A megfelelő étrend és a megfelelő fizikai aktivitás az egészséges test alapja. Mind a szellemi tevékenységhez, mind a fizikai munkához energiára van szükségünk, ezért fontos, hogy mindkét tevékenységhez elegendő mennyiséget vegyünk fel belőle. A legegyszerűbb módja az étellel való eljutás, hogy ne érezzük magunkat fáradtnak - tanácsolja a MUDr táplálkozási szakember. Minárik Peter, Ph.D.
A sportolóknak több energiára van szükségük
Ha gyakran gyakorol, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely minden szükséges tápanyaggal támogatja a testet. Az emberi agy az étel által kapott energia 20-25% -át elfogyasztja. Táplálkozási tanácsadók rámutatnak, hogy a szénhidrátoknak kell táplálkozásunk alapját képezniük energiaforrásként. Fontos az is, hogy rendszeresen, naponta ötször étkezzünk, hogy ellátjuk a szervezetet a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal.
Fontos felismerni, hogy mennyi zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk a főétkezések során, valamint a tizedik vagy ólmos étkezés során. A WHO szakemberei azt javasolják, hogy napi legalább 400 g zöldséget és több mint 300 g gyümölcsöt fogyasszanak, öt részre osztva. Egy adag lehet 100% lé vagy egy csomag gyümölcs- és zöldségpüré. A gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek és pürék nemcsak sok vitamint, hanem könnyen felszívódó szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek energiát adnak nekünk.
"A mindennapi testmozgás célja testi állapotunk és jó formánk támogatása. Az igényesebb sportok, például a hosszú futású futások sok szénhidrátot fogyasztanak. Az egy óránál tovább tartó rendszeres edzések még jobban megnövelik a szervezet igényét ezeknek a szénhidrátoknak a felszívására. Ezért ha rendszeresen és kitartóan sportol, étrendjét ki kell egészítenie keményítőt tartalmazó gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek megfelelő mennyiségű szénhidráttal látják el a testet, és segítenek fenntartani a máj glikogénkészleteit, amelyek az edzés után természetesen csökkennek. " mondja. MUDr. Minárik Peter, Ph.D., kampányszakértő Levek és pürék - Vitaminok SMART formában.
Egészséges és könnyen elkészíthető snack
A szénhidrátok ezért fontos elemei az étrendnek, amely szükséges a test energiájának biztosításához és a krónikus fáradtság megelőzéséhez, valamint a máj és az izmok glikogénkészleteinek helyreállításához.
"Ahhoz, hogy a testmozgás hatékony legyen és lelassítsa a glikogénszint-csökkentést, könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú, fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania, például krutont, tésztát, főtt burgonyát, sovány húst, különösen halat, baromfit vagy nyulat, és nem utolsósorban párolt vagy friss zöldségek, például uborka ”- tanácsolja MUDr. Minárik Peter, Ph.D..
Ha több mint 1 órás edzés vár rád, akkor a megfelelő mennyiségű vizet (testnedveket), elektrolitokat és szénhidrátokat kell fenntartania, különösen meleg időben. Edzés után, hogy lassítsa a glikogén eltávolításának folyamatát, meg kell ennie bármilyen gyümölcsöt, ideális esetben bogyót. Alternatív megoldásként választhat 100% szénhidrátot tartalmazó gyümölcsleveket és püréket, amelyek gyorsan felszívódnak a véráramba, feltöltve a glikogénkészleteket.
A gyors és praktikus harapnivalók lehetnek zöldségrudak, gyümölcsszeletek vagy 100% -os zöldség- és gyümölcslevek és pürék, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Könnyen hordozhatóak, mivel praktikus kis csomagokban vásárolhatók meg. Tehát mindig kéznél lehet.
A gyümölcslé és a püré kényelmes és ízletes módja annak, hogy extra vitaminokat szerezzen testének és fenntartsa a megfelelő életmódot.
Fotó: Shutterstock