A Burpees jó hírnévnek örvend. Ezek az egyik leghatékonyabb és legőrültebb gyakorlat odakinn. A fitnesz rajongók pedig imádják őket mindenhol. (Kapcsolódó cikkek: Egy 30 napos Burpee Challenge, amely teljesen rúgja a fenekét)

Ugorj vissza

Az izzadt mozgás teszi a testét a legjobb edzőgéppé, és gyakorlatilag minden izomzatot edz a testében - beleértve a vállakat, a mellkasot, a hasizomot, a quadokat, a comb belsejét, a popsit és a tricepszet -, és a tetőn keresztül elküldi a szívét, hogy kalóriát tápláljon és növelje az izomnövekedést, Mike Donavanik személyi edző, CSCS

Tudnom kell, hogyan készítsek tökéletes alakú burpee-t. Itt Donavanik lépésről lépésre ad tippeket a burpee elkészítéséhez.

Hogyan készítsünk Burpee-t a megfelelő módon

  1. Álljon a lábával vállszélességre, a sarkát és a karját erőltesse az oldalán.
  2. Tolja hátra a csípőjét, hajlítsa meg a térdét és engedje le testét a guggolás helyzetébe.
  3. Helyezze a kezét közvetlenül a lábai elé, és közvetlenül a lábába. Tegye a súlyát a kezére.
  4. Ugorj vissza a lábaddal, és finoman szállj le a lábakra a deszka helyzetében. Testének egyenes vonalat kell alkotnia tetőtől talpig. Vigyázzon, ne gördítse le a hátát, és ne robbantsa fel a fenekét, mert ezek megakadályozhatják, hogy hatékonyan dolgozzon a magon.
  5. Ugorj vissza a lábaddal, hogy kiszálljon a kezedből.
  6. Nyúljon a feje fölött lévő test vállához, és élesen ugorjon a levegőbe.
  7. Land, és azonnal térjen vissza a guggoláshoz a következő lemezhez.

Tipp: Kerülje a test "gördülését", ha először emeli fel a mellkasát, és csípőjét tartja a földön, miközben a teste felemelkedik a földről.

Szerencsére ez a lépés nagyon sokoldalú, és a fitnesz bármilyen szintjéhez igazítható.