Az új koronavírus, a COVID-19 terjedésének megakadályozása érdekében sok iskolát, irodát és szociális teret bezártak, és számos kormány többé-kevésbé szigorú ajánlásokat adott ki a "társadalmi távolság" fenntartására.

magány

Ennek eredményeként a világ minden tájáról érkező emberek egy ideig nagyon korlátozott emberi kapcsolattal néznek szembe.

Míg az introvertáltak némán ünnepelhetnek, sokan mások elszigeteltség és magány érzésével küzdhetnek.

Ezenkívül sokan aggódnak és aggódnak a fertőzés miatt, vagy aggódnak az immunhiányos vagy idősebb családtagok egészsége miatt, akiknél a legnagyobb a súlyos fertőzés és szövődmények kockázata.

Az egyik lehetőség az érzelmi szabadság technikáinak (EFT) felhasználása a pandémiával kapcsolatos hírek és bizonytalanság okozta szorongás és egyéb igényes érzelmek enyhítésére. önkéntes karantén.

Egy másik egyszerű alternatíva az Stressz Elsősegély eszköz neuroemocionális technikája, vagy a NET FAST.

A Firstaidstresstool.com remek összefoglalót is kínál nyomtatható illusztrációkkal a technikáról, amelyet még egy kisgyerek is megtehet.

A FAST eljárás a következő:

  1. Gondoljon a téged zavaró problémára, tedd a jobb kezed csuklóját a bal kezedbe tenyérrel felfelé. Helyezze a bal kezének három ujját a jobb csuklója területére, ahol érezheti a pulzusát.
  2. Helyezze nyitott jobb kezét a homlokára. Néhányszor lélegezz be és lélegezz ki, koncentrálva a téged zavaró probléma érzésére.
  3. Helyezze vissza a kezét, és ismételje meg az 1. és 2. lépést.

A magány járványa szellemként lebeg

A magány érzését megdöbbentő számú ember jelzi a társadalmi távolság és a karantén követelményeinek fenntartása nélkül is.

A Cigna Health Insurance felmérése szerint a 18 éves és 46 év feletti amerikaiak azt mondják, hogy néha vagy mindig magányosnak érzik magukat, 47% azt állítja, hogy nincs naponta értelmes személyes társadalmi kapcsolata vagy hosszabb beszélgetése, és 43% -uk azt érzi izolált.

A karanténban ezek az érzések valószínűleg súlyosbodni fognak, és a százalék még inkább nőni fog. Figyelemre méltó, hogy a Cigna biztosító társaság felmérésében a legfiatalabb 18 - 22 éves felnőttek voltak a magányosak.

A magány "járványának" létezését és azt a tényt, hogy egyre növekvő adót vet ki a közegészségügyre, az Egyesült Államok Egészségügyi Erőforrások és Szolgáltatások Minisztériuma (HRSA) is elismeri.

A HRSA szerint az Országos Egészségügyi Menedzsment Intézet - az egészségbiztosítási nonprofit kutatócég - panelelőadása szerint az idősek társadalmi elszigeteltsége a kormánynak évente több mint 6,7 milliárd dollárba kerül az egészségügyi kiadásokban, ami "gyenge" a társas kapcsolatok "együtt járnak a szívbetegségek 29% -kal és a stroke 32% -kal magasabb kockázatával.

A COVID-19 miatti társadalmi elszigeteltség jelenlegi agresszív megközelítése csak súlyosbítja ezt a forgatókönyvet az idősek számára.

Hasonló képet ad az AARP Alapítvány - az idősek felhatalmazására összpontosító szervezet - kutatása is. A magányról és a társadalmi kapcsolatokról szóló 2018. évi felmérésében az AARP megállapítja, hogy a 45 év feletti felnőttek 35% -ának problémája van a magányossággal.

Pénzügyi és társadalmi hanyatlás

Az AARP szerint az alacsony jövedelmű idősek még nagyobb százalékban tapasztalják a magányt - minden második. Mivel a tőzsdék összeomlanak körülöttünk, és az alapvető áruk eltűnnek a boltok polcairól, a gazdagok és a szegények közötti pénzügyi és érzelmi szakadék még tovább nőhet.

Az anyagi nehézségekkel küzdő dolgozó felnőttek szintén elősegíthetik a fertőző betegség terjedését. Ahogy Josephine Tovey a The Guardian cikkében elmondta:

Szakértők arra figyelmeztettek, hogy az Egyesült Államokban, amely nem garantálja a munkaképtelenséget, sok munkavállaló pusztán gazdasági szükségességből utasítja el a jelenlegi járvány idején az otthon tartózkodás iránti kérelmeket, annak ellenére, hogy betegek.

A növekvő pénzügyi hanyatlás közepette Vox helyesen rámutat arra, hogy a társadalmi távolság bevezetése azt is okozhatja, amit "társadalmi hanyatlásnak" nevezhetünk - a társadalmi érintkezés összeomlását, amely az elszigeteltség és a magány által leginkább kiszolgáltatott lakosságot érinti.

A "társadalmi hanyatlás" tényleges költségei hatalmasak lehetnek, mivel a társas érintkezés hiánya és a magány az egészség romlásához vezet, mind a szellemi, mind a testi állapotokhoz, valamint a betegség és az öngyilkosság korai halálához.

A "Munka és a magány járványa: a munkahelyi magány csökkentése jót tesz az üzleti életnek" című cikkében Vivek Murthy írja:

"Az évezredek során a társadalmi kapcsolat értéke annyira bejutott idegrendszerünkbe, hogy egy ilyen védőerő hiánya stressz állapotot eredményez a testben.

A magány stresszt okoz, a hosszú távú vagy krónikus stressz pedig a kulcsfontosságú hormon, a kortizol gyakoribb növekedését eredményezi. A gyulladás nagyobb arányával jár a szervezetben is.

Ezek viszont károsítják az ereket és más szöveteket, növelve a szívbetegségek, a cukorbetegség, az ízületi betegségek, az elhízás és az idő előtti halálozás kockázatát. "

Az elszigeteltség érzésének enyhítése

Mit tehet a fájdalom enyhítéséért, ha jelenleg otthon van elszigetelve?

Cikkében Tovey a jelenlegi járvány okozta magány problémájára összpontosít, kiemelve néhány felmerülő megküzdési tendenciát:

"Nicole Gadon, akit 2014-ben hosszú távú otthoni karanténba kényszerítettek a tuberkulózis miatt, a New York Times-nak elmondta, hogy a magány kézzelfogható."

Utólag megbánta, hogy nem fogadta el testvére ajánlatát, aki felajánlotta, hogy egyszerűen csak álljon kint a gyepén és tartsa társaságát. Két tanácsát? "Segítséget kérni" és "háziállatot szerezni".

A járvány során már hallottunk történeteket a társadalmi elszigeteltség legsúlyosabb következményeiről Kínában - de a kreativitás forrásának is tanúi lehetünk, mivel az emberek a lehető legjobb kapcsolatban maradnak.

Az unalom nem csak száműzésére, hanem a külvilággal való kapcsolattartásra és egymással való kapcsolattartásra az élő streaming DJ-előadások, a lakások műholdas éjszakai klubokká alakítása, online könyvklubok és receptfórumok szolgálnak, ahol az évezredesek megtanulhatnak együtt főzni. "

Milyen elszigetelten élni?

A BBC News cikkében Nuala McCann két évtizeddel ezelőtt kéthetes otthoni elszigeteltségéről ír, megjegyezve, hogy bár ez a néhány hét nem volt boldog, elég gyorsan teltek el.

Ian Pannell, az ABC News külföldi tudósítója is arról ír, milyen elszigetelten élni. Miután két napot dolgozott a dél-koreai Daegu-ban, ahol koronavírus-fertőzés tombolt, 14 napig belföldi karanténban kellett maradnia. Pannell írja:

"Képzelje el mindazt, amit megtehetne - olvasni, írni, tanulni, nézni, hallgatni. Mindazok a dolgok, amelyekre általában soha nincs időd. Neked van? Hiba.

Most meg vagyok győződve arról, hogy létezik néhány még íratlan matematikai egyenlet vagy tudományos törvény, amely bizonyítja az idő és a teljesítmény közötti közvetett arányosság kapcsolatát. Minél több van nálunk, annál kevésbé érjük el a másikat és fordítva.

Egy másik tévhit, hogy a béke és a csend örvendetes enyhülést jelent a modern élet állandó és soha véget nem érő zajától. Újra beszámolhatok arról, hogy ez is hiba.

Teljesen egyedül lenni szokatlan és néha magányos érzés ... Ha még a bejárati ajtó előtt sem tudunk kijönni, néha klausztrofóbiás ... Meglepő, amit valójában hall, amikor nincs mit hallgatni.

Visszatekintés másokra - minden nap

Az idő eldönti, hogy a jelenlegi elszigeteltség jelenlegi periódusának tagjai valóban értékes leckét tanulnak-e.

Nagyobb figyelmet fog fordítani a jövőben elszigetelt emberekre? Gyakrabban látogat meg egy idősödő szülőt vagy nagyszülőt? Ellenőrizni fogsz egy szomszédot vagy munkatársat, aki magányosnak és kissé elhanyagoltnak érzi magát?

Az empátia gyakran a személyes tapasztalatokból nő ki, és most világszerte megtapasztaljuk, hogy milyen az egyes emberek számára világszerte.

Bár a legtöbb szakértő hangsúlyozza a technológia teljes körű alkalmazását ebben az időszakban, azok számára, akik már elszigetelődtek, az a javaslat, hogy a családdal és a barátokkal töltsön időt a közösségi hálózatokon keresztül, nem sokat segít, mert nem rendelkeznek ezzel a közösségi hálózattal.

A legkiszolgáltatottabbak közül sokan, például az idősek és a fogyatékkal élők, szintén nem rendelkeznek műszaki know-how-val. A válasz ezekre az egyénekre együttérző kézfogás másoktól - talán a tiédtől.

"Ez egy olyan terület, ahol a kormány segíthetne - közösségi szervezetek finanszírozásával és megerősítésével" - mondta Eric Klinenberg szociológus a Voxunak.

Munkám nagy része azon az elképzelésen alapul, hogy olyan helyzetek, mint amilyenben jelenleg vagyunk, lehetővé teszik, hogy mindig jelen lévő, de nehezen érzékelhető állapotokat láthassunk. A következő hónapokban sokat megtudunk arról, kik vagyunk és mit értékelünk. ”

Az első védelmi vonalad az erős immunitás

Tehát, ha szorong vagy szorong, kérjük, nézze meg Schiffman videóját és a FAST technikát a cikk elején. Ha attól tart, hogy megbetegszik, ne feledje, hogy első védelmi vonala az immunrendszere. Ez minden fertőzésre vonatkozik.

Bár a megfelelő kézmosás és fertőtlenítés, a törülköző viselése és a társadalmi távolság megtartása (és ez a módja mások és önmagunk védelmének is) segítenek korlátozni a vírus terjedését, az erős immunrendszer fenntartásának a személyes megelőzés listájának tetején kell lennie. mód.

Az immunitás javítása és támogatása érdekében vegye figyelembe a következő lépéseket:

Feladva a cukrot és kerülve a feldolgozott ételeket - cserélje ki valódi (feldolgozatlan vagy csak kissé feldolgozott) ételekre.

Aludj eleget minden este - Köztudott, hogy az alváshiány növelheti a megbetegedés esélyét, és a kutatások azt mutatják, hogy genomjának körülbelül 10% -át cirkadián ritmus vezérli, beleértve az immunitását befolyásoló géneket is. Az immunsejtjeit is a cirkadián ritmus szabályozza.

Kiváló minőségű probiotikumok alkalmazása - A probiotikumok egészségügyi előnyei a bélbaktériumok egyensúlyának fenntartásában rejlenek. Ennek egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módja az erjesztett zöldségek fogyasztása. Egyéb hasznos erjesztett ételek közé tartozik a kefir, a natto, a kimchi, a savanyúság, a savanyú káposzta, a miso, a tempeh és a tehéntej joghurt (kerülje a gyakran értékesített joghurtot, mivel ezek általában tele vannak hozzáadott cukorral).

Növelje a rostbevitelt - A rost nemcsak a bél mikrobiomjának egyensúlyának fenntartásában, hanem az immunrendszerének javításában is segít, mivel a rezisztens keményítők prebiotikumként működnek, táplálva a bélben lévő egészséges baktériumokat.

Egy vagy több táplálékkiegészítő szedése az immunitás támogatására - Bár a feldolgozatlan élelmiszerekből származó egészséges étrend elengedhetetlen az egészsége szempontjából, bizonyos esetekben szükség lehet egy vagy két táplálék-kiegészítőre. Az egészséges immunrendszerhez szükséges tápanyagok közé tartozik az A-, C-, D3-, K1-, K2-vitamin, cink, szelén és B-vitamin.

Chaga teát inni - A chaga teában található magas antioxidáns szint javíthatja immunitását. A Chaga gombákat β-d-glükánokkal is terhelik, amelyek növelik a makrofágok és a gyilkos sejtek teljesítményét.