A stressz életünk természetes része. Akár hirtelen esemény, akár visszatérő helyzet okozza, senkinek sem kellemes helyzet. Rövid távú kérdésekről az emberek többsége egyedül képes kezelni a stresszt. Hosszú távú stressz-kitettség esetén annak egészségre gyakorolt ​​hatása is sokkal súlyosabb.

A stressz megértése

Nem mindig vesszük észre, hogy stresszben vagyunk. Ez sokféle módon nyilvánulhat meg. Fizikailag és érzelmileg is hatással van ránk. Amikor stresszel érezzük magunkat, testünk felszabadítja a kortizolt és az adrenalint (bizonyos típusú hormonok). Ily módon reagál a fenyegetésre és felkészít minket arra, hogy harcolhassunk, menekülhessünk vagy megmerevedjünk.

A múltban az emberek erre a válaszra támaszkodtak olyan fenyegetések kezelésében, mint a veszélyes állatok vagy más életveszélyes helyzetek. Ma más idő van, kevésbé kézzelfogható fenyegetésekkel nézünk szembe. A stresszhormonok azonban továbbra is felszabadulnak, és érezzük azok hatását, még akkor is, ha nem vagyunk életveszélyes helyzetben. Ez krónikus stresszhez és olyan állapotokhoz vezethet, mint a szorongás.

tipp

Honnan tudom, hogy stresszes vagyok-e?

Annak kiderítéséhez, hogy stresszesek vagyunk-e vagy sem, figyeljünk a következőkre a stressz tünetei:

  • túlterheltnek érzi magát
  • szorongás
  • alvási nehézség
  • étvágyváltozás
  • a döntéshozatal nehézségei
  • sekély légzés
  • Fejfájás
  • emésztési problémák
  • mellkasi fájdalom
  • szédül
  • izomfeszültség
  • állandóan fáradtnak érzi magát
  • magas vérnyomás

Mi segíthet?

Ami egy ember számára megterhelő, az nem feltétlenül okoz stresszt a másik számára. Néha nem is kell tudnunk a stresszünk egyértelmű okát, mert kisebb dolgok felhalmozásáról van szó. Mindenki más, ezért különböző módon lehet mindenki megbirkózni a stresszel. Fontos találni valamit, ami megfelel nekünk. Jelenthet életmódváltást, önsegítő technikák alkalmazását, de szakmai támogatást is kérhet, pl. edző, aki pontosan tud tanácsot adni a mérésre.

Válogatást hozok a leghatékonyabb technikák közül:

# 1: Időgazdálkodás - tudja, hogyan kell megszervezni az idejét

Megtanulják, hogyan kell meghatározni a prioritásokat és megtervezni az ütemtervet. Próbáljon egyértelmű határokat meghatározni, és ne féljen nemet mondani, ha fáradtnak érzi magát vagy nyomás alatt áll.

# 2: Kérjen segítséget

A feladatok átruházása, valamint a segítségkérés képessége nagyon hasznos a stressz enyhítésében.

# 3: Találjon időt magának

Figyeljen magára, valami olyan dologra, ami tölt és szórakoztat. Minden nap talál legalább egy kis tevékenységet, amely pozitív energiával tölti fel.

# 4: Túl sok cukrot vagy koffeint hagyjon ki

A túlzott édes és kávéfogyasztás szorongáshoz hasonló fizikai tünetekhez vezethet (szívdobogás, szédülés), és súlyosbíthatja a stresszt. Ha különösen stresszes napja van, próbálja korlátozni a kávét és a cukrot.

# 5: Ismerje meg a relaxációs technikákat

A meditáció, a tudatos figyelem és a légzőgyakorlatok nagyon hasznos segítséget nyújtanak a stressz kezelésében.

# 6: Légy aktív - mozogj

A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, javítja az egészségi állapotot és a közérzetet. Válasszon egy olyan mozgást, amelyet igazán élvez.

# 7: Játssz és nevess

Próbáld meg beépíteni a szórakozást az ütemtervbe! A nevetés igazi gyógymód. Nézzen vígjátékokat, vagy tervezzen játékestet a barátaival.

# 8: Figyeljen az alvási rutinjára

Az alváshiány miatt a stressz intenzívebbé válhat. Hetente legalább háromszor feküdj le este tíz előtt.

# 9: Kommunikáljon barátaival a problémáiról

Vegye körül magát támogató emberekkel, és amikor szükséges, lépjen kapcsolatba velük. Ha arról beszélünk, hogy mi aggaszt minket, az gyorsabban tud dolgozni, mint amilyennek érezzük.

Hogyan segíthet a coaching a stresszben

Néha a stressz enyhítése nehéz, és támogatásra van szükségünk. Ügyfeleim gyakran keresnek, amikor nehéz változásokon mennek keresztül az életben, és nagy nyomást éreznek. Ekkor használok edzői interjút. A cél (edző) egy olyan tér felajánlása, amelyben megérted életed stresszének kiváltó okait. Az edzővel való beszélgetés áttekintést ad a helyzetéről, és segít feldolgozni az érzéseit. Ezenkívül olyan technikákat fog megtanulni, amelyek megkönnyítik a jövőben a stresszes helyzetek kezelését. Ez magában foglalhatja a légzési és relaxációs technikák megtanulását, az egészséges szokásokat vagy az utasításokat a meditáció megkezdéséhez.

Van egy szép stresszmentes napod:-)!

Szívesen segítünk az aktív mozgásban, nem is kell sehova sem mennie. Szánjon napi legalább 15 percet, és jöjjön edzeni akár a nappaliban is:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

7x gyógynövény, amely segíthet stressz, idegesség, fáradtság, ingerlékenység vagy rossz alvás esetén

JÓGA a Fitshakeriben: stressz elleni gyakorlatok, az immunitás támogatása és a test és a lélek egyensúlya érdekében

Pilates a Fitshakernél: Gyakorlat az egészséges hát, testtartás és stressz enyhítésére

Hogyan lehet stressz nélkül és békében túlélni a karácsony előtti pillanatokat? 5 tipp belül

  • 9 leghatékonyabb tipp a stressz kezelésére - 2020. november 25
  • Hogyan befolyásolja a jóga a hormonrendszert? - 2020. november 8
  • Cuki-Fitnut Challenge: Gyors, egészséges choco krém - 2020. augusztus 27

A cikk 2020.11.25-én került hozzáadásra és az Egészségügy kategóriába került Szerző: Nikol Chovancová