Részvény
Itt az új év, és ezzel együtt az újévi fogadalmak, amelyeket sokan adnak az év elején. Leggyakrabban az ilyen újévi célok a cigaretta és a dohányzás, a társadalmi élet, a karrier, az oktatás vagy a szabadidő körül forognak, de az esetek hatalmas számában a fogyáshoz és az egészségesebb életmódhoz is kapcsolódnak. Úgy döntött, hogy leadja az extra kilókat ebben az évben, vagy javítja az alakját? Ebben az esetben van néhány hasznos tippünk az Ön számára. A fogyás nem biztos, hogy a legkönnyebb, és a fogyás kísérletei gyakran kudarcot vallanak. Tehát hogyan lehet elkezdeni a fogyást megfelelően, hatékonyan és ami a legfontosabb egészséges?
A fogyás okai
Először is helyénvaló megfontolni, hogy az ember miért vállalja elkötelezettségét a fogyás iránt. Mi az oka? A fő ok mindig az egészség legyen. A túlsúly gyakran sok egészségügyi probléma megnövekedett kockázatával jár, és a fogyás jelentős egészségfejlesztést jelenthet. Egyesek számára a fogyás oka egy szebb alak látása vagy mások vagy az ellenkező nem figyelmének elnyerése. Bármi legyen is az oka, elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy ez legyen a legnagyobb motiváció az Ön számára, hogy egyszerűen ne adja fel. Ideális esetben azonban a fogyásnak olyannak kell lennie, amelyet főként saját magának tesz, és mert nagyon akarja.
Nincs diéta
Ha határozott döntést hozott és el akarja kezdeni a fogyást, azonnal el kell felejtenie a különféle étrendeket. A diéták a legtöbb esetben nem a megfelelő módszerek a plusz kilók leadására. Még a szervezetre és az egészségre is nagyon károsak lehetnek, különösen a különféle rövid távú és drasztikus étrendek, amelyek csak bizonyos ételek fogyasztását teszik lehetővé. Bár az ilyen étrendek fogyást eredményezhetnek, nem tanítják az embert racionális egészséges étrendre. Ezen túlmenően, ha egy személy később abbahagyja az ilyen étrendet, nagy a yo-jo hatás és az újbóli súlygyarapodás kockázata.
Színes menü
A helyes út az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ez egy módja annak, hogy lefogyjon a felesleges kilókból, valamint hogyan lehet később stabil és megfelelő súlyt fenntartani, valamint az egészségének támogatására is. A fogyás során azonban ne felejtse el elég változatos étrendet tartani. A monoton étrend egyrészt gyorsan elfárad és undorodik, másrészt néhány fontos tápanyag és anyag elégtelen bevitelének kockázatát jelenti. Ne habozzon kísérletezni az ételekkel fogyás közben, fedezze fel az új ízeket, adjon új típusú ételeket az étrendhez. Végül is a receptek megtalálhatók az interneten vagy szakácskönyvekben. Ez sokkal élvezetesebbé teszi a fogyást az Ön számára, és könnyebb lesz.
Érdekelni fogja
Három gyermek után lapos bokora és karcsú alakja van: Kate Hudson színésznő szépségének ez a titka
-
107 0
- 2020.11.30
2021-es fitnesztrendek: Gyakorlatok, amelyek leginkább reflektorfénybe kerülnek
-
46 0
- 2020.11.28
Ne dobja el, változtassa meg
Fogyáskor az is jó, ha betartjuk azt a szabályt, hogy jobb helyettesíteni, mintsem megszüntetni. A különféle ételek vagy ételek megtagadása és teljes kizárása az étlapról nem mindig lehet a legjobb módszer. Fehér lisztből készült fehér kenyér vagy tészta helyettesíti az egészséges teljes kiőrlésű kenyeret vagy a teljes kiőrlésű tésztát. A fehér lisztet főzés és sütés során általában helyettesíthetik egészségesebb lisztekkel. A cukor helyett egészségesebb édesítőszereket ésszerű mennyiségben fogadnak. A különféle ételeket, vagy akár süteményeket és egyéb finomságokat mindig egészségesebb módon lehet elkészíteni. Kevesebb sütés, több gőzölés. Egyél kevesebb húst és több zöldséget vagy hüvelyeset. Kényeztesse magát kevesebb édességgel és több gyümölccsel. És mi van, ha belekóstol valami igazán egészségtelen dologba? Ennek ellenére időről időre ésszerű időn keresztül elbánhat lelkiismeret-furdalás nélkül. Röviden: fontos a kompromisszumok keresése.
Ivási rendszer
Fogyáskor azt is célszerű elfelejteni, hogy elegendő ivási rendszert alkalmaznak. A folyadékhiány elsősorban különféle problémákat okozhat, például száraz bőrt, fejfájást és szédülést, fáradtságot vagy emésztési zavarokat és székrekedést. Még az éhség is a hiány tünete lehet. Azt mondják, hogy az éhség csak álcázott szomjúság. Néha úgy tűnhet nekünk, hogy éhesek vagyunk, ugyanakkor csak a test kér több folyadékot. Ezért az éhség kisebb érzései miatt célszerű először néhány folyadékot bevenni. Ha az éhség nem múlik el, akkor valóságos, és kereshetünk megfelelő ételt. A folyadékok rendszeres utánpótlásának köszönhetően könnyedén elkerülhetjük az ilyen megtévesztő éhséget és ugyanakkor a nagy mennyiségű kalória felesleges bevitelét. Az ivási rendszernek főként tiszta vizet vagy ásványvizet, gyógynövény- és gyümölcsteákat vagy házi gyümölcs- és zöldségleveket kell tartalmaznia.