előtti
Fotóforrás: Shutterstock.com

Mi okozza a stresszt?

A stresszorok különféle nehéz élethelyzetek (stresszorok). Lehet, hogy hirtelen rövid távú sokkok (meglepetés, ijedtség, boldog vagy szomorú hír), de hosszú távú terhek is (az élettárs elvesztése), munkahelyi kudarcok, a párkapcsolatok vagy a munkaviszonyok eltérései, a munkahely elvesztése. ).

Olvassa el még:

Az ember három szinten éli meg a stressz megnyilvánulásait:

  • szubjektíven kellemetlen élményeket tapasztalni érzelmi feszültség például: szorongás, idegesség, ingerlékenység, reménytelen érzés, depresszió,
  • fiziológiai változások a testben: felgyorsult szív és pulzus, vérnyomás emelkedés, fokozott izzadás, fejfájás,
  • viselkedésváltozás: az agresszió megnyilvánulása, a kommunikáció zavara, a gyors beszéd, az éles gesztusok, a memória elzáródása - a szó megtalálására való képtelenség, figyelemelterelés, pihenés képtelensége, a humorérzék elvesztése, a napi feladatok kezelésének csökkent képessége, a koncentráció elégtelensége, az ideges és eltúlzott reakciók zaj.

Miért kerüljük el a hosszú távú stresszt?

A tartósan ellenőrizetlen stressznek fizikai, érzelmi, lelki és társadalmi következményei lehetnek. Általában vegyesek, mivel a stressz az egész embert érinti. Befolyásolja a problémák észlelésének és megoldásának képességét, befolyásolja az interperszonális kapcsolatokat, mivel a munkateljesítmény a spirituális téren megváltoztathatja az ember életszemléletét, befolyásolja az érzelmi tapasztalatokat, befolyásolja a testi és lelki rendellenességek és betegségek megjelenését: a szívroham kockázata, vágás, az emésztőrendszer betegségei (gyomorfekély), az idegrendszer károsodása, az immunszféra gyengülése - a betegségekkel szembeni ellenálló képesség csökken, növekszik a rák kockázata, ez okozhatja a mentális rendellenességeket - depressziót stb. "- mutat rá V. Kráľovská.

Az ellenőrzés elengedhetetlen

A stresszkezelés lényege a szakember szerint bizonyos fokú kontroll elérése. "Ha a probléma megoldható és meg tudjuk változtatni, akkor meg kell tennünk. Ha a probléma nem oldható meg, akkor nem a mi hatáskörünkben van megoldani, megváltoztatni az azt okozó külső körülményeket, megváltoztatni szemléletünket - tudatosan dönteni a problémával való együttélésről, elfogadni azt a tényt, hogy a helyzet lehetetlen megváltoztatni. "

Létre kell hoznia a lehetséges stratégiák terve A megoldhatatlan probléma egészséges megbirkózása, amely segít megbirkózni egy stresszes helyzettel úgy, hogy az ne essen el minket vagy ne teljesen pusztítson el minket, ami segít elterelni a figyelmet az aktuális problémáról "Változtassa meg gondolatait": baráti találkozók, rendszeres testmozgás - sporttevékenységek vagy fizikai munka, stresszes környezet megváltoztatása - pihenés szabadságon, fizikai távolság, időszünet, érzelmi elszakadás egy bizonyos ideig.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Tippek, amelyek segítenek jobban kezelni a stresszt

Megfelelően reagáljon a stresszes helyzetekre

A stressz életünkre gyakorolt ​​hatását nem annyira a velünk történtek határozzák meg, sokkal inkább az, hogy hogyan reagálunk rá. Álljunk meg egy pillanatra, figyeljük a különböző helyzetekre adott reakcióinkat, és nézzük meg, hogy ezek növelik-e vagy csökkentik-e az életünk stresszét. Próbáljunk átgondolni, hogy a stresszre adott válaszaink nem megfelelőek-e. Néhány stressz válaszok nemcsak rontják az egész helyzetet, hanem mélyebb problémák jelei lehetnek. Ha alkohol vagy drogok fogyasztásával, dohányzással, túlevéssel, dührohamokkal, önsajnálattal, tehetetlenség vagy elszigeteltség érzésével reagálunk a stresszre, súlyosan károsítjuk egészségünket.

Ne légy pesszimista

Ne csináljunk katasztrófát életmódunk minden egyes "dudorából", és még mindig ne jósoljuk meg a legrosszabbat. Ne bénítsuk meg magunkat azzal, hogy eltúlozzuk magunkat félelem az ismeretlentől. Az optimista életfelfogású emberek könnyebben tolerálják a stresszt, mint a pesszimisták.

Vedd úgy az életet, amilyen

Az az elképzelés, hogy az élet lehet tökéletes és stresszmentes, csak még nagyobb stressznek vet el bennünket, ha az élet nem az elképzeléseink szerint alakul. Az életet úgy kell venni, ahogy van. Tehát fogadja el azt a tényt, hogy az élet igen nemcsak örömteli, boldog és gondtalan pillanatok, hanem aggodalmak és ismételt megoldások a problémás helyzetekre és néha kitartó fájdalomra. Nemcsak a stressz, hanem a megkönnyebbülés patológiája is van. Ma már semmilyen áron nem alkalmazható a feszültség eltávolítására. Bizonyos mennyiségű egészséges feszültségre van szükség. Bizonyos mértékig unalmas, a semmittevés megterhelő.

Ne féljen más tanácsát kérni

Megoldjuk a stresszt, ha tanácsot, segítséget kérünk szeretteinktől vagy az illetékes szakértő (orvos, pszichológus, pap). Vannak, akik úgy gondolják, hogy külső segítség nélkül képesek kezelni a problémákat. Ha azonban a stressz, amelyet túl erősnek érezünk, vagy túl sokáig tart, képtelenek vagyunk egyedül kezelni. Ha tudjuk, mire van szükségünk másoktól, és van bátorságunk arra kérni őket, tegyük meg, és enyhítsük a stresszt.

Ismerje meg a stresszkezelési technikákat

Amikor stresszt érzünk, tegyük fel magunknak a kérdést: Hogyan tudok most ellazulni, ellazulni? Jó tudni olyan technikákat, amelyek enyhítik a stresszt, például mély lélegeztetést (lassan lélegezzünk be a has mélyéből, majd lassan lélegezzünk ki, és oldjuk a feszültséget és a félelmet); tartson egy rövid szünetet; tegye a lábát és hallgasson zenét; élvezzen egy csésze teát; sétálj; együtt lenni azokkal az emberekkel, akik nevetést hoznak az életünkbe. És akkor ezeket is megvalósítani!