A testösszetétel elemzése
Ha túlsúlyosak vagyunk és el akarjuk kezdeni a testmozgást, fontos tudni, hogy miből áll a testünk. Az elemzés megmutatja valódi fizikai állapotunkat, amely a sporttevékenység megfelelő fajtájának, mértékének és kombinációjának kiválasztásának alapja.
A bioimpedancia elemzés megmutatja, hogy testünk hány százaléka áll vízből, zsírból, izomból és csontból. Ez az információ nagyon hasznos lehet, mielőtt sportolni kezdünk. Miért? Mivel egy nagyobb ember teste sok zsírt vagy vizet képes előállítani, de egyébként az izmok nagy részét alkothatja. Ilyen ismeretek nélkül az eredmény nem biztos, hogy elvárjuk, és olyan edzéstervet állítottunk volna össze, amely nem veszi figyelembe a testünk összetételét. Ezért a bioimpedancia elemzésnek köszönhetően a megfelelő fókusszal állíthatjuk be az edzéstervet.
A leggyakoribb hibák
A leggyakoribb hiba a sporttevékenység rossz beállítása. Például a sport intenzitásának túl magas beállítása, ami könnyen túlterheléshez és sérülésekhez vezethet. Csak az erősítő edzés lehet rossz választás, amely elsősorban nem a zsír csökkentésére szolgál, hanem inkább az izomtömeg növelésére. Gyakorlás nagyobb intenzitással, az ún anaerob zónában a test főleg cukrot és nem zsírokat éget el.
További hiba, ha követjük az interneten az ellenőrizetlen ajánlásokat, ismerőseink tanácsait stb. Mindenki számára van valami más, mindannyian egyediek vagyunk. Más a testösszetételünk, más a sporttal kapcsolatos tapasztalatunk, más a fizikai képességünk és a határaink. Ezért mindig konzultálnunk kell egy szakértővel.
A kardió edzés helytelen megválasztása több kárt okozhat nekünk, mint hasznot. Különös figyelmet kell fordítania a futásra és az aerobikra, mivel a túlsúlyos sokkok általában sokkal erősebbek. Ezt követően a fokozott sokkok átkerülnek az ízületekbe, amelyek sokkal kopottabbak. Nagyobb a sérülés és a túlterhelés kockázata is. Ezért súlyos elhízás esetén mérlegelni kell a futást és a sportot, ahol fokozott a hatáshatás.
Tehát hogyan kezdje el?
A jó kezdéshez jó tudni, hogy mire készülünk. Az említett bioimpedancia-elemzés egyszerű és nem invazív vizsgálat. Ha csökkentenünk kell a zsírtartalmat, akkor nemcsak a sporttal kell kezdeni, hanem az étrend módosításával is. Dobja el a cukrokat, és helyettesítse azokat fehérjével, rostokkal és "jó" zsírokkal.
Ezután állítson össze egy edzéstervet az Ön igényeinek megfelelően, amelyből nem hiányozhat a kardiógyakorlat. Túlsúly esetén fokozatosan, könnyedén kell elkezdeni a sportot. Helyettesíthetjük a futást gyors sétával, és az úszás és az ekliptikus gépeken végzett edzés is, amelyet Orbitrek néven ismerünk közelebbről, szintén nagyon jó választás. Kívül nordic walkingot, sífutást tudunk végezni a téli hónapokban. Amikor elvesztettük az első kilókat, megerősödött a testünk és jobb az állóképességünk, fokozatosan növelhetjük az edzés nehézségét és időtartamát, hogy több kilót fogyjunk. Fontos azonban, hogy újra elvégezzük ezt a vizsgálatot, hogy megerősítsük, hogy zsírégetünk és nem csökkentjük az izmokat.
Ezért össze kell kapcsolnunk a sporttevékenységet a kiegyensúlyozott étrenddel, hogy ne érjük el az ún kötetek. Ebben a szakaszban a sportnak köszönhetően izomzatot szerzünk, de a ki nem igazított táplálékfelvétel meghaladja a ráfordítást, így a zsírraktárak nem csökkennek.
Ezért nagyon fontos az anyagcserét ketózis diétán keresztül kezdeni. Az étrendet a sporttevékenységtől függően helyesen kell beállítani, amely biztosítja a zsírégetést, és nem az izomtömeg csökkenését.
A fogyás első eredményei nagyon hamar megfigyelhetők, néha egy-két hét múlva. Ez a csökkenés azonban mindegyiknél egyedi, és mindegyikünk anyagcseréjétől függ. Fontos, hogy okosan kezdjünk el sportolni. Ne becsülje túl az erejét, kezdjen könnyedén, és ne felejtse el beállítani az étrendjét. Csak akkor érünk el olyan eredményeket, amelyek igazán tetszenek nekünk.