kezeljük

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség jelentése szerint az összes stressz 77% -a aggodalmainkból származik.

A stressz megnyilvánulása fáradtság, fejfájás, gyomorfájás, izomfeszültség, étvágyváltozás, fogcsikorgatás, szexuális viselkedésbeli változások. A stressz által érintett emberek körülbelül 73% -a külső jeleket is ad, például idegességet, haragot vagy energiacsökkenést.

A jó hír az, hogy még ha nincs is ideje a jógára és a testmozgásra, 10 szuper egyszerű trükkünk van a stressz kiküszöbölésére.

1. Próbálja ki a légzési technikákat.

Leah Lagos sportpszichiáter azt javasolja, hogy nap közben néhány percig enyhítse a stresszt, amikor kipróbálja a légzési technikákat.

  • 10 erős lélegzetvétel. 4 másodpercig tartó belégzés során koncentráljon az nstres-re és annak eredetére, 6 másodpercnyi kilégzésre szabaduljon meg tőlük.
  • A szív beindítása. Légzéskor csukja be a szemét, és koncentráljon legalább 2 csodálatos pillanatra az életében. Nem fogja elhinni, mennyire megkönnyebbült!

2. Hallgasson zenét.

A zene megváltoztathatja sejtjeink kémiai reakcióit, állítják szakértők. Kényeztesse magát reggel egészséges adag zenével, és fokozott stressz esetén lazítsa el magát egy pihentető zenével, amely segít megszüntetni a stresszt.

3. Keresse az élénk színeket.

Scott Adam Weiss gyógytornász ajánlott néhány percig élénk színeket keresni, amelyek szintén befolyásolják sejtjeink kémiai reakcióit és csökkentik a stresszt.

4. Menj ki.

A friss levegő és a természetben való tartózkodás a megfelelő lépés a kikapcsolódáshoz és a megnyugváshoz. Ha szép nap van, akkor egye meg az ebédet kint, vagy csak sétáljon egyet. Meg fog lepődni, hogy a természettel való kapcsolat milyen hatással lesz rád.

5. Kényeztesse magát egy kézmasszázzsal.

Egy 5 perces kézmasszázs csökkenti a stresszt, egy 2008-as tanulmány szerint Az érintés ereje nemcsak csökkenti a stresszt, de segít depresszióban és apátiában is.

6. Töltsön időt háziállataival.

A háziállattal töltött idő oxitocin képződéséhez vezet, amely főleg olyan nevekhez kapcsolódik, mint a boldogság vagy a szerelem hormonja. Kényeztesse tehát magát egy kis oxitocinnal a stressz enyhítésére.

7. Kényeztesse magát egy csésze teával.

A gyógytea remek módszer a stressz csökkentésére. Kényeztesse magát mézharmattal, kamillával vagy szeretővel.

Ha nem szereti a túl sok gyógyteát, kényeztesse magát zölddel.

8. Egy ölelés is segít.

Azoknál az embereknél, akik 10 percig kézen fogták egymást, majd gyorsan megöleltek egy másik személyt, hogy nyilvános beszédet mondhassanak, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, mint azoknak, akik nem próbálták ki a trükköt. Tehát legközelebb, amikor stresszes vagy, ölelj meg egy közeli embert.

9. Üljön egy hintaszékre.

A Rochesteri Egyetem kutatói azt találták, hogy a székben hintázás miatt testünk endorfint választ ki, amelyek a hangulati szintünkben vesznek részt, miközben enyhítik a fájdalmat.

10. Üljön egyenesen.

A megfelelő testtartás az önbizalmunkra és a pihenésre is hatással van. Ezért próbáljon arra összpontosítani, hogy a munkahelyén néhány percig megfelelően tartsa testét, hogy bizalmat szerezzen.