A Front Squat az alapja az edzésnek, amely lehetővé teszi az alsó test méretének és erejének megépítését. De biztos benne, hogy a megfelelő gyakorlatot végzi? semmi, csak egy tökéletes forma - főleg, hogy ez egy ilyen egyszerű, elengedhetetlen mozgás, amelynek az edzésterv középpontjában kell állnia. Flight Men's Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C.S. és fitnesz munkatársa, Brett Williams végigvezeti Önt a testmozgás összetettségén, és megment a rossz szokásoktól, amelyek megakadályozzák, hogy felszabadítsa fitneszpotenciálját. Különösen, ha megszokja a guggolás hátsó helyzetét. Az Ön által használt első fogantyúk eleinte nehézek lehetnek, és a teher helyzete a magban nehezebb, mint gondolná.
Fogj meg ... vagy kettőt
Mondja: Attól függően, hogy kiket edzel, sokat hallani arról, hogy mennyire jó vagy biztonságosabb az Ön számára. mint a második. Ne vásárolja meg Keresse meg és használja az Ön számára megfelelő fogantyút. Az elülső guggolás teljes testmozgás, de ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki, tudnia kell, hogyan kell tartani a rudat.
Ha túlságosan a felsőtest elhelyezésére összpontosít, mert megpróbálja megragadni egy másik ember markolatát, akkor alulról ugrik, vagy a szokásosnál jobban felgyorsítja az ismétlést. Használja mindkét fogantyút, hogy megtudja, mikor van rá szüksége. Mindig sérült a csuklója, így több hétig nem kell testépítőt használnia.
Kényelmesen érezze magát kényelmetlenül
Eb azt mondja: A rúd közel van a nyakadhoz - és annak is kell lennie, mert akkor a vállak húsos részén fekszik. Ha túl messze van előtted, kevésbé veszélyesnek érzi magát, de nagyobb hangsúlyt fektet az elülső nyílásaidra is, amelyeket ezek a kis izmok nem tudnak kezelni. Ugyancsak nehezebb lesz ülni.
Az egyetlen dolog, ami megakadályozta a rúd ütését a nyakon, az ujjak legyenek. Ezért fontos az is, hogy mindig egy oszlop köré tekerjék, függetlenül attól, hogy milyen markolatot használ.
Tartsa életben a hátizmait
Eb azt mondja: Mindegyikük. Szeretne némi feszültséget a háta felső közepén; Ez azért fontos, mert segít a vállát biztonságos helyzetben tartani. Szeretne fenntartani némi feszültséget ebben az ízületben, hogy a súlyzó a váll testizmain üljön, és ne a csontján. Ez a feszültség a hátad közepén is megakadályozhatja, hogy előre fordulj, amikor a guggolás alján vagy. Ez egy gyakori hiba (és a súlyemelés oka).
Dolgozzon a hát alsó részének lövésekor is; Ez megakadályozza, hogy a háta alján lekerekedjen, ami a jövőben hátproblémákat okozhat, vagy le kell mondania a proxyt.
Kitalál vmit
Eb azt mondja: Harcoljon az egész guggolással, mellkasát és vállát magasan tartva. Ha egyikük süllyedni kezd, menjen el, hogy elveszítse az ismétlést. Feltétlenül tartsa meg ezeket a testrészeit, és gondoljon rá. Különösen, ha keményen edz, akkor alapból kiesnek.
Ha ez a helyzet, akkor erősebben nyomja a középső és az alsó hát izmait, mert ezek az izmok kudarcot vallanak és összeesik a törzsed. Minden ismétléskor gondolkodjon el azon, hogy szellemileg foglalkozik-e a testével három ponton: felül, alul, és amikor elkezd energiát meríteni a lyukból. Brett Williams
Brett Williams, a Men's Health fitneszszerkesztő munkatársa, volt profi labdarúgó és technikai riporter, aki edzésidejét elosztja erő- és állóképességi edzés, harcművészetek és futás között, CSCS
Ebenzer Samuel, a CSCS, a férfiak egészségének fitneszigazgatója és képesített edző, több mint 10 éves gyakorlattal az edzésben.