készítsd
Reggelinek lennie kell a nap alapanyaga. Ha jól reggelizik, akkor a nap folyamán nem lesz "farkaséhség" hajlamos a túlevésre. És hogyan lehet egészséges és diétás reggelit készíteni? A következő cikkben tanácsot adunk Önnek, ahol tippeket talál a sós vagy édes reggeli elkészítéséhez, ha fogyni szeretne.

Lépésről lépésre, hogyan kell elkészíteni a reggelit, ha fogyni akar

A sós reggeli nem feltétlenül jelent csak kiflit vagy vajas kenyeret stb. A reggelit különféle alapanyagokból is elkészíthetjük, ami jó váltogatni, mind a különféle ételek különböző tápanyagai, mind az úgynevezett reggeli miatt. nem evett. Ezután könnyen csúszhat tovább enni egészségtelen vagy kalóriatartalmú ételek.

Hogyan készítsük el a reggelit sóban

A könnyű reggeli ideális étele a tojás, amely fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat tartalmaz. A legfinomabb kiigazítás az puha vagy kemény tojás, teljes kiőrlésű kenyérrel. Kipróbálhat egy nagyon kis mennyiségű növényi olajat tartalmazó omlettet is.

Nem túl zsíros típusú sajtok is alkalmasak. Választhat például túrót, és adjunk hozzá ismét teljes kiőrlésű kenyeret.

Teljes kiőrlésű kenyér tálalható túróval megkenve, minőségi sonka és sajt szeletekkel. Hozzáadhat friss fűszernövényeket vagy hajtásokat is. A sós reggelit mindig friss zöldségekkel egészítse ki.

Hogyan készítsünk édes reggelit

Felejtsd el a vajjal és lekvárral bevont fehér búza kenyérpirítót. Egy ilyen reggeli nem hoz semmi jót a testednek.

Próbálja ki a görög joghurtot vagy a túrót 2 evőkanál lenmagolajjal vagy frissen őrölt lenmaggal elkeverve, adjon hozzá friss gyümölcsöt, 2 evőkanál harkály vagy más szirup, dió, zsálya vagy egyéb magvak és Kínai egres.

Reggeli zabkása

Végül, de nem utolsósorban elkészítheti a kását. Használjon bármelyiket gabonapehely, zabpehely vagy nyugodt gluténmentes (pl. rizs, búza, kukorica stb.). Öntsük a pelyheket egy tálba, és öntsünk bele forró vizet vagy tejet (tehén vagy zöldség) 1 centiméterrel a pelyhek szintje felett.

Hagyja körül a pelyheket 7 percig állni, akkor ízesítheti a zabkását mézzel, zöldségsziruppal, gyümölccsel, mazsolával, dióval, fahéjjal stb.

Tippek

  • Kényeztesse magát reggelivel heti 1-2 alkalommal ideális.
  • Reggeli előtt igyon egy pohár meleg vizet citromlével, ez segít felgyorsítani az anyagcserét. További tippeket az anyagcsere "elindításához" itt talál: Hogyan lehet "elindítani" az anyagcserét karácsony után.
  • Természetesen, ha időnként sült fenyőtoboznak vagy más kalóriatartalmú édességnek engedi be magát, semmi sem fog történni. Mozogjon még egy kicsit a nap folyamán és ne hibáztasd magad, semmit sem szabad eltúlozni.

Figyelem

A lenmagolaj hűtőszekrényben kell tárolni, ezért figyeljen arra, hogy hol vásárolja meg. Mindig hűtőben kell tárolni.