek az italok segítenek elnyomni a délutáni álmosságot, egyetlen tanulmány sem igazolta, hogy ezek az italok hatékonyak lennének. Valójában sokan azt mutatják, hogy nagyon rövid távú hatásuk van (ha egyáltalán van), majd súlyos balesetet okoznak utánuk.
  • Ne igyon alkoholos italokat. A nap folyamán kerülnie kell ezt az italt. Az alkohol depressziós, és nagyon fáradtnak és álmosnak érzi magát. Felhívjuk figyelmét, hogy ha alkoholfogyasztás után elalszik, alvása nem egészséges és békés alkoholfogyasztás után.
  • Kerülnie kell a cukros italokat is. Ezek finomított szénhidrátok forrásai is, és növelhetik a vércukorszintet, álmossá téve Önt.