Elkezdődött az új év, és sokan ismét olyan étrendet keresnek, amely nemcsak az ünnepi, hanem a többéves súlyokat is gyorsan leadná. Ne kövessen el ismét hatalmas hibát, és ne kezdjen éhen halni. A diéta kiválasztása eldönti, hogyan alakul a fogyás. Ha fogyni szeretne anélkül, hogy újra hízna, akkor több fontos alapelvvel is tisztában kell lennie. Az első az, hogy a fogyás egyáltalán nem könnyű. Ha örökre fogyni akar, gondolja át életmódját, és kezdje el változtatni. Melyik ?
- Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,
- Változás a szervezet anyagcseréjében és állapotában,
- Életmódváltás,
- A fizikai aktivitáshoz való hozzáállás megváltoztatása - rendszeres testmozgás,
- A táplálkozással kapcsolatos tudatosságunk megváltoztatása - oktatás.
Válasszon jó étrendet - keresse meg a tartós fogyás megfelelő, egészséges és hatékony módját.
Van egyáltalán jó étrend? A táplálkozási szakemberek és a fogyás szakértői úgy vélik. De ez nem redukciós étrend, hanem megfelelő étkezési szokások. Kiegyensúlyozott étrendet biztosít a testének olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a valós igényeit. Ezek szerint egész életedben enned kellene. Ha túlsúlyos, egészséges szokások megteremtésével fokozatosan megszabadul tőle. Lassabban, de tartósan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya formájában.
Bár a drasztikus csökkentési program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, soha nem működhet jól, mert miután véget ért, visszatér az eredeti szokásaihoz, és a túlsúly visszatér. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet egy szép alakhoz, a racionális étkezés elveinek elsajátításához és a fizikai aktivitás növeléséhez.
Ha azt szeretné, hogy a fogyása ne legyen végtelen történet, akkor el kell nyomnia és meg kell változtatnia régóta táplálkozási szokásait, amelyek minden bizonnyal a lekerekített alak legnagyobb ellenségei. Az étrendnek, ha hatékonynak akar lenni, hosszú távúnak, kiegyensúlyozottnak - stresszmentesnek és testmozgással támogatottnak kell lennie.
Hogyan lehet valóban fogyni és nem éhezni
Van-e olyan étrend, amelynek során nem válik rabszolgává, és néhány hét után sem fejezi be? Igen, van esély arra, hogy éhség nélkül fogyjon a felesleges kilók. Naponta ötször megengedheti magának az étkezést, nem éhen hal, és nem kell lemondania a burgonyáról, a rizsről, a kenyérről vagy a húsról, egyszerűen azokról az élelmiszerekről, amelyekről gyakran kell lemondania a csökkentő étrend során. Hogyan kell csinálni? Gyerekként rendszeresen és gyakran ettünk. Reggeli, tized, ebéd, ebéd és vacsora, sőt néha a szülők is megajándékoztak minket gyümölcsökkel vagy más apróságokkal. Kevés gyermek volt túlsúlyos. Természetesen rengeteget sportoltunk, játszottunk, nőttünk, egyszerűen elégettük az elfogyasztott energiát. Ma azonban a mindennapjaink teljesen másképp néznek ki, különösen, ha ülő munkád van, és napi nyolc óránál többet töltesz az irodai asztalnál. Ha ehhez hozzávesszük a TV-nél, a számítógépnél és otthon ülést, valamint a fizikai aktivitás szinte nullát, a kilók hozzánk tapadnak, és nem tudjuk.
Egy új vagy elfeledett életmód az alapja egy új karakternek
Ha te is azok közé tartozol, akik elhanyagolják a reggelit, nyelj egy gabonapelyhet az instant kávéhoz három egyből tízben, ebédre megkóstolhatod magad valami közeli büfé vagy gyorsétterem kalóriájával, a vacsora pedig a nap leggazdagabb étele., akkor nem csodálkozhat, ha nem tud fogyni. Szinte semmit sem ettél egész nap. Ha egyszerre nagy adag ételt nyom a testbe, akkor a test rosszabb időkre étlenül tárolódik - a csípőben, a combban, a fenékben és a hasban. De most itt a megfelelő alkalom, hogy elbúcsúzzon a zsírpárnáktól, és elkezdjen egy egészségesebb étrendet, amely sokkal kevésbé terheli a testét.
A napi 5-szörös étrend elve az ételek helyes elosztásában és kiválasztásában, valamint az egyes adagok csökkentésében áll. Az étkezésnek egészségesnek, kalóriatartalmúnak kell lennie, a lehető legkevésbé ízesítve mesterséges összetevőkkel és sóval. Attól függően, hogy hány kilogrammot kell leadnia, a napi bevitelének 800-1700 kalóriának kell lennie. (akkor megtudhatja az összeget, amikor elemzését készíti el karakteréről).
Kezdje reggelivel egészségesen. Egy pohár friss gyümölcslé ébreszt fel, a zabpehely juharsziruppal, fahéjjal vagy cukor nélküli reszelt almával jó a tisztítás, ugyanakkor jóllakik. Cserélje ki a péksüteményt egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, zöldségekkel és házi sajttal. A kenyér nem lehet nagyobb, mint a tenyere. Egyébként egy jól ismert trükk az étel megfelelő adagjának meghatározásához az, ha összehasonlítja a kezével - például a halnak és a sovány húsnak akkoranak kell lennie, mint a tenyér vagy a burgonya ökle egy adagban. A kis adagokat jobban felszívja a test, és az emésztés igényes folyamata nem fogja annyira megterhelni, mint a szokásos ebéd esetén. Ne feledje, hogy elegendő fehérje táplálja Önt.
De amíg el nem érünk ebédelni, ne felejtsd el a tizediket. Kaphat egy pohár savas vagy más savanyú tejet, két fiatal sárgarépát, egy almát, körtét vagy más gyümölcsöt a banán mellett. Ez megkönnyíti az éhség leküzdését, és ebédre már nem vonzza a hatalmas adag étel.
RÓL RŐLAz ágy fontos része az egészséges étrendnek. Remek az a döntés, hogy csak salátát fogyaszthatunk öntet nélkül, de meddig fog nekünk tartani? Három nap elteltével úgy érezzük, hogy a saláta levelek mászkálnak a fülünkön keresztül, és sokáig nem látunk semmi zöldet. Szerencsére a fogyáshoz nem kell elég sokat tenni a salátákkal. Fogyasszon diétával kezelt húst és finom sült burgonyát sok zöldséggel. Egy kis adag rizottó gombával, főtt vagy sült (nem sült!) Hal, görög saláta, tojás nélküli tészta paradicsommártással és bazsalikommal, stb. Ha nem hiszed, hogy ritkán ellenállsz egy étterem csábításainak, próbáld meg előre elkészíteni az ebédet. Kiszámítja a fűtőértéküket, és előre megtervezheti őket. A menü megtervezése nagyszerű módja a fogyás megkönnyítésének.
Nyilvánvaló, hogy amikor csökkenti az adag méretét, először éhesnek érzi magát. Ezért jó nemcsak a tizediknek, hanem az is vezet. De nem lehet semmi kalória vagy zsír. Egy csésze tea egy marék dióval, joghurttal, gyümölccsel, zöldségdarabokkal vagy alacsony zsírtartalmú túróval, mézzel és mazsolával is elegendő.
Vacsora most könnyebb legyen. Kényeztetheti magát hússal, mozzarellával, paradicsommal és sötét kenyérrel, tonhalas salátával, provence-i fűszerekkel ellátott halakkal, párolt zöldségekkel vagy grillezett padlizsánnal. Először fájdalmas lehet, de ha betartja az étrendjét, két hét elteltével a súlyzó kéz kilóval-kettővel kevesebbet mutat. Ez idő alatt a test megszokja az új életmódot, és az éhség már nem lesz olyan ijesztő, mint a diéta kezdetén. Ne feledje, hogy ha sportot is bevesz az étrendbe, akkor az eredmények még korábban láthatók lesznek.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz