eldobása

Kevesebb, mint két hónap van hátra a nyári szezon nyitásáig, és pontosan mennyi idő lehet elegendő ahhoz, hogy testzsírral a hasadon, a combodon vagy a fenekednél fordulj. Csak változtassa meg étrendjét és mozogjon.

Vigyázz az ételre

Az alapvető szabály, amely segít a plusz kilók leadásában, egy egyszerű matematikai egyenlet - több energiát költsön, kevesebbet kapjon. Például, ha egy TV-nél ül vagy könyvet olvas, a teste csak körülbelül 35 kalóriát égethet el, ami körülbelül kétszer annyi energiát jelent, mint egy teáskanál fehér (finomított) cukor. A méz fogyás szempontjából nem nagy győzelem, 20 g-ban akár 62 kalória, 100 gramm fagylaltban 200 kcal körül van, a tejben pedig 500 kcal. Hasonlóan hírhedt kalóriatartalommal rendelkeznek a zsírkekszek (kb. 900 kcal) és a kalóriák körülbelül felét meghaladó chipsek. Ha étrendjében naponta háromszor szerepel kávé cukorral, tejcsokoládé, chips vagy valamilyen jóság tatranka formájában, egyetlen nap alatt akár 1500 kcal-t is elfogyaszthat. Adja hozzá az ételt, és mászjon 2000 - 2500 kcal-ra.

Nem égetheted el

Ha 1500 kcal édességet, chipset és édesített italt égetne el, akkor a nap folyamán fél órás aerobikot kellene gyakorolnia, amely körülbelül 400 kcal-t éget el, harminc percig fut sík felületen, egy órán át kerékpározik és korcsolyázni kb. Ezeket a sporttevékenységeket azonban napközben nem lehet irányítani, ezért ajánlott energiafelvétellel játszani. Kívánatos testet kaphat anélkül, hogy zsírokat vagy kerek combokat akasztana, elhagyva minden édességet, sült ételeket, finomított cukrot és állati zsírokat. Éppen ellenkezőleg, a növényi zsírok olajok (dió, szezám, olíva), avokádó, zöldségek formájában előnyösek a sovány vonal elérésében. Válasszon halat és sovány csirkehúst vagy nyúlhúst a húsból, és inkább a főtt burgonyát részesítse előnyben a köretből a rizzsel szemben. Ha néhány hét alatt formába kell jönnie, akkor az étrend során próbáljon meg mellőzni minden olyan kenyeret, amely magas szénhidráttartalmú. Minél többet eszel, főleg este, annál lassabban jutsz el a kívánt karakterhez. A zsírégetés kiváló módja a reggeli edzés éhgyomorra. Kezdjen egy kávéval, kényeztesse magát langyos vízzel, citromlével, és keringjen, vagy fusson akár állóhelyiségekben, akár a fitneszközpontban.