A fitlopon a futást utánoztam azzal, hogy a tengelynek mozdulatlannak kellett maradnia. Ennek igaznak kell lennie a valós futtatáskor is.

gyakorolja

A megfelelő testmozgás című sorozatom első részében arról írtam, hogyan kerültem az erőnléti edzőhöz azzal a megértéssel, hogy tornáznom kell a hasamat, de ő megtiltotta a hasam.

Első találkozásunkkor Tomáš Mihalík megmérett, lemért és megtudta, mire képesek az ízületeim. Tehát nem volt sok. Azt mondta, hogy mielőtt elkezdenénk foglalkozni a hassal, össze kell raknunk az ízületeimet, hogy megfelelően meg tudjon terhelni.

Tehát az edzés, amely elsősorban a mozgásról szólt, a softball gurításával kezdtük, majd a henger borításával a combokon és a gerincen folytattuk.

"Javítja a véráramlást, ellazítja az izmokat, amelyeket később kinyújtunk" - mondta. Az izmokon vannak kontraktúrák vagy görcsök, amelyeket elképzelhetünk diónak. Ha dudorok vannak az izmokon, akkor nem megfelelő a rugalmasságuk. Ezért meg kell semmisíteni őket.

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet ma este megtehetsz a tévében. Ez tulajdonképpen egy masszázs, így szép, hacsak nem találkozik egy "dióval".

Többen, miután közzétették az első cikket, amelynek címe: Fogyni akartam a gyomromtól, de az edző betiltotta a hasamat, azt mondták, hogy hasi képzéseket végeznek, és ez nekik is segít.

Megpróbáltam elmagyarázni nekik (már utasítottam - beteg voltam), hogy a hasizmoknak más mozgásokat kell folytatniuk, a testnek stabilizálódnia kell.

Így volt ez ebben az edzésben is: bár egyetlen hasat sem csináltam, de több gyakorlattal éreztem a hasamat. Ha megnézed a videót, főleg azoknak, akiknek van fit fit.

"A hasizmok szerepe a mozgás megakadályozása volt. A hasnak szilárdnak kellett lennie, hogy mozgatni tudja a végtagjait "- mondja Tomáš. "Az ellenkezőjét tette, mint általában - nem egy merev mellkas és egy mozgatható ágyéki rész, hanem egy rögzített tengely és egy mozgatható mellkas. Úgy van."

Fontos volt mozgatni a tagjaimat, amivel elég nagy problémám van. A középiskolában röplabdáztam, és mindegyikük többször meg volt csavarva, az egyikben még döntetlen is szakadtam.

A gyakorlat a következő: határozottan fogja meg az alkart és fordítsa el a bokát, a fej felé tolva. Fontos, hogy az alkar izmai ne legyenek érintettek.

"Ha a jobb bokád nem működik, az az egész testedre hatással lesz - a térdétől a csípődig és a gerincedig" - mondja az edző.

A testem azonban nem volt kész minden gyakorlatra; ez különösen nyilvánvaló volt az instabil fitlopte-on végzett gyakorlatok során.

- Valószínűleg nem azt tetted, amit megtanítottam neked - úgy mozgasd a lábaidat, hogy az ágyéki gerincet nem érinted. Nem csak izmok kérdése, hanem a központi idegrendszer is. A számítógép vezérli az izmok időzítését és bevonását. A fejed nem adja meg az izmaidnak a megfelelő dolgot.

Tehát rájöttem, hogy nemcsak a hardverrel, hanem a szoftverrel is problémám van.

Egyébként, ami a felvázolt hasat illeti, az első cikk alatti vitában többen írtátok, hogy azt az ebédlőasztal mögött ülve húzzuk.

Ma adom az elmúlt hét szakmenüt a szakembernek. Valószínűleg megijed, majd kijavítja nekem. Csak nem brokkoli, kérlek, csak ne brokkoli ...

Itt feliratkozhat a Hogyan sportolj rendesen sorozat videóira. A Facebookon, a Diétán és az Instagramon is követhetsz engem.

[Csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz, ahol vitatkozhat a profi sportról, javaslatokat tehet a szerkesztőségnek, vagy kérdéseket tehet fel a szerkesztőnek. Minden este talál egy összefoglalót a hírekről.]