Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogyan kezdjünk el edzeni, és soha többé ne álljunk meg?

Mozgáskor a legfontosabb az, hogy belső erőfeszítéseket tegyen. Csak így érheti el a kitűzött célokat.

hogyan

Ahol a problémák leggyakrabban jelentkeznek?

Miért kezdtél el edzeni? Az esetek döntő többségében a megjelenés javításáról, az izomtömeg növeléséről vagy a fogyásról van szó. És ez a viszonylag rövid ideig tartó testmozgás undorának a kiváltó oka. Ha nem örömmel sportol, de a testmozgást csak a cél elérésére használja, akkor kínozza magát. Tehát mi a jobb választás?

Először is kedvvel és örömmel kell edzeni. Ezért próbáljon meg olyan sportot találni, amely ilyen állapotba hozza.

A gyakorlatok alapvető típusai: aerob és anaerob

Az aerob testmozgás azon alapul, hogy a test az első 15 percben cukorból merít energiát, majd zsírokra vált. Hátránya azonban, hogy a zsírokat csak edzés közben égetik el. A gyakorlat végén a test automatikusan leáll. Az aerob testmozgás azt jelenti, hogy a pulzusának a maximális pulzusszám (MTF) 60 és 80% -a között kell lennie. Kiszámítja, hogy MTF = 220 - az életkorod.

  • Között aerob tevékenységek tartalmazhat például zenével ellátott aerobikot, kerékpározást, futást, korcsolyázást és egyebeket.

Az anaerob testmozgás során a zsírokat nem égetik el, de a test az edzés után 24–32 órával elégeti. Ez a tevékenység nagyon hasznos az izomtömeg és a robbanékonyság szempontjából. Gyakran sokkal fáradtabbnak érzi magát utána, mint az aerob tevékenység után. Anaerob tevékenységet csak néhány másodpercig végezhet, majd egy ideig pihenni kell.

  • Között anaerub tevékenységek tartalmazhat például HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), tabata, súlyzós edzés, TRX gyakorlat, mezítlábas mozgás, gyógyszerlabda, kettlebell gyakorlat.

A jól megválasztott cél szintén nagyon fontos

Például, ha szeret futni, fuss le egy maratont. A szegénység csak egy "pozitív" pozitívum lesz, de nagy örömet okoz. A fitneszben kitűzheti magának a célt, hogy elsajátítson 50, 100, majd 150 ütést. Az ilyen célmeghatározó stílus legfőbb előnye, hogy egymás után kis célokat tűzhet ki, és remekül érezheti magát.

Hogyan lehet elkerülni a pangást vagy hogyan lehet legyőzni azt?

A sportos stagnálás egyik fő oka ugyanazon az edzési programon és ugyanazon edzési sémán tartani mindaddig, amíg az izmok, az idegrendszer és az elme teljesen megszokta.

Nem szükséges feleslegesen bonyolítani a képzési programot, és egyszerre több hasonló gyakorlatot és fejlett alapelvet alkalmazni. Éppen ellenkezőleg, próbáljon minél jobban leegyszerűsíteni képzéseit, hatékonyabbá tenni őket, és egyúttal arra összpontosítson, hogy a változás szerves részévé váljon az edzésprogramjának.

Számtalan lehetőség kínálkozik az edzésprogram változatosabbá tételére:

  • teljesen új gyakorlatok felvétele,
  • különböző sorozatok és ismétlési sémák segítségével,
  • az intenzitás és az edzés mennyiségének változása,
  • a képzési eszközök elutasítása,
  • egyéb markolatok és testtartások felhasználásával,
  • gyakorlatok átrendezése.

Amikor valami újat próbál ki, vagy olyan gyakorlatot foglal magában, amelyet régóta nem gyakorolt, a mentális koncentrációja automatikusan megnő, és az edzés egység intenzitása növekszik.

Változatos edzéseket keres minden napra? Van megoldásunk!

A SUPER BODY egy átfogó videoprogram az otthoni testmozgáshoz, amelynek célja a fogyás és az egész karakter megerősítése. Gyakorolja az egész testet, különös tekintettel a zsírégetésre, a testrajzolásra, és bónuszként fiatal arcot kap az arctorna segítségével. Teljesen gondozza az egész testet, különös tekintettel a speciális területekre - fenék, comb, has, mell, arc és hát.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.