Az ételek írása segít felismerni, mit eszel a nap folyamán. Ez nagyon jó módszer az egészségügyi problémák gyógyítására, az egészségesebb táplálkozásra és a természetes fogyásra.

készítsünk

Miért fontos a diétás napló?

Ha problémái vannak az emésztéssel, az ekcémával vagy az olyan anyagcsere-betegségek kialakulásával, mint a cukorbetegség, az étkezés megírása sokat segít.

Az is segít, ha természetes úton és tartósan le akarsz veszíteni néhány felesleges kilót.

Amikor úgy dönt, hogy elkezdi írni az ételt, az alapja egy étrendi napló létrehozása. Két lehetőség közül választhat:

  • Bármelyik üres jegyzettömböt felhasználhatja az ételek írásához megfelelő struktúra létrehozására.
  • Vagy vásárolhat egy kész diétás naplót, amely a felíráson túl különféle érdekes tényeket is megtanít az egészséges táplálkozásra, és inspiráló történetekkel fogja folyamatosan motiválni.

Attól függ, mi áll jobban neked. Abban az esetben, ha az első lehetőséget választja, ez a cikk megmutatja, hogy milyen írásszerkezetet használjon.

Ha a második lehetőség mellett dönt, akkor a fogyókúrás naplóm Karcsú és egészséges 50 után segít.

Most nézzük meg, mit kell tartalmaznia egy hatékony diétás naplónak, és hogyan hozhat létre ilyet.

Mit kell tartalmaznia egy diétás naplónak

Fontos, hogy kialakuljon a tudatos étkezési szokás. Ez azt jelenti, hogy mindent megvalósít, amit elfogyaszt.

Ez természetesen oda vezet, hogy jobb minőségű étrendet kezd el fogyasztani, és kisebb mennyiségtől jóllakottságot érez. Hihetetlenül hangzik? Egyetértek veled. Első pillantásra ez túl könnyűnek tűnik.

Az élelemre koncentrálva lehetőséget ad a testének arra, hogy rájöjjön, mennyi energiát kap az ételből, mit csinál jól és mi rombol. Ennek eredményeként természetesen elkezdesz táplálkozási döntéseidet az egészségesebb étrend felé irányítani, ami tükröződik a vitalitásodban és a testsúlyodban is. Csak egy egyszerű koncentrációs szokást akar kialakítani.

A következő pontok leírásának köszönhetően nem csak kialakítja ezt a szokást, hanem jobban élvezi az ételeket. Próbálja ki, és meglátja, hogy megéri!

Válassza ki a saját jegyzetfüzetét, és kezdje el napi rendszerességgel a következő információk rögzítését az étkezéséről:

Dátum és idő

Fontos, hogy felírja az egyes étkezések dátumát és idejét. Ennek eredményeként megtalálhatja és észlelheti azokat a különféle étkezési szokásokat, amelyeket öntudatlanul napi szinten végez, és ennek eredményeként beállíthatja és javíthatja életmódját (például chipset eszik a tévében). Ezenkívül megismerheti a biológiai óráját az idő követésével.

Étel összetétele

Amikor egészségügyi problémát próbál felderíteni, ill. Ennek oka az ételekben, írja le az egyes ételeket az összetételre osztva.

Például, ha bikaszeme van ebédre, írja le az összes olyan összetevőt, amelyre szükség volt egy ilyen étkezés elkészítéséhez: lehet, hogy olívaolaj, vaj, só volt, volt-e köret, amit ivott stb.

Sokszor az italok sokkal kalórikusabbak, mint maga az étel. Ne hagyja ki az éppen megkóstolt ételeket, vagy csak egy kicsit.

Mennyiség

Ne felejtse el leírni az egyes étkezések mennyiségét is. Legalább megközelítőleg lehet, akár súlyban (takarónként), akár térfogaton belül (például marékonként vagy csészénként).

Ha étteremben étkezik, nagyon hatékony az adag összehasonlítása a szokásos adagjával. Írd le, ha többet ettél, kevesebbet vagy a szokásos módon.

Energetikai és tápértékek

Ha még mélyebbre akarsz kerülni, próbáld meg leírni a kalóriákat. Ez nem szükséges, de segít valakinek (főleg diétával).

Ez az információ azonban már nagyon konkrét. Az a döntés, hogy leírja-e őket, egyéni igényeitől függ. 50 éves korom után nem vettem fel őket a Štíhla és az egészséges táplálkozás naplójába, mert nem tartom őket életmódom javításának alapjául.

Ha azonban úgy dönt, hogy felírja energia- és tápértékeit, vigyen magával egy táblázatot, ahol a leggyakoribb kalóriatartalmú ételek találhatók. Minden étkezéshez írja fel az étkezés által megadott összes kalória számát. Ha fitneszprogramon dolgozik, könnyebben meg fogja érteni, hogy például egy felezési idő mennyi energiát tartalmaz, és valójában mennyi erőfeszítést kell megtennie ennek az energiafogyasztásnak.

Ezután elkezdheti megjegyezni az egyes étkezések tápértékét. Az ételek különböző hatással vannak a testünkre attól függően, hogy tartalmaznak-e fehérjét, rostot, szénhidrátot, vasat, vitaminokat és hasonlókat. Értékelje, hogy hány jó tápanyagot fogyasztott aznap.

Koncentráció

Nagyon jó megjegyezni azt is, hogy magára az ételre koncentrált-e, vagy önkéntelenül evett, például a tévében vagy a barátokkal folytatott beszélgetés során.

Ha az élelemre koncentrálunk, sokkal kevesebbet szoktunk megenni, sokkal jobban élvezzük és lassabban eszünk, ami lehetőséget ad emésztőrendszerünknek az ételek jobb feldolgozására.

Ugyanakkor meglehetősen telítettnek érezzük magunkat, mert testünknek jóllakottsági hormont kell küldenie a rendszerbe, amely körülbelül 30 perccel evés után kezd megnyilvánulni. Ez azt jelenti, hogy amikor lassabban eszünk, és inkább az ételekre koncentrálunk, lehetőséget adunk testünknek, hogy elmondhassa, hogy elegendő volt.

Érzések

Vegye figyelembe azt is, hogy mennyire éhes volt, és hogy érezte magát étkezési igényével kapcsolatban. Sokszor teljesen más okokból eszünk, mint az éhség miatt.

Írd le azt is, hogy mit éreztél, amikor befejezted az evést. Megérte a kaját? Vagy nem is jöttél rá, hogy ettél? Vagy haragudtál, hogy túl sokat ettél? Bármi is legyen az érzelem, írja le, hogy legközelebb javítson állapotán.

Fizikai megnyilvánulások

Vegye figyelembe azt is, ha étkezés után fizikai tünetei vannak (bőrpír vagy nyelvcsípés stb.). Az ilyen reakcióknak köszönhetően megtudhatja, mely ételekre allergiás.

Amikor néhány hétre leírja ételeit, elegendő adatot kap, hogy meg tudja kezdeni az ítéletalkotást és tudatosan változtassa meg életmódját. Vessen egy pillantást a különféle ételekre, amelyeket elfogyasztott, és hogy érezte magát ezek után.

A fizikai aktivitás

Ha a felvételedet egy újabb szintre akarod vinni, kezdd el rögzíteni az aznap végzett fizikai tevékenységedet. Legyen szó séta vagy nyújtás, jóga vagy tornaterem látogatás.

A testmozgás ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint az evés. Ezért minden megfelelő étrendi naplónak tartalmaznia kell egy helyet a fizikai aktivitás jelölésére is.

Tanács a végén

Vessen egy pillantást a testsúlyának alakulására, és derítse ki, mi váltja ki leginkább az étkezését. Például a tévé bekapcsolása vagy a hűtőszekrény automatikus kinyitása, amikor hazajön a munkából?

Számold meg azt is, hogy naponta hányszor eszel. Sokan meglepődve tapasztalják, hogy naponta akár nyolc-tízszer is esznek, különféle apró finomságokkal együtt.

Gondoljon arra, hogy szokott-e egészséges vagy egészségtelen étkezéshez nyúlni, ha éhesnek érzi magát. Tudja meg, hogy lusta-e jó ételeket elkészíteni magának, és inkább félkész termékeket vásárol-e. Hasonlítsa össze a hétköznapokat és a hétvégi napokat. Hogyan változik az életmódod? Amit meg lehet tanulni belőle?

Használja fel ezeket az információkat, hogy elkezdjen egy jobb étrendet tervezni és felkészülni az esetleges akadályokra az erősebb egészség és a kevesebb súly elérésében.