A folyamatos állóképesség-fejlesztési módszerek 3 alapvető típusát különböztetjük meg. És folyamatos, váltakozó és fatrlek.

lehet

Folyamatos módszer alatt folyamatos egyenletes futást, állandó sebességet értünk. A futásnak 20 és 40 perc között kell lennie. Az energia lefedettség szempontjából ez egy aerob edzéstípus. Ez a fajta edzés elsősorban az anaerob küszöb határainak eltolására szolgál. A határ mozgatásával elérjük, hogy a laktát csak nagyobb teljesítményintenzitással kezd felhalmozódni a testben.

A zökkenőmentes futás érdekében minden játékosnak rendelkeznie kell saját sporttesztelővel, és a pulzusának megfelelően kell futnia. Nem számít, milyen gyorsan fog futni, de fontos, hogy a futás során folyamatosan a beállított pulzusértékeken belül maradjon. Ha a játékos a futás teljes fázisa alatt eléri az aerob küszöbértéknél magasabb vagy alacsonyabb pulzusértéket, akkor nem érjük el az aerob küszöb eltolásának kívánt hatását.

Az alternatív módszereket a mozgás sebességének változása vagy annak intenzitásának változása jellemzi, pulzusszámban kifejezve. Váltakozó futási módszerek esetén két vagy több sebesség váltakozik leggyakrabban. Az ilyen típusú futás fő célja a szervezet felkészítése a terhelésre, és fordítva, a szervezet felkészítése a szedációra a terhelés után. Az állóképesség váltakozó módszerrel történő fejlesztésére példa lehet 30 percig, ahol percszakaszok váltakoznak. Az első perc 160, a második perc 175 ütem/perc pulzusszámmal fut. Természetesen minden játékos esetében ezek a frekvenciák egyediek, és akár 20 ütemben is változhatnak.

A Fartlek azt jelenti, hogy gyorsan kell futni a játékkal. Egyszerűen fogalmazva - különböző futási sebességgel fut. A Fartleket leggyakrabban zord terepen futtatják. Futás közben a futási intenzitások intuitív váltakozása zajlik. Fartlek jellegében leginkább a váltakozó futáshoz hasonlít, de azzal a különbséggel, hogy a fartlek azonnali, nem tervezett szubjektív érzések alapján változtatja a sebességet. A fartleknél a játékos elsősorban az aerob zónában dolgozik. Az anaerob zónára való áttérés a gyors szakaszok utolsó fázisaiban történik, ezt követően az aerob zónába való visszatérésnek mindig meg kell történnie.