Egészségügyi és orvosi videó: DIY GIANT GUMMY TACO BELL! (100+ LBS) (2021. február)
Függetlenül attól, hogy az IBS hasmenést vagy székrekedést okoz-e, az étrend megváltoztatása segíthet a bél megnyugtatásában. Kérjen segítséget ezekből a napi naplókból.
Thinkstock; letétképek; Thinkstock
Megtalálni a megfelelő ételeket az IBS kezelésére, különösen ha beteg napja van, hasonlóan egy titok megoldásához - a nyomok összerakásához és a bűnösök feltárásához. Ha megtanulja a tünetek enyhítését, például a hasmenést, akkor valószínűleg elárasztja a hosszú listája azoknak az ételeknek, amelyeket nem szabad enni. Szeretné tudni, mit ehet, amikor az IBS tünetei beütnek, hogy jól táplálkozhasson.
Számos tanulmány feltárt néhány bizonyítékot - hogy alacsony FODMAP étrendet követve segítenek megszüntetni azokat az ételeket, amelyekben magas a bizonyos szénhidráttartalom, az úgynevezett FODMAP vagy fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok.
Ez a diéta azonban nem nyújt konkrét étrendi ajánlásokat annak alapján, hogy hasmenése vagy székrekedése van-e - mondta Baharak Moshiree, MD, a Miami Miller Orvostudományi Kar Gasztroenterológiai Tanszékének docense. Az étrendnek a napi beteg tünetek alapján történő beállítása még jobban segít.
IBS Beteg napi étrend: Általános utasítások
Néhány IBS-ben szenvedő ember hasmenést és székrekedést tapasztal, míg mások a kettő között vannak. Segít bizonyos stratégiák alkalmazásában, amikor az IBS tünetei megnyilvánulnak.
Néhány étrendi változás segít Önnek, függetlenül attól, hogy melyik kategóriába tartozik. Egyikük elkezd enni kis ételeket, és csökkenti a zsírtartalmat. A főzéshez jobb, ha az ételt könnyű spray-vel grillezzük, mint olajjal etetni - mondta dr. Moshiree. A vörös hús a gyomrot is irritálhatja, ezért a legjobb, ha fehér húsra megy.
Emellett a magas fehérjetartalmú étrend is segít, ezért jobb, ha egy darab halat vagy csirkét választunk, mint egy tál tésztát. Mivel a nyers zöldségek valószínűleg gázt és puffadást okoznak, fontolja meg a zöldségek főzését - mondta Moshiree.
Nagyon fontos, hogy ismerje saját testét, és hogyan reagáljon a különféle ételekre. Az IBS-ben szenvedő emberek többségének nagyon nehéz időszakai vannak a tejtermékekkel, ezért távolítsa el őket közvetlenül a denevérektől.
Érzékeny lehet a gluténra is, amely megtalálható a búza, rozs és árpa kenyerében és süteményében. Moshiree elmondja a betegeknek, hogy kéthetes kísérletet tesznek a glutén eltávolítására, hogy megnézzék, javulnak-e a tünetek. Ha mégis, akkor valószínűleg gluténmentes étrendet kell követnie, különösen, ha tünetei megjelennek.
Ugyanez alkalmazható más, az IBS tüneteivel összefüggő élelmiszerkategóriák esetében is, például a magas fruktóz-kukoricaszirupban lévő élelmiszerek, a mesterséges édesítőszerek, a fokhagyma és a hagyma mellett a tejtermékek. Amint ismeri a tiédet, tudni fogja, mit kell kerülnie, amikor az IBS megtörténik.
Mivel székrekedés vagy hasmenés esetén a gáz és a puffadás is problémát jelent, tünetei esetén váltson babra és egyéb hüvelyesekre, valamint oldhatatlan rostokat tartalmazó ételekre, például almára, szőlőre és áfonyára.
Ne felejtse el eltávolítani az alkoholt, amelyről ismert, hogy tüneteket okoz.
Hasmenés - az uralkodó IBS: Mit kell enni
Amikor az emberek betegek, hajlamosak a magas szénhidráttartalmú cukrozott ételek felé fordulni, hogy jobban érezzék magukat, de nem ezt akarja csinálni IBS esetén - mondta Melissa Garrett, MD, gasztroenterológus és orvos a Duke University Medical Központ Durham-ben (NC) Ennek oka, hogy az IBS-szel kapcsolatos sok probléma az élelmiszer bizonyos szénhidrátjainak intoleranciájából adódik.
Ehelyett próbálja ki ezeket az ételeket, ha IBS-sel kapcsolatos hasmenése van.
Reggeli: zabpelyhes tál cukormentes fahéjjal vagy mesterséges édesítőszerekkel.
Ebéd: grillezett vagy sült hal vagy csirke és sült édesburgonya vaj nélkül.
Vacsora: spenót saláta sovány fehérjével, például grillezett csirke (olaj nélkül).
Falatozás: Fehérje vagy fehérje sáv. Feltétlenül olvassa el a címkét, és kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy a mesterséges édesítőszereket, mivel ezek az összetevők önmagukban is jelentős hasmenést okozhatnak.
Italok: A Moshiree azt mondja pácienseinek, hogy hasmenés esetén hidratálják vízzel vagy egy helyettesítő itallal, például Hydralyte-vel vagy Pedialyte-szal.
Székrekedés - domináns IBS: Mit kell enni
Megállapítani, hogy mit kell enni székrekedés esetén, nehezebb lehet Dr. Padlásszoba. Néhány olyan gyümölcs és zöldség hozzáadása, amely általában tilos az alacsony FODMAP étrend mellett, segíthet a belek mozgatásában, de növelheti a puffadást is. A legfontosabb az oldhatatlan rostgázok képződésének elkerülése. Válasszon olyan csonthéjas gyümölcsöket, mint a szilva és az őszibarack a banánhoz és az almához - mondta.
Reggeli: Friss őszibarack és aszalt szilva borsmenta teával vagy valami természetes húsolajjal, amely hashajtó - mondta dr. padlásszoba.
Ebéd: gyümölcs- és zöldségsaláta némi sovány fehérjével, mint hal és kevés olaj. Ha nem csinál belőle nehéz ételt, akkor az segít a székrekedés enyhítésében - mondta.
Vacsora: egy másik könnyű étel gyümölccsel, főtt zöldséggel vagy salátával, kis mennyiségű olajjal és ecettel és sovány fehérjével, például hal vagy csirke.
Italok: víz, tea vagy kávé, amelyek hashajtóként működhetnek.
IBS betegség napja: Mikor érzi majd jobban magát?
A tünetek meddig tartanak, személyenként változnak. Ha diétán dolgozik, feltétlenül dolgozzon a stressz csökkentésén is. Még akkor is, ha tökéletesen eszik, a magas stressz azt jelentheti, hogy a tünetei meg fognak ragadni - mondta Moshiree.
Amikor jobban érzi magát, Moshiree arra figyelmeztet, hogy rohanjon vissza egy olyan ételhez, amelyről tudja, hogy súlyosbítja a tüneteit. mintákat csak kis mennyiségben. Ez egy olyan egyedi kérdés, amelyet magának kell meghatároznia.
Ha egészséges táplálkozást fogyaszt és megtanulja, mit szabad kerülni a tünetek jelentkezésekor, akkor jobban kell tudni kezelnie az IBS-t.