Végre itt a megfelelő nyár. Annak ellenére, hogy télen sokkal hosszabb időbe telt, mire felöltöztünk az edzésre, kellemesebb volt a futás, és nem kellett olyan kérdésekkel foglalkoznunk, mint hogy vegyünk-e vizet, merre menjünk vele stb. .
A lakosság fizikai aktivitása a nyár közeledtével növekszik. A téli felesleges fontokat valahogy el kell dobni. A legegyszerűbb módszer felvenni a tornacipőt és kimenni futni. Először alacsony maradsz, de az állapotod fokozatosan növekszik, és nem is gondolsz rá, és hirtelen képes leszel futni egy órán keresztül, még tovább. De ahogy mondani szokták, nem az időjárást és az ellenfelet választják.
Amikor a hőmérséklet 30 fok fölé emelkedik, mindenhol hallgat, és azt olvassa, hogy nem ajánlott még napsütésre sem menni, semmilyen fizikai aktivitás. De mégsem vagyunk bikák, és bármilyen időjárásban futunk. Nem kell minden alkalommal szenvednie, amikor elfogy. Íme néhány tipp, hogyan kell kezelni, és amit mindenképpen nem szabad lebecsülni…
Óvja a fejét
Természetesen nem szeretne leégni kedvenc edzésén. Ezért egy fejvédő, legyen az sál vagy sapka, soha nem káros.
Még mindig van valami a fejemen, a hajam és a verejtékem végigfutó verejték zavar, így sapka nélkül még egy lépés sem…
Ne felejtsd el a fényvédőt
Ha napközben fut, amikor már magas a nap, és 30 percnél hosszabb futásra megy, akkor mindenképpen ne feledkezzen meg a fényvédő krémről, mivel a napsugarak ma nagyon veszélyesek, még akkor is, ha nem úgy tűnik, hanem izzadt bőr vonzóbb a nap számára, és könnyen megég. Főleg festse az arcát és a testrészeit, amelyek kilógnak a ruháiból. Továbbá, ha nem akarja, hogy barnuljon minden típusú ruhában, amelyben befut, megfelelőnek találja.
Személy szerint csak az arcomat festem, és ha süt a nap, és több mint egy órán át futok, megszokom a festést, de általában minimálisan öltözködöm, és nem bánom, hogy barnulok. Jó pigmentem van, ezért nem égek meg.
Vigyél magaddal vizet
Ha hosszabb távra megy, akkor 30 percnél is hosszabb idő elegendő ebben a melegben, mindig jó, ha víz van nálad. Számos futópad létezik, ahol kis üvegeket, majd hátizsákokat (tevehátakat) rögzíthet, ahol vizet inhat. Vagy fuss bizonyos szakaszokon, ahol egy üveg vizet tesz. Még egy ilyen sportpálya sem rossz, ahol bármikor iszol. Aki élvezi, még keresse meg a kereket:)
Személy szerint egy órán át víz nélkül futok, és ha hosszabb távra megyek, akkor vagy az erdőben megyek, ahol mindenütt kéznél vannak kutak, vagy, mint említettem, körbejártam az altetikus áramkört, ahol egy üveg a szélén. A legjobb azonban, ha hosszabb távra megyek, harapnivalót kínálok erkölcsi támogatás formájában a szomszédos kerékpáros számára, aki akár öltözhet is, és képet is készíthet rólad, így neked is van elemzésed a jobb futófelület;)
Futás az erdőben
Egy másik nagyszerű alternatíva az, ha elbújunk az erdőbe a nap elől, mégis friss a levegő, és érzelmileg nem olyan meleg. Még kutakat is találhat, ahol ihat. És a lábad is köszönetet fog mondani neked, mert mindenképpen értékelni fogják a puha és a kemény aszfalton való futást.
Fuss reggel korán vagy késõbb este
Sok embernek van ilyen szertartása, szinte reggel munka előtt vagy este munka után futnak. Személy szerint nem vagyok reggeli futó, és reggel egyszerűen nem tudom megtenni, és harcolok. De az idő múlásával mindent megszoksz. Nos, én inkább az esti futásokat, lehetőleg sötétedés után, amikor a hőmérséklet nagyon kellemes, és a nap már régen lenyugodott.
Szaladjon övön
A futópadon való futásról nem fogok énekelni, mert ez a futás rosszabb atelernitása. Nem azt írom, hogy a legrosszabb, mert legalább a költözés plusz. Az éghajlat fitneszben működik, rossz idő esetén pedig olyan lehet, mint egy plusz, amit néha gyakorlok is, de csak télen, amikor tényleg nem lehet futni, ami szinte mindig lehetséges ...:)
Csak fuss és fuss
Abban a pillanatban, amikor elkezd futni a melegben, teste gyorsan alkalmazkodni kezd különböző irányokba. Egy-két hétbe telhet, mire a test megszokja a meleget. Az idő múlásával izzadás nélkül izzadni kezd. További plusz, hogy izzadsága kevésbé sós lesz, ami jobb nátrium felszívódást eredményez. Ha izzad, elveszíti a vizet, és a test lehűl. Ez megtanít arra, hogy idővel hosszabb ideig maradjon víz nélkül.
De nem szereti az aranyat. Mindenki teste másképp reagál, és mindenkinek tesztelnie kell saját maga számára. Én is egy éve futok, és nincs gondom a hővel, csak a vízzel, és ha nem veszem be, akkor esküszöm, mert beteg vagyok, sétálnom kell, és az edzés nem olyan jó, mint kellene. Tehát határozottan nem tanácsolom, hogy meneküljön.
Fotó forrása: thinkstock
Gyerekkorom óta szabadidőmben kerestem a mozgást, és fokozatosan az úszástól kezdtem kóstolni ezt a gyönyörű sportot, például a triatlont. 14 éves korom óta versenyzek vele. Amit az évek adtak nekem, mit tanított maga a sport, és hogy mennyi nagyszerű embert ismertem meg, azt senki nem veszi el tőlem, ez a legszebb dolog, ami minden nap találkozhat velem és betölthet. Neki köszönhetően élek ...