Hogyan készüljünk fel egy kerékpáros túrára?

Ön is csodálatos tekintettel és azzal a kijelentéssel: "Nagyszerű lehet", megkerüli a kerékpárosokat az utakon? Amíg kényelmesen ülsz az autóban, rálépnek a pedálokra, friss levegőt vesznek és tökéletes szabadságot élveznek. Mi akadályozza meg abban, hogy kövesse őket? Valószínűleg Lukáš Božovský fitnesz- és kerékpáros edző tanácsai indítják el a zap-i kerékpáros klubtól.

kerékpározásra

A kerékpározás megkezdése könnyebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Csak szálljon fel a biciklire, és menjen. Még akkor is, ha néhány jó tetszés mindig összejön. Annál is inkább, ha olyan szakértőtől származnak, aki napi szinten elkötelezi magát a kerékpározás mellett. Nálunk megtudhatja, hogyan kell kondizni, hogyan kell edzeni és mit kell enni egy kerékpáros túra során.

Kezdő vagyok, és nem vagyok alkalmas. Mi van vele?

Az elején egyértelműen ki kell dolgozni a feltételt. Kezdje egyszerű dolgokkal - menjen gyorsan dolgozni, hagyja abba a lift használatát, élvezzen egy szabadnapos sétát a természetben a családjával és természetesen ne felejtsen el kerékpározni. "Egy kezdőnek, aki hosszabb utat szeretne lebonyolítani az idő múlásával, az első hónapban" csak úgy "kerékpárral kell közlekednie. Ennek a hónapnak növelnie kell a fizikai kondíciót, így az izomcsoportok megszokják a kerékpározást "- mondja Lukáš Božovský.

Ha betartja ezt az ajánlást, javíthatja fitneszét a következő néhány hónapra a sebesség növelésével, a felfelé vezető kerékpározás megkezdésével vagy intervall edzéssel. "A második hónapra összpontosítson az erősség és a sebesség paramétereinek növelésére (hosszabb útvonalak, felfelé haladás, igényesebb terep). Az edzést heti hat órára kell felosztani (legalább heti 3 naponként napi 1,5–2 órára) "- teszi hozzá a kerékpáros edző.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Időnként edzen. Karcsúbb és fittebb leszel.

Ugyanakkor ajánlása van azok számára, akiket "szív ragad meg" a magasabb szintű kerékpározáshoz: "Az edzésnek ez az első két hónapja egy olyan kerékpárosra is vonatkozik, aki szeretne versenyezni és hosszabb utakat kezelni. Egy ilyen kerékpárosnak tesztévet kell vezetnie, edzenie és kipróbálnia néhány versenyt, hogy megismerje a légkört, az útvonalakat, testét és állapotát. A következő hónapokban egy edzésterv készül. ”

Hurrá, hosszabb biciklitúrára indulunk! Mit vigyen magával a hátizsákban?

A helyes életmód valahogy természetesen kapcsolódik a sporthoz. Csak megfelelően kiválasztott, egészséges és könnyen emészthető ételek látják el a testet azzal, amire a maximális teljesítmény eléréséhez szükség van. A testmozgást ásványi anyagokat, nyomelemeket, vitaminokat és szénhidrátokat tartalmazó étrend-kiegészítők is támogathatják, amelyek megadják a testnek azt, amit a testmozgás során "izzad".

Kényeztesse magát egy fehérjében gazdag vacsorával a tervezett kerékpározás előtti napon. Ezt megerősítik egy kerékpáros szakértő szavai: "Ha tudod, hogy a második napon nagy terhelésed lesz, akkor jó, ha piros húst vacsorázol."

Hogyan nézzen ki egy menü egy olyan napon, amikor kerékpározik? "A reggelit egy kerékpáros túra vagy verseny előtt két órával az indulás előtt kell felszolgálni, például pelyheket, lekvárral vagy sonkával ellátott kenyeret, sok gyümölcsöt és ionos italokat (általában minden hatást már teszteltek)."

Az utazás során biztosan éhes leszel, ezért ne felejts el olyan fontos ételeket és italokat csomagolni, amelyek energiát adnak neked: „Az alma, a banán és az energiadarab alkalmas az utazásra. Ami a folyadékokat illeti, a tiszta víz és az ionos italok ideálisak "- teszi hozzá Lukáš. Ezekhez az italokhoz még egy alkoholmentes sört ad, amely nagyon hasonlít az ionos italokhoz. Sajnos magának kell kitalálnia a nevét. Csak hozzávetőleges összetétellel segítünk (literenkénti sörre adott értékek) - 11 mg zsírsav, 40 g szénhidrát, 2,3 g fehérje és természetesen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.

Ebédidőre néhány (tíz) kilométer lesz mögötted. A cseh fitneszedzőnek van egy tippje az egészséges ebédhez: „Tésztaért kényeztesse magát tésztával, csirkével, zöldségekkel vagy tésztasalátával. Kerékpározáskor kerülni kell a zsíros ételeket, és nem szabad túlzottan enni. A diéta ezen összetételével biztos lehet benne, hogy könnyű lesz az Ön számára, és a teste nehézségek nélkül működik. "

Ezúton szeretnénk köszönetet mondani Lukáš Božovskýnak, a Zap.A kerékpáros klub Praha egyesületnek az igazán hasznos együttműködésért.