Ajojky megpróbál enni az ébredéstől reggelig, majd 3-4 óránként, naponta ötször. Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Ez siker, mert ha diétát tartottam, akkor semmi más, csak deco. És a reggel felébredés után 3 Dcl vizet és 2 evőkanál almaecetet vagy citromot iszok, így reggelit kapok.
Szia, hogy egy év múlva ne kérdezze meg ugyanazt, csak egy teljes életmódváltást - mérsékeltebb étkezést és sok mozgást - tanácsolok. Örökké 😉
@nair saját tapasztalatom alapján egy évig kérdés: hogyan lehet 15 kg-ot leadni. ☹
. Mivel olyan ember vagyok, aki nem éli túl a diétákat, igyekeztem mérsékeltebben enni, sokat inni és testedzni, tornázni. és nekem ez működik, egy hónap alatt 4 kg lefelé 😉
@jazminn De azért írtam úgy, ahogy írtam.
@ ketrin1211 ha csak 10kg gyors leadásról van szó - akkor ilyen morbid poént fogok használni - a bal láb amputációja.
ha tartós fogyást akar, akkor változtassa meg életmódját - és csak nyárig, hanem örökre. úgyhogy állítsa be étrendjét és mozogjon többet, lehet, hogy ez nem extrém, hanem egyszerűen az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt mennyiség, kizárja a sült, zsíros ételeket, korlátozza a süteményeket, az édességeket. Nem azt mondom, hogy egyszer-egyszer nem lehet vétkezni, de nyáron nem kell 10 gombóc fagylalt, elég 2, a vágásoknak nem minden vasárnapnak kell lenniük, hanem csak egyszer egy hónap - kettő, és akkor is van egy kisebb és nem két nagy.
a mozgásnak sem feltétlenül kell csúcssportot jelentenie, hanem a gyaloglással kell kezdeni - csak annyit kell tennie, hogy gyalog megy el egy távolabbi boltba, és nem autóval, otthon is edzhet a tévével.
és ne számíts csodákra - ha 5 évig összegyűltek neked a kicsik, akkor 5 hét múlva a hit nem tűnik el. ezért nem anélkül, hogy visszatérne a barátaimmal 😉
@ ketrin1211 egy hűvös nyári 10 kg-ra, leteheti a zibotospravy egyszerű változását - gondolja, hogy ha a fogyás 80% -os étrend és 20 sport. ezért abba kell hagynia az édes, köreteket, fehér péksüteményeket stb. . tartalmazzon tiszta vizet, sok gyümölcsöt és zöldséget, szegény húst, plusz ha tud mozogni - naponta csak néhány percet. rendszeresen 2-3 óránként, akár napi 6 alkalommal is.
2 évvel ezelőtt így lefogytam 3 hónap alatt 15kg - diéta nélkül.
Egyetértek a fentiekkel - az életmód, a mozgás és különösen a fegyelem átfogó megváltoztatásával. Legyél igényes magadnak, ne engedj magadnak a gyengeségnek, ha van célod, abban biztosnak kell lenned. Ne dobja a feje mögé egy darab csokoládéért.
Köszönöm a tanácsot.Nem eszek édességet és 6 este után sem eszem-iszom almaecetet.Szóval meglátom mi lesz. 🙂
@ ketrin1211 Ha nem eszik 18 óra után, az nem segít a fogyásban, csak lassítja az anyagcserét. Éppen ellenkezőleg, ahogy a nők már írták, napi 5 alkalommal fogyasztanak kisebb, alacsony kalóriatartalmú adagokat. Egyél 2-3 óránként, az utolsó könnyű étkezés 2-3 órával lefekvés előtt. Lehet pl. friss zöldségsaláta + túró.
Az almaecet nem segít a fogyásban.
Hagyja ki a fehér lisztet és mindent belőle, teljes kiőrlésű és graham kenyér, kenyér, tészta és rizs helyett.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, pl. kemény Kleopatra vagy Pierko sajt, túró, alacsony zsírtartalmú tej, acidofil tej, fehér joghurtok - ezek lehetnek közönségesek, nem alacsony zsírtartalmúak, de nem krémesek.
Sovány hús - főleg baromfi, mezei nyúl, hal. Tojás, tofu sajt, tonhal a saját levében.
Sok zöldség, napi 4 adag.
Gyümölcs - max. 2 darab (vagy 2 marék) naponta. És egyél valamilyen fehérjével, pl. joghurt, túró.
Egészséges zsírok - Szűzolajok és diófélék, természetes magvak, avokádó.
Ivási rendszer - 2-3 liter cukrozatlan folyadék (lehetőleg tiszta víz és tea vagy alacsony nátriumtartalmú ásványi anyagok).
Az ételek elkészítésének módja: főzés, teáskanál vonórúdon sütés, grillezés és párolás.
Szia. Azt írod, hogy egészségesen étkezz. stb. Naponta kb 4-5 alkalommal eszem, szénhidrátot csak reggel, délután csak fehérjét.Rengeteg zöldség, gyümölcs reggel.Akkor minden olyan, amilyennek lennie kell.
@simib Attól függ, hogy pontosan mit eszel és mennyit.
És ha sokat edz, akkor izomtömeget tud felépíteni (ha ez erősít), és ez nehezebb, mint a zsír. Centiméterekre próbált mérni?
@lorela jól eszik kis adagokat. reggeli többnyire omlett, 2 tojásból és zöldségből, majd gyümölcs, ebéd, olovrant némi joghurtból, vacsora többnyire tonhalból és zöldségből. Csak most kezdtem mérni, így nem tudom:(
edzeni, ha az elején nem tudod, hogyan kell fizetni egy személyi edzőért, taníts meg neked, mit és hogyan, és tanítsd meg az étrendre, és az első befektetés megtérül, és természetesen energikusan követed anélkül .
@simib Pontosabban ismernem kell a diétádat.
Mennyi gyümölcs, milyen ebéd?
Ellenkező esetben néha és paradox módon csak az alacsony energiafogyasztás miatt a test nem fogy le. Védi magát, és még azt a keveset is megmenti, amelyet adsz neki, és így energiaellátást biztosít. Az anyagcsere pedig végleg lelassulhat. Annak ellenére, hogy egyéni és más tényezőktől függ, elsősorban az 5500, vagy inkább 5000kJ/nap alatti jövedelmet érinti.
A fogyás sikerének akár 70% -a is az étrendünkön múlik, ezért először ezzel kezdeném foglalkozni.
Gyümölcs, mint 1 alma vagy egy marék szőlő. És az ebéd normális, mint általában. A lehetőségekhez mérten elosztom a húst a köretektől, de egyébként normális ebéd. Azt hiszem, csak eszem. Nem érzem éhes vagy megette. Pontosan. Nem értem, miért nem működik.:(
Több testmozgás, állítsa be a menüket, több vizet inni és több táncot, testmozgást és 30 kg-ot fogyok 😉 😉
@ map0007 havi 5 kg kivételével csak hívni? a leakorv szerint a több egészségtelen. ne becsüld le magad, nagy vagy
@lorela tanácsolta a legjobban, és heti 4 alkalommal hozzáadom a gyakorlatot. akár tornaterem, akár otthon is gyakorolhat, a tubuson keresztül megtalálja a FitnessBlender alkalmazást és az edzője szerint gyakorolja
Tetszik ez a https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
2 hét alatt 5 kg-ot fogytam, megszüntettem az édességeket, az édes italokat, a kenyeret 🙂. amikor eszembe jutott, kenyeret ettem keksz helyett 🙂. végül is mindent megettem, de egy kicsit kisebb adagokat. ideális naponta ötször enni, hogy a gyomor ne érezze éhségét 🙂. a kombinált testmozgás csak lefogyhat és felgyorsulhat, és a fogyás után elősegítheti a test felfüggesztett részének állapotát és erősítését 🙂 🙂 🙂