Fotómeghívó hat körutazásra…
Tippek a téli családi kirándulásokhoz…
Vonzó utazás az egész család számára…
Amit a lezárás során olvastunk. Keresztül…
Hogyan kezelhető a depresszió
A WHO szerint a depresszió jelenleg az egyik leggyakoribb betegség. Becslések szerint az emberek egynegyede bármikor tapasztalja a depresszió bizonyos tüneteit, beleértve jelenleg is. A depresszió előrehalad, és ezzel egyidejűleg csökken a korhatár, amelynél jelentkezik. Miről van szó? És mit tehetünk ezen a helyzeten saját magunk javítása érdekében?
Tavaszi görbe fej
Hogyan kezeljük a depressziót
Grada Kiadó, 180 p.
A kiadvány harmadik frissített és kibővített kiadása egy neves cseh pszichológus részéről. A könyv feltérképezi a depresszió okait és jeleit, kezelésének lehetőségeit, valamint a depresszió tüneteiben szenvedő szeretteinek segítésének technikáit. Az első rész a szenvedő emberek számára szól, hogy megértsék, hogy nincsenek egyedül, és tudják, mit tehetnek olyan helyzetben, amikor már nem gondolják, hogy nem tehetnek semmit. A második rész betekintést nyújt e betegség kérdésébe azoknak az embereknek, akik közel állnak depressziós személyhez, hogy szükség esetén beavatkozhassanak. A prágai orvosok továbbképzésével foglalkozó intézetben töltött 25 év alatt a szerző meg volt győződve arról, hogy az ún kognitív orientált megközelítések: „Bár a könyv célja a depresszióba eső emberek megsegítése, nem csak a pszichoterápiáról szól. Ugyanolyan mértékben, ha nem több, ez az egészséges életmód jele volt, hogy ne depressziósak legyünk. ”Itt találhat tizenhat gondolkodásmódot és attitűdöt, amelyek könnyen depresszióhoz vezetnek, tíz parancsot elpusztítani önmagát, kérdéseket, amelyeket egy depresszióba eső embernek fel kell tennie, és technikákat kell kezelnie a depresszióban szembesülő nehézségeinkkel.
Minták a depresszió kezelése című könyvből:
A depressziós ember számos kényelmetlenséget tapasztal. Elhagyottnak, szomorúnak, kimerültnek, fáradtnak, elégedetlennek, boldogtalannak érzi magát. Úgy tűnik számára, hogy a körülötte lévő emberek nem értik őt. És az emberek közömbös, barátságtalan emberként tekintenek rá, és örökké panaszkodnak. Nem talál megértést velük, és így még nagyobb magányba kerül.
Annak érdekében, hogy az embert depressziósként diagnosztizálják, a következő tünetek közül legalább ötnek kell lennie: depressziós hangulat, csökkent érdeklődés a normális tevékenység iránt, csökkent étvágy, csökkent koncentrálóképesség, életenergia-veszteség, álmatlanság vagy fokozott álmosság, csökkent önbizalom, lelassult mozgás és gondolkodás, csökkent önértékelés érzése, bűntudat, öngyilkossági gondolatok.
A depresszió okai: alváshiány, túlterhelés és a kimerültség, a rendszeres testmozgás hiánya (kézi munka vagy sport). Nehéz életpróbák (bizalmatlanság más emberekkel, munkahelyek elvesztése, pénzügyi nehézségek, kudarc, illetéktelen pletykáknak való kitettség, amelyek ellen nem lehet védekezni). Szeretetének elutasítása vagy elhagyása - szülő elvesztése, özvegység, válás, barátok halála. Negatív hozzáállás egy másik emberhez, gyűlölet, harag. Önzés. Túlzott perfekcionizmus. Létező üresség: a saját erőfeszítésem jelentéktelenségének érzése, a "Nincs okom élni" érzése. Biológiai okok: a biokémiai aktivitás zavara az agy központi részén; a genetikai tényezők hatása; olyan anyagok hiánya, mint a szerotonin, norepinefrin stb. szülés utáni depresszió; az időjárás változásának hatása; saját vagy közeli személy betegségének tapasztalata. A depresszió középpontjában a nehéz helyzet kezelésére irányuló minden kísérlet hiábavalóságának tapasztalatait azonosították ("bármit is csinálok, ez nem oldja meg a helyzetet"). A tehetetlenség és a kilátástalanság állapotát HH-szindrómának nevezték el.
A DPP depresszióra hajlamos személyiség jellemzői (magasabb személyiség, nagyobb sebezhetőség jeleivel): magasabb szintű etikai (erkölcsi) felelősség (túl komolyan veszi a dolgokat); versenyképesebb és versenyképesebb; magasabb az életenergiája, ez hajthatatlannak tűnik; túlságosan törődik más emberek érzésével; túlságosan fél attól, hogy bántotta-e mások érzéseit; túlságosan függ az emberektől, akiket szeret; túl érzékenyen reagál mindenre, ami (akár kissé is) csökkentheti értékének érzését; túl fájdalmasan éli meg minden más tapintatlanságát, minden megaláztatását, minden sértését; nem birkózik meg mások ellenséges hozzáállásával, gyakran védtelen mások támadásai ellen; ha megtámadják, akkor is nehéz megvédeni, még akkor is, ha a védekezés indokolt.
Sokan úgy gondolják, hogy elég egy depressziós embernek azt mondani: "Kelj fel, csinálj valamit magaddal." Ez nem elég. Általában ez csak olajat ad a tűzbe. Akinek ezek a szavak szólnak, csak abban a hitben zárja le, hogy "ereje végén", "teljesen kimerült" és "halálig kimerült". Az olyan kifejezések, mint a "semmi" vagy "elmúlik", nemcsak a probléma félreértését jelzik, hanem a depressziós ember szívének is csapást jelentenek. Gyakran javasoljuk, hogy menjen pihenni, a fürdőbe vagy a tengerhez. Ez is hiba. A depressziós személynek nehézségei vannak új kapcsolatok kiépítésével, az új környezethez való alkalmazkodással és új emberekkel való beszélgetéssel.
Kiderült, hogy nemcsak a gondolkodásunk vezet negatív érzelmekhez és depresszióhoz, hanem maga a depresszió a negatív gondolatok megszületéséhez és megerősödéséhez vezet. Ezután a depresszió fokozódásáról, az ördögi körről, a spirálszerűen súlyosbodó depressziós állapotról beszélünk.
Aaron Tim Beck: "A depressziót nem az agy gyenge kémiai funkciója, sem a befelé fordított harag (ahogy a pszichoanalízis tanítja) okozza. A tudatos gondolkodás zavara okozza. ”Ez valóban sok beteget segít abban, hogy megtanuljanak„ rosszul gondolkodni ”, és elkezdjék megtanulni a„ jó gondolkodást ”.
Jozef Wolpe, a viselkedési pszichoterápia megalapítója: „A depressziót tudatos negatív gondolatok okozzák. Az érzelmek abból születnek, amit gondolunk. Úgy gondolja, hogy veszélyben van, és szorongást fog érezni. Gondoljon a tapasztalt veszteségre, és szomorú lesz. A depresszió egy egész életen át tartó szokás eredménye, hogy bizonyos módon tudatosan gondolkodik. Amikor megváltoztatjuk ezeket a szokásokat és ezt a gondolkodásmódot, meggyógyítjuk a depressziót. "
Tehát mit kell kipróbálni depresszióban? Sok embernek segíteni lehet, ha megváltoztathatja elképzeléseit, meggyőződését és elvárásait, valamint gondolkodásmódját. Ezenkívül olyan tevékenységekkel lehet kezdeni, amelyek az embert a múltban boldoggá tették. Először kerülni kell a túl igényes tevékenységeket. Lépésről lépésre. Tervezzen, mit akarok csinálni, de ne ragaszkodjon hozzá túlságosan. Naplót írni azokról a pozitív dolgokról, amelyekre sikerült - ez biztató, ha fokozatos haladását látja.
Jó hír ebben a könyvben: A depresszió nem állandó személyiségjegy. A depresszió kezelhető és gyógyítható betegség.