A testmozgás és a rendszeres testmozgás előnyei végtelenek! A legjobb az egészben, hogy nem kell minden reggel reggeltől estig edzeni az edzőteremben az egészséged erősítése érdekében. A Harvard Medical School Orvostudományi és Életmód Intézetének igazgatója szerint egy kis testmozgás is elegendő, ami hatással lesz az egészségére!

milyen

"Sokan hallanak arról, hogy heti öt nap 30 percet kell gyakorolniuk. Úgy gondolják, hogy ha kevesebb fizikai tevékenységet végeznek, az nem segít, ezért inkább köhögjenek fel edzésre. Hiba" - mondja a szakember .

Amint azt később megjegyeztük, mérsékelt intenzitású testmozgás ajánlott, ami azt jelenti nem kell aggódnia a hosszú futások, az edzőtáborban töltött órák vagy az aerobik miatt a hét 5 napján. És mégis élvezhetik azokat az előnyöket, amelyeket a testmozgás nyújt.

Az is tévhit, hogy ha nem sokat izzadsz, és szó szerint elakad a lélegzeted az edzés során, akkor nem megfelelően sportolsz. Az egészségügyi előnyök nagy részéhez nem kell így gyakorolnia.

A világ fényében új kutatások láttak napvilágot, amelyek megmutatják, mennyi testmozgást kell végeznie hetente az egészség javítása érdekében. Bizonyíték arra, hogy még a kevesebb több.

Győzd le a betegséget

10 perc intervall edzés hetente háromszor
Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

150 perc mérsékelt testmozgás a héten
Csökkenti a rák kockázatát

35 perc séta hetente ötször
Segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit

Hetente 450 perc testmozgás
Jelentősen csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát

120 perc enyhe aerob edzés a héten
Javítja a memóriát

Hetente 90 perc testmozgás
Csökkenti a vérnyomást

Jobb szívegészség

Az American Journal of Hypertension folyóiratban publikált kutatások szerint a heti 61-90 perc testmozgás hatékonyabb a szisztolés vérnyomás (felső szám) csökkentésében, mint a heti 30-60 perc. A heti 90 percnél hosszabb testmozgásnak azonban nem volt előnye a vérnyomás csökkentése vagy az ezzel kapcsolatos szívkockázatok szempontjából. .

Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

A PLoS ONE folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint a heti harminc perc intervall edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy hosszabb testedzés a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. .

Alacsonyabb a rák kockázata

A testmozgásnak nagy ereje van! Állítólag csökkenti az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát. Az American Cancer Society heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást javasol .