kezeljük

Az érzelmek gyakran sokat segítenek rajtunk. Nekik köszönhetően még az élet legjobbjait is elértük. De néha az érzelmek eluralkodnak rajtunk, és a stressz, az idegesség, a düh felé vonzanak bennünket. És nem csak ez - minden energiát kiszívnak belőlünk, és kárt okozunk velük a kapcsolatokban, amiért aztán szégyellünk. Ezért fontos tudni, hogyan kell irányítani az érzelmeket. Donald Altman

Donald Altmantól nem veszem át gépileg a gyakorlatokat. Ez nem szó-szó fordítás. Megtartom eredeti szándékát és gyakran egyedi lépéseit vagy Altman néhány megjegyzését.

Néhány dolgot lerövidítek, másokat elválok (például magam is hozzáfűzöm a ló és a búvár metaforáját). Lehet, hogy Altman (akinek fogalma sincs róla, hogy létezem, és amit alkotok) megbocsát nekem.

Gyakorlat Az érzelmek kordában tartása
(4. gyakorlat a 101 figyelmes útból ...)

Az egyik legfontosabb dolog, ami miatt az érzelmek gyorsan uralkodnak bennünk, az, hogy későn tárjuk fel őket. És amikor már teljes erőben vannak, akkor minket rángatnak. Az, hogy időben észlelhessük őket, előfeltétele annak, hogy megszelídítsük őket.

Ha úgy gondoljuk az érzelmeinket, mint egy lovat, amelyen ülünk, akkor a ló ledobhat minket a nyeregből, vagy megijedhet velünk a hátunkon, hogy oda menjünk, ahova akar. A ló erejét azonban irányíthatjuk, csillapíthatjuk, hasznunkra használhatjuk vagy időben kiugrhatunk belőle. Ezt azonban csak akkor tudjuk, amikor időben rájövünk, hogy ő mást kezd csinálni, mint szeretnénk. Amikor a ló már vágtat vagy fél, nagyon nehéz megnyugtatni. És így van ez az érzelmekkel is.

Alapvetően, ha pontos akarok lenni (amit nagyon élvezek), akkor az Éber figyelem nem az "ijedt" érzelmek megszelídítéséről szól. A lényeg az, hogy nyugodt maradjon attól a pillanattól kezdve, hogy kialakulni és fejlődni kezdenek. A megfigyelés (Mindfulness) edzésével jobban tudatában vagyunk a kialakuló érzelmeknek és megakadályozhatjuk, hogy észrevegyék és megnevezzék őket, hogy elveszítsék az irányítást felettük.

Tehát hogyan lehet (például) dolgozni az érzelmekkel a Mindfulness segítségével?

Úgy működik, hogy amikor elkezdjük megfigyelni néhány érzelmeinket, arra koncentrálunk, és megpróbálunk nevet adni neki. Az érzelmek megnevezésével inkább irányíthatjuk. Mintha egy lónak kötőféket adna. A névadás azért működik, mert akkor nemcsak az érzelemre és a testre koncentrálunk, amelyben kifejlődik, hanem ésszerűen megpróbáljuk kiválasztani az érzelmeink katalógusában a legmegfelelőbb nevet. Ez lelassítja az érzelmek fejlődését, és inkább racionális módba kapcsol, és segít eltávolodni az érzelmektől.

A gyakorlatban több ilyen módszer létezik a távolság elnyerésére.

Utasítások az érzelmek megszelídítésére:

1. Hely módosítása.

Amikor éppen stresszünk van, elkezdjük érezni a bennünk tomboló érzelmeket. Ezután fizikailag válassza el magát a helyzettől. Menj egy másik szobába, menj az erkélyre, ülj le - keress egy csendes helyet, ahol nem zavarja.
(Azáltal, hogy fizikailag leválasztja magát egy heves érzelmet kiváltó helyzetről, leválasztja magát az érzelem kiváltó okáról, amely tovább irritálhatja az érzelmet, és előfordulhat, hogy nem tudjuk figyelmét az éberségre fordítani.)
(Ha éppen konfliktusban van valakivel, mondd meg neki, hogy megnyugszol, majd visszajössz. Elkezdtem mondani a feleségemnek: „Lélegeznem kell.)

2. Vegyen legalább három mély lélegzetet, lélegezzen ki és figyelje a lélegzetét.

Élvezze, mintha a vízbe merülne. Búvár vagy a hajó oldalán, készen állsz a merülésre. Lélegezz és koncentrálj rá.
(A légzésre összpontosítva eltereli a figyelmet az érzelemindítóról a testére, a lélegzetére. Kezdje el szabályozni a lélegzetét.)
Ez a második lépés, amikor a testünkre összpontosítunk - 1. helyváltoztatás és 2. légzés.

3. Kezdje el megfigyelni a testét.

Hol van az érzelem? A fejében van? A karokban, a lábakban, a gyomorban, a torokban?
(A harmadik lépés a fizikai tünetek helyére összpontosít.)
Lehetséges a testben az érzelem egyes megnyilvánulásainak - hő, hideg, áramlás, szorítás - tulajdonságainak fejlesztése is, de ez egy külön gyakorlatra vonatkozik.

4. Adja meg érzelmének a nevét.

Düh, csalódás, felháborodás, félelem, csalódottság, tehetetlenség…?
Több név is lehet, mert egyszerre több érzelmet keverhet. Előfordulhat, hogy olyan nevet választ, amely nem felel meg az érzelmeknek, ezért tegye megfelelőbbé. Észre fogja venni, hogy eltalálták-e vagy sem.
(Az érzelmek megnevezésével bekapcsolod az agy racionális részét és elfordítod a figyelmedet az érzelem fizikai megnyilvánulásaitól). Az a fontos, hogy távolságot szerezzünk a csapattól. Az érzelmek felszívódása folytatódna, ha azonosulnánk vele, ami nagyon kellemes, ha az érzelmek pozitívak lennének.
Negatív érzelmekkel, és amikor ellenőrizni akarjuk őket, jobb megteremteni ezt a távolságot. Nem elnyomjuk az érzelmeket, érzelmekkel kíváncsian és elfogadóan dolgozunk.
A figyelmet a testre és az érzelmekre terelve megakadályozhatja az impulzív reakciót. A helyzettől való fizikai elválasztás, a lélegzet érzékelése, a testben lévő érzelem megfigyelése és végül annak elnevezése néhány lépés, amely segít az érzelem ellenőrzésében és megértésében.

5. Végül gondolja át, hogyan szeretne reagálni az érzelmeket kiváltó helyzetre.

Ha egy reakcióra gondolsz, az azt jelenti, hogy másképp akarsz reagálni, mintha impulzívan reagálnál. Hogyan akarsz reagálni, ha nyugodtabb vagy? Milyen reakció lenne az, amelyben elégedett leszel magaddal?

Hogyan lehet megszelídíteni az érzelmeket? Lassítani fogjuk gyors fellépésüket

Az eredmény nemcsak az impulzív reakció lelassulása vagy leállítása stressz és érzelmek hatása alatt, hanem annak megértése is.

Az érzelem megállításának és megfigyelésének további következménye, hogy ezután továbbra is érzelmekkel működhetünk. Az érzelem nem kontrollál minket, hanem mi. Tehát miután elégedettek vagyunk és visszatérünk a minket tárcsázó személyhez (általában nem hibáztathatja), folytathatjuk a konstruktívabb beszélgetést vele.

Fontos az, hogy az emberek gyakran tévhitben vallják magukat racionális (ami jobb, mint irracionális), és ugyanakkor érzelem nélküli (ami számukra ellentétes az érzelmek áradásával). Ez azonban nemcsak elérhetetlen, hanem haszontalan elvárás is.
Az érzelem megszelídítése nem azt jelenti, hogy elpusztítják, elnyomják, megszüntetik.

Az érzelmek megszelídítése és tudatosítása segít fenntartani a kapcsolatot vele, és segít megérteni igényeinket, amelyekhez kapcsolódó érzelmek.
(De ez külön cikkre is vonatkozik)

A ló megszelídítése olyan, mint az érzelmek megszelídítése. Ülünk a lovon és hajtjuk. És egy lóval együttműködve gyorsabb, kényelmesebb az út, és szebb a nyeregből a kilátás. Hasonló a szelíd érzelmekkel - arra szolgál, hogy megértsük önmagunkat, kommunikálhatjuk ápoltan a másik féllel, hogy jobban megértsen minket, és uralkodhassunk magunkon, önmagunk lehessünk és átlátható (olvasható).

És hamarabb, könnyebben és nagyobb érzelmi jólétben érhetjük el a konfliktusos beszélgetés célját.