edzés

Kapcsolódó témák

A síeléshez, a szánkózáshoz, de a labdaidény kezdetéhez is kemény combokra és fenékre van szükség. Legyen formában Alexandra Bočková edzővel, és találjon időt az otthoni erősítésre.

A téli szezonban különösen a comb és az ülőizmokat fogják ellenőrizni. Segítenek abban is, hogy a térde szilárd maradjon. Ezenkívül az erősítés megkönnyíti az ünnepi kalóriák megszabadulását. A volt sportolóknak előnyük van az alakjuk javításában. Ha a múltban edzett, az izmai gyorsabban megerősödnek.

Az erősítés azonban mindenkinek megtérül, az anyagcsere teljes sebességgel működik edzés után is. Az izmok rejtőznek e mögött. Ne felejtsen el bemelegíteni a gyakorlat elején. Használhat álló kerékpárt vagy elliptikus trénert. Nincsenek kéznél? Nyugodtan menetelhet vagy ügethet a helyszínen. Tegye ezt körülbelül tíz percig. Ezután kezdje el erősíteni.

Kezdje a támogatással

Álljon szélesebb lábazati helyzetben. Hajlítsa meg a karjait, és tenyereivel a test előtt, mellkasmagasságban csatlakozzon hozzájuk. A könyök lefelé mutat. Nyújtsd ki a hátad, húzd le a vállad. Kilégzés mély guggolásba. Húzza le a fenekét. Belélegezni. Kilégzés jobbra. A jobb láb hajlított marad, tartson derékszöget a comb és az elülsõ láb között. Engedje le a hajtogatott bal oldalt a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon.