Az elhízást és a túlsúlyt ma a 21. század járványának tekintik. A WHO szerint az emberiség legsúlyosabb egészségügyi problémája károsítja az egészséget. Az elhízás egészségügyi kockázata változhat, és csak a súlyos betegség kezdete. Az életmód, a nagy energiájú szabálytalan étrend és a mozgáshiány miatt ez a modern betegség virágzik, amelyet világszerte már hivatalosan is elismertek. Sajnos az elhízottak aránya évről évre növekszik, és ami a legrosszabb, az elhízott és túlsúlyos gyermekek aránya növekszik. Gondolkodni kell azon, hogy miért így van, és valójában ki a hibás. Nehéz megnevezni ennek a modern járványnak az okát. De mindenekelőtt önmagunkkal kell kezdenünk.

Hogyan lehet elkerülni az elhízást? Vigyázzon a megelőzésre!

Az elhízás és a túlsúly megelőzésének legegyszerűbb módja ne fogyasszon túl és kerülje a nagy energiájú ételeket. A hagyományos szlovák konyha azonban elárasztja ezeket az ételeket. Biztosan ismeri a régiek konyháját, és mi idősebbek nálam a konyhát. Mindenhol sok fehér liszt, (mintha az egész gabonából készíthetnénk gombócot vagy zsemlét?), túl sok állati zsír, nem is említve a cukorfogyasztásról egy desszertbe.

A mai nap nem túl jó az egészséges táplálkozáshoz. Munkahelyi stresszünk van, nincs elég időnk nyugodtan enni, és akkor is van mit ennünk. Népszerűek az édességek körében, mert ahogy mondani szokták, a cukor beborítja az idegeket. Nos, nem tudom, hogy valóban így van-e, de tudom, mit takar! Eszedbe sem jut, és egy szép reggelen megtudod, hogy valaki éjszaka összehúzta a nadrágodat.

Ülő munka, hosszú ülés a számítógép mellett, autóvezetés és este díványkultúra művelése a televízió előtt ez nemcsak az alakunknak, hanem az egészségünknek is kedvez. És ha ennyire "szerencsés" és örökölt egy obesitogént, és hajlamos a túlsúlyra, akkor ilyen életmód mellett nagy a vélelem, hogy később túlsúlyos vagy elhízott lesz.

túlsúlyt

Hogyan lehet túlsúlyos vagy elhízott?

A legjobb az lenne, ha egyáltalán nem kellene túlsúlytal vagy elhízással küzdenie. Ha változatos étrendet fogyaszt, rendszeresen táplálkozik stressz nélkül és elegendő rendszeres testmozgással rendelkezik, akkor a testsúlya normális maradhat. Az egészségkárosodást nem veszélyeztető ideális súly megőrzésének alapképlete már ismert: alacsonyabb energiafogyasztás, mint az energiafelhasználás.

Ha veled történt, hogy hízottál valamivel, kezdd el azonnal megoldani. Ne várja meg, amíg több tíz kilogrammal kell megküzdenie. Mindig könnyebb harcolni kevesebb súlygyarapodás mellett. Néha csak néhány kozmetikai beállítást kell végrehajtania az étrendben, és megszabadul a felesleges kilogrammtól, vagy nem veszi észre.

Ne fogyókúrázzon! Változtassa meg életmódját

De mit kell elképzelnünk az életmódváltás alatt? Az egészséges életmód fenntartásával kapcsolatos vélemények eltérnek, de alapvetően egy közös vonásuk van. Mindenki szeretné megtalálni a módját, hogy fitt legyen, jól nézzen ki, és ami a legfontosabb, hogy egészséges legyen. Az egészséges életmód akár 80% -kal is befolyásolja egészségünket. Magának kell változtatnia az életmódján, és akkor megfelelő a motiváció. Próbáljon meg előállni motivációs jelmondataival, amelyekhez ragaszkodni fog a fogyás során.

Néhány tipp a motivációs jelszavakról:

  • Változni akarok magamnak és magamnak.
  • Karcsúbb szeretnék lenni és szebben öltözni.
  • Szeretném megkedvelni a környéket.
  • Jó formában akarok lenni és fittnek érzem magam.
  • Azt hiszem, hogy most meg tudom csinálni.
  • Egészséges és boldog akarok lenni.

1. A rendszeres és változatos étrend 70% esély a sikerre.

Mint említettem, a rendszeres, jó minőségű és változatos étrend valóban nagyon fontos. Ez garancia arra, hogy képes lesz teljesíteni elkötelezettségét, és sikeresen csökkenti a súlyát. És nem csak, hogy megszabadítja a testet a káros anyagoktól, amelyek megtelepedtek a rossz étkezés során. Sok ásványi anyagot, vitamint és nyomelemet pótol. Az emésztőrendszered jobban elkezdi feldolgozni az ételeket, és felgyorsul az anyagcseréd. Jó a diéta javítja a haj, a köröm és a bőr fényét.

Tippek az étrend megváltoztatásához:

  • Egyél rendszeresen, lehetőleg napi 5-6 alkalommal.
  • Korlátozza a látható állati zsírokat.
  • A zsírbevitel nem haladhatja meg a napi bevitel 30% -át.
  • Osztályozás egészséges zsírokat enni hidegen sajtolt olajok, diófélék és magok formájában ésszerű mennyiségben.
  • Kényeztesse magát rengeteg gyümölcs és zöldség naponta (vigyázz az édes gyümölcsökre, sok szénhidrátot tartalmaz).
  • Reggel és ebédnél fogyasszon gyümölcsöt és komplex szénhidrátot.
  • Zárja ki étrendjéből a zsíros ételeket, félkész termékeket, édességeket, cukros italokat és sós ételeket.
  • Cserélje ki a fehér lisztből készült ételeket teljes kiőrlésű gabonára, kerülje a kovászos termékeket.
  • Fogyaszt minőségi, nem zsíros hús biogazdálkodásból.
  • Adjon hozzá halat az étlaphoz, lehetőleg hetente kétszer.
  • Hagyja abba a sütést. Készítsen ételt párolással, sütéssel, főzéssel vagy grillezéssel.
  • Figyelje meg megfelelő ivási rendszer. Ha elegendő mennyiségű folyadék van - napi 2-3 liter, cukrozatlan formában.
  • Képlet a folyadékbevitel kiszámításához: Súly kg x 0,035 = napi folyadékfogyasztás. Minden 11 kg túlsúlyhoz 0,25 liter folyadékot kell hozzáadni. (FIGYELEM folyadékokhoz nem számít: kávé, fekete tea, alkohol, édesített málna. Éppen ellenkezőleg, az első kettőt meg kell egészíteni további 2 dl folyadékkal, pl. ivóvíz.)

2. A rendszeres reggeli az elhízás elleni küzdelem része.

Soha ne felejtsd el a reggelit. Tudom, hogy reggel nem tudsz lépést tartani. Készülj fel a munkára, aztán a gyerekek az iskolába, vasalják meg a férjed inget, ha este nem sikerült. És egyszerűen nincs idő a nap legfontosabb étkezésére. Azonban mindent meg lehet oldani, ha akarja. Csak annyit kell tennie, hogy jól kezelje. Néha elég, ha csak 10 perccel korábban kelünk ki az ágyból, és van idő egy kellemes reggelire.

típus: Ha reggel nem igazán éred utol, készítsen reggelit a hűtőben (a barátom is ezt teszi:-)).

Mi történik, ha reggel rendszeresen reggelizünk ?

  • Megfelelő reggeli reggel megkezdik az anyagcserét.
  • Ne feledje, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egy éjszakai pihenés után a testnek energiát kell merítenie másnapig (te sem utazol Pozsonyból Kassára üres tartályral a kocsiban).
  • Azok, akik rendszeresen reggeliznek, napközben nem szoktak enni valamit.
  • De ne feledje, hogy a nap minden étkezése fontos.
  • Minden elmaradt étkezésnél az anyagcsere lelassul.

3. Mozogj örömmel!

A mozgás nagy segítség a súly elleni küzdelemben. Néha így van, de valóban nagyon nehéz arra kényszeríteni magát, hogy rendszeresen mozogjon. Nincs időm, vagy nem tudok utolérni, csak kifogások. Ahogy rendszeresen reggelizhet, úgy időt is találhat a testmozgásra. A fodrászhoz vagy kozmetikushoz járva vegye be a testmozgást a heti programba. A testmozgásnak meg kell kapnia a tiszteletét a naplójában.

Hogyan lehet a legjobban elkezdeni a testmozgást ?

  • Növelje energiafelhasználását megfelelő és rendszeres testmozgással, hetente legalább 3-szor 1 órán át.
  • Válassza a p oldaltsúlyának megfelelő hajlító tevékenység (ha túlsúlyos, kerülje a futást vagy az aerob edzést, veszélyeztetheti az ízületeit).
  • Az elején nem kell tornáznia, hogy elszakítsa a testét. Lassan nyerje vissza az edzettségét, így elkerülhető a kellemetlen izomfájdalom.
  • Ne menjen túlzásba és ne gyakoroljon minden nap. A testnek pihenésre is szüksége van.
  • Edzés közben ne felejtse el megfigyelni az aerob zónát, amelyben a zsírok égnek.
  • Tegye a testmozgást kellemes kikapcsolódássá.
  • A testmozgás enyhíti a stresszt, ami gyakran lelassítja a fogyást.

4. Aludjon szépségben és karcsúságban.

Az alvás kellemes kikapcsolódás a testünk számára. Amikor keveset alszunk, testünk fáradt és pótolnia kell az energiát. Nem tűnik annak, de a testünk ismét megment. És mivel nem adtunk neki elég regenerálódást ahhoz, hogy alvás formájában megkapja a működéséhez szükséges energiát, magával az energiahiánnyal is megbirkózik. A cukor gyors energiaforrás, ezért a tested édes íz formájában kéri. Aztán csokoládé, rázza:-).

  • Az elégtelen alvás veszélyeztetheti a fogyás iránti elkötelezettségét.
  • Ezért élvezze a minőségi és zavartalan alvást.
  • Aludjon legalább 6-7 órát naponta.
  • Alvás közben aktiválódnak a test regenerációs folyamatai.
  • A tested gyönyörűen ellazul, új energiát nyer és lefogy.

5. Köhögés diétákon.

Az étrend nem foglalkozik a túlsúly okával. Csak a rossz étkezési szokások következményeivel foglalkozik. Még rövid ideig is. A diéták minden oldalról özönlenek ránk. Megnézed a magazin fotóján látható nevető macskát, és a lelked sarkában irigykedsz rá, amiért azt tette, amit egy ideje nem tudsz. Tehát elkezdi a próbát. Az egyik étrend váltakozik a másikkal, de mi történik? Nem csak hogy nem fogysz, de még mindig van néhány kilogramm több. Ismered ezt a történetet? Nem hiszem, hogy egyedül lennék, akivel közelről ismer.

A különféle bevált étrendek tartása csak egy ördögi körben való vándorlás. A diéta az étkezés módja csak egy bizonyos ideig, és csak rövid távú étrend-kiigazítás a testsúly csökkentése érdekében. Ha ezután visszatér az eredeti étrendhez, akkor több mint valószínű, hogy találkozni fog az ismerős jo-jo effektussal. Kísértésbe esik, hogy újra kipróbálja a sok diéta egyikét? Tegyen fel magának egy egyszerű kérdést: Így ehetem egész életemben?

Tudom, hogy a hatékony fogyáshoz szükséges utasítások tele vannak médiumokkal és magazinokkal, sajnos azonban már nincsenek tele utasításokkal, hogyan lehet fenntartani a súlyt. Nem azt mondom, hogy a fogyókúrával nem fog fogyni, mindenkitől lefogy, de nagyobb az esély arra, hogy a leadott kilók visszatérnek, és további extra bónuszt szerez. Könnyebb úgy dönteni, hogy életmódját megváltoztatja. Enni kell, de ha nem tanulsz alapvető szabályok, amelyeket életed során betartasz, erőfeszítései hiábavalók lehetnek.

Ha megtanulja a helyes étrend szabályait, akkor a jövőben nem fordulhat elő veled, hogy ha időnként elrepül, akkor egy kilogrammal több lesz. Csak emberek vagyunk, mindegyikünk hibázik. Ha azonban visszatérhet a régi utakra, akkor nyert. Ezért köhögjön a diétákon, és változtassa meg életmódját. Ujjait keresztben tartom érted!:-)

Más cikkek tetszeni fognak: