Volt, amikor a sportolók úgy vélték, hogy az edzés alapszakaszában csak hosszú, lassú futásokat kell folytatniuk. A forma osztályozási szakaszában pedig nagy intenzitású intervall edzést kellett végeznünk. Akik ebben még meg vannak győződve, valószínűleg ma már kisebbségben vannak. Ez csak az én véleményem, mert senki sem tudja, hány komoly sportoló edz még mindig ezeknek a "szabályoknak" megfelelően. Biztos vagyok benne, hogy vannak ilyenek, de évente kevesebbet hallok róluk - amint látszik, főleg a téli hónapokban.
A tendencia most az - és talán ez a jelenlegi többségi nézet -, hogy az intenzitásoknak az év folyamán nagyban kell változniuk, és arányuknak a kérdéses fázistól kell függenie. Az intenzitás, amiről itt beszélek, a nagyon lassú és könnyű, tisztán aerob edzésektől a rendkívül maximális anaerob kapacitásismétlésekig terjed - és minden, ami közte van. Ez azt jelenti, hogy az edzésmennyiség a szezon bármely pillanatában több intenzitást tartalmaz. Ami valójában változik, az az adott fázisban érintett intenzitás mértéke.
Tehát hogyan befolyásolja ez valójában a szezon tervezését? Ezt megmagyarázhatjuk a pulzuson és a ritmuson alapuló edzésmódszerem hét sávja alapján (megtalálható itt és a The Triathlete’s Training Bible-ben), vagy dr. Andy Coggan hét fellépő együttesével (szintén az előző vonalon, valamint a Training and Racing with Power Meter című könyvben). Bár a pulzus sáv nem felel meg közvetlenül a tempónak vagy a teljesítmény sávnak (itt van egy magyarázat a miértre), egy kétórás versenyre készülő hipotetikus állóképességű sportoló edzhet például a szezonban az intenzitás eloszlásának megfelelően ez a táblázat:
Pulzus F/tempó
Erő
1. zóna
1. zóna
2. zóna
2. zóna
3. zóna
3. zóna
4. zóna
4. zóna
5a zóna
5. zóna
5b. zóna
6. zóna
5c zóna
7. zóna
2. alapszakasz
3. alapszakasz
Forma fokozatosság 1
A 2. forma fokozata
Ne feledje, hogy ez a táblázat nem ábrázolja, hogy Önnek - vagy bárki másnak - hogyan kell edzenie a verseny formájának osztályozásában. Ez csak egy hipotetikus példa. Az intenzitás túl tökéletesen elosztott ahhoz, hogy bárki is elvégezhesse edzését. Nagyon eltérhet az itt látottaktól, az egyén egyéni korlátai, időjárása és életstílusa miatt, nem beszélve arról, hogy milyen típusú rendezvényre készül (olimpiai triatlon, országúti kerékpáros verseny, félmaraton stb.). A cél csupán annak bemutatása, hogy a szezon során az ember legalább egy kis időt tölt az egyes zónákban. Nem áll minden vagy semmi útjában, amint azt a forma alapfázisának és a gradiens fázisának megfelelő megközelítés határozza meg.
Néhány régi világ edzője és sportolója tiltakozhat, hogy az anaerob edzés (5a, 5b, 5c és 5, 6, 7 sávok) felvétele "visszaállítja" az aerob edzés előnyeit az alapszakaszban. Kutatásokat kerestem annak bizonyítására, hogy ez már több mint 20 éve így van, és soha nem találtam egyetlen ilyen tanulmányt sem. Komoly kétségeim vannak afelől, hogy egyáltalán létezik-e (ha tud ilyen kutatásról, kérem, tudassa velem). Nem tapasztaltam azt az atlétát sem, akit edzettem, hogy az anaerob küszöb fölötti "túl sok" edzés következtében észlelhető aerob teljesítmény csökkenjen.
A lényeg az, hogy nincsenek ismert hátrányai annak, hogy a versenyre való felkészülés során az egyes zónákban legalább egy kis edzést teljesítsenek. Valójában az ilyen változatosság akár a verseny teljes fitneszét is eredményezheti az egész szezonban, mert nem kell "elölről indulni", amikor egy adott edzettségi fajtát építünk egy új edzés szakaszának korai szakaszában.
Periodization of Intensity, az eredeti angol nyelvről fordította: Milan Hudeček
JOE FRIEL
Joe Friel 1980 óta edz állóképességi sportolókat. Ügyfelei elit amatőr és profi országúti kerékpárosok, hegyikerékpárosok, triatlonisták és duatléták. A világ minden tájáról érkeznek, és amerikai és külföldi országos bajnokok, résztvevők is vannak ... Tudjon meg többet