Anyukám azt mondja: "Fogyni akarsz, ne egyél!" Nehéz abbahagyni az evést nap mint nap. De szinte mindenki megteszi először. Legalább a felére korlátozzuk a napi táplálékfelvételt. A test és az elme megdöbben, majd azon gondolkodunk, miért nem maradhatunk sokáig az étrend mellett, és visszatérhetünk a régi életmódhoz. Csináld másként ezúttal.
A zsíros ugyanolyan függőség, mint a rendszeres dohányzás, tehát ha gyorsan csökkenti a kábítószert, a teste, de főleg az elméje védekezni kezd. És az étvágy növekedni fog.
Ugyanakkor elégséges, ha az étrend 10% -át kiveszed az étrendből és megjelennek az első eredmények.
A bónusz az, hogy elméd és tested alig veszi észre. Nem fognak megnövekedett étvággyal gyötörni. És pontosan erre van szükségünk az induláshoz.
Az első két hétben egyél, amit szeretsz, de FIGYELEM! Egyél tudatosan.
A szabály érvényes: Keressen kevesebbet és költsön többet = a súly csökken
Amikor átgondoltam ezt a szabályt, két lehetőségem volt. Fogyasszon, mint korábban, és legalább heti 4 alkalommal mozogjon az edzőteremben. Vagy egyél egy kicsit kevesebbet, és ne végezz extra mozgást.
Bevallom, hogy a második lehetőség csábított. Az a gondolat, hogy egy tornateremben kell izzadnom a zsíromon, jobban taszított, mint egy kicsit csökkenteni az étel egy részét.
Mennyi ételt kell korlátoznia?
Erre csak akkor kap választ, ha nem tudja, mennyit eszik napközben. Elkezdtem leírni, mit ettem aznap. Az első napom így nézett ki:
Reggel: Sült burgonya, főtt (fagyasztott) zöldség krémsajtos öntettel, kávé cukor és tej nélkül
2 órával reggeli után: keksz Mila
Ebéd: 3 zsíros lokshes
1, 5 órával ebéd után: kávé tejjel, egy szelet kenyér szalámival és egy polka arany ostya
Vacsora: marhahús steak, bab, zöldségekkel töltött kenyér és sajt, öntettel
Pfúúú…. Elég! Mit mondasz.
elkezdtem írd le minden héten 3 hétig. Nagyon meglepődtem azon, hogy valójában mennyit eszem a nap folyamán.
De a táplálékbevitel ezen tudatos címkézése alapján érdekes tényeket találtam:
- Sok édességet ettem - naponta kétszer kb. 150 g (összesen 300 g) + édesített kávé
- Számomra a legkritikusabb órák a munkából való hazaérkezés után voltak.
- Míg egy hétig kapaszkodtam, a hétvége szó szerint egy felfalással teli orgia volt számomra
Az éhezés nem segít! Kezdetben csak a jövedelmed 10% -át zárja ki
A napi jövedelmem őszintén megjelölése szó szerint kinyitotta a szemem. Tudtam, hogy sokat ettem, de soha nem vettem észre, hogy ennyi.
Tudtam, hogy ha csak 10% -ot is kizárok, akkor is sokat eszem. De a "kevesebbet egyél és többet költs" szabály szerint ennek elegendőnek kell lennie az első kilók leadásához.
10% -os tervem:
- Korlátozza az édességeket egy napra
- Miután eljött a munkából, csak egy ételt fogyasszon
- Hétvégék - tervezzen olyan tevékenységeket, amelyeket a szívem nem akar enni
Érdekel az eredmény? Itt van:
Az első hónapban 3 kilót tettem le drasztikus étrend és testmozgás nélkül.
Bónusz
Az első három font, amely kevesebb erőfeszítéssel csökkent, nagyon motivált. És erre sóként van szüksége minden étrend elején!
Kihívás: Ismerje meg a legnagyobb gyengeségeit
Mindenképpen érdemes elvégezni egy ilyen kis felmérést saját felfalásodról. Ajánlom neki csináld 2 hétig (egy hét kevés, és 3 feleslegesen sok), hogy azonosítsd gyengeségeidet.
Állítsa be a 10% -ot, és kezdjen fogyni.
De ne feledje, mi a túlsúlya valódi oka. Erről többet írok a 6. cikkben azokról az okokról, amelyek miatt nem lehet tartósan fogyni. Dolgozzon nemcsak fizikai, hanem mentális problémán is.
Kérnék visszajelzéseket is, és megjegyzéseket írnánk nekünk az étellel együtt. Ossza meg velünk tapasztalatait 🙂
Mielőtt elkezdene fogyni, tudnia kell valami nagyon fontos dolgot!
Valójában még két tényt kell tudnia:
- A napi étrend 10% -ának korlátozása nem lesz olyan egyszerű. Nagyobb adaghoz azonban hozzászokott. Itt magaddal is harcolsz. De nem lesz akkora harc, mint a drasztikus étrendekkel.
- Ha úgy döntesz, hogy lefogysz egymás mögött, valami különleges fog történni, ami csábít és visszahozza a visszaúton. De erről a jelenségről, amellyel mindenki találkozott, aki fogyott, és arról, hogyan kell kezelni, a következő cikkben írok.
Ha nem szeretne lemaradni egy újabb cikkről, kövesse a Facebookon vagy az Instagramon található cikkemet, vagy iratkozzon fel a hírlevélre. A velem való kapcsolatfelvételről itt talál további információt.