Hogyan kerülhető el az izomláz edzés közben?

Számos sportoló gyakran megdöbbent, amikor akár néhány nappal az edzés után is gondjaik vannak a karok használatával, vagy a lépcsőn járás hasonlít az ízületi gyulladásra.

izomláz

Mi az izomláz

Az izomlázat vagy az edzés utáni izomfájdalmat az izomrostok mikroszkopikus repedései okozzák. A fájdalom nagysága (mikrorepedések mennyisége) attól függ, hogy milyen keményen, mennyi ideig és milyen típusú fizikai tevékenységet végzett. Minden olyan mozgás, amelyhez nem szokott, izomlázhoz vezethet.

Alkalmas vagy alkalmatlan az izomláz a testre?

Minden őszintén gyakorló gyakornok számára pontosan ennek az állapotnak kell lennie, amelybe minden edzés után be akar jutni. A regenerációs folyamat arra kényszeríti az izmokat, hogy növekedjenek. A következőképpen működik: az edzés során az izom károsodik, feltéve, hogy elegendő mennyiségű építőelem van a szervezetben (fehérjék, szénhidrátok, vitaminok.), Megkezdődik a regeneráció folyamata, és az izmok alkalmazkodnak az utolsó terheléshez. Ez megakadályozza, hogy az izom hátfájjon, miközben az utolsó terheléssel edz. Ezt csak úgy teheti meg, hogy növekszik és erősebbé, ellenállóbbá és kitartóbbá válik.

Hogyan kezeljük az izomlázat

Nincs olyan 100% -os gyógymód, amely mindenkit azonnal elvisz (kivéve egyet, vagyis azt, hogy megvárja, amíg a fájdalom alábbhagy). Számos módszer segíthet azonban:

  • Ne hagyja abba a teljes gyakorlást, legalább menjen valahova a természetbe.
  • Edzés után mindig végezzen statikus nyújtást.
  • Finoman masszírozza a fájó izmokat.
  • Mindig enyhén melegítsen edzés előtt.

Próbálja elkerülni az izomlázat?

Biztosan nem! Az izomláznak minden edzés után megnyilvánulnia kell. Az eredmények nem jönnek könnyen, és fontos megjegyezni, hogy a FEJTÉS NÖVEKEDIK!

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A karnitin segít a fogyásban?

Az étrend-kiegészítők segíthetnek a fogyásban. Meg kell azonban választania a megfelelő időzítést és a megfelelő időzítést.

10 perces HIIT, amelyet bárhol megtehet

Mikor a legeredményesebb a zsírégetés? A helyes válasz: "ha nem tudsz válaszolni a gyakorlat során feltett kérdésekre".

Saját súlyú körkörös edzés nőknek

Ehhez a képzéshez nincs szüksége felszerelésre, ezért a kifogásokat kizárják!

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.